Nabíráte svalovou hmotu? Úspěch leží v 5 krocích
Stanovujte si silové cíle
Upnout se jen a pouze na jediný cíl – tedy získání x kil svalové hmoty – zrovna ideální není. Stanovíte-li si totiž také nějaký časový limit, během nějž se požadované výsledky nedostaví, budete spíše demotivovaní. Naopak zlepšování silového výkonu je průběžné a navíc samozřejmě přispívá k posílení svalových vláken, která mají zásadní vliv na to, jak bude vaše figura vypadat. Silová cvičení pak samozřejmě rovnoměrně rozprostřete, abyste žádnou část těla nezanedbávali.
Veďte si záznamy o jídle
Stejně tak bedlivě, jako sledujete vaše posilovací pokroky, byste měli sledovat i váš jídelníček. Pokud nebudete konzumovat dostatek kalorií, nebude mít vaše tělo stavební materiál pro svalstvo. Proto vám záznam toho, co jste během dne snědli, poskytne velmi užitečný přehled o tom, zda váš kalorický příjem odpovídá energetickému výdeji. Záznamy vám také velmi usnadní provádění případných úprav ve stravování, pokud nebudete dělat takové cvičební pokroky, jaké jste očekávali. Zapisujte si tedy poctivě vše – jídlo, pití i denní dobu, kdy jste dané potraviny konzumovali.
Zdroj: mensfitness.com, Foto: pinterest.com
