5 věcí, kterým byste měli věnovat pozornost ještě předtím, než vyrazíte do posilovny
Ať už chodíte cvičit do posilovny, provozujete jakýkoliv typ tréninku (klidně i doma), určitě byste neměli zapomínat na „předpřípravu“. Právě ta totiž dokáže vaše úsilí – je-li nedostatečná – zmařit, nebo naopak zefektivnit.
1. Hydratujte a vyživujte
Přibližně 90-45 minut před tím, než vyrazíte do posilovny, byste měli doplnit sacharidy, bílkoviny a částečně i tuky. Podle Ngo Okafora, tvůrce aplikace pro milovníky posilování, je právě přibližně hodina nutná k tomu, aby byla potrava optimálně strávena a zároveň poskytla tělu energii potřebnou pro energetický výdej.
Stejně tak nelze opomíjet ani doplňování tekutin, které jsou nutné ke správné funkci kardiovaskulárního systému, ale také regulaci tělesné teploty či zlepšení fungování svalů a kloubů.
2. Posilte mysl
Pozitivním myšlením lze dosáhnout mnohého, lepší cvičební výsledky nevyjímaje. Pravidelný trénink by pak měl vést nejen k vaší lepší zdatnosti fyzické, ale i psychické. Až tedy příště půjdete do posilovny, představte si, že máte tolik sil, že i Hulk by zblednul závistí.
3. Udržte motivaci
Motivace v určitém slova smyslu souvisí také s posilováním vytrvalosti, výdrže. Přes obtížné části tréninku se můžete přenést např. pomocí oblíbené hudby, někdo dokonce používá předobraz svých fitness vzorů. „Můžete se dívat na fotky úspěšných kulturistů nebo sledovat videa na YouTube pro inspiraci a motivaci,“ tvrdí Okafor.
4. Volte vhodný oděv
Šaty dělají člověka, to bez debaty. V tomto případě ale samozřejmě nechceme tvrdit, že by někdo měl chodit do posilovny ve fraku – ovšem pro dosažení úspěchu vám právě i vhodně zvolený cvičební úbor může být nápomocný. „Pokud budete trénovat horní část těla, vyberte si oblečení, které zvýrazní deltové a prsní svaly a také ramena – pohled na vás samotné vás totiž může motivovat k lepšímu výkonu,“ tvrdí Okafor.
5. Najděte si cvičebního partnera
Pokud budete mít pro cvičení parťáka, rozhodně vás to může posunout ve výkonu o kus dál. „Pokud člověk posiluje s někým, je to výzva pro něj samotného, pro pokoření vlastních limitů, které možná zatíží vaše svaly více, ale přesně to je nutné pro to, aby se svalstvo začalo budovat,“ popisuje Okafor. Jednoduše řečeno, váš cvičební partner podpoří vaši motivaci a odpovědnost, což při tréninku rozhodně není na škodu.
Zdroj: mensfitness.com
