5 fitness pravidel, jejichž dodržování vám při tréninku rozhodně neprospěje
Cvičení a posilování má stejně jako jiné sporty svá pravidla a ověřené postupy. Ovšem ne vždy je třeba na ně za každých okolností dbát – někdy totiž mohou víc škodit než pomáhat. Které zaručené rady tedy můžete klidně ignorovat?
1. Nikdy necvičte do úplného zničení
Toto pravidlo platí pouze pro začátečníky. Ovšem jakmile se vám jednou podaří vybudovat dostatečný tělesný a silový základ, bude třeba více intenzivních podnětů k budování další svalové hmoty. Pokud se tedy rozhodnete prolomit vlastní hranice, bude vám to (a vašemu tělu) jedině ku prospěchu.
2. Vyhýbejte se soli
Pokud máte problémy s tlakem nebo srdcem, může vám samozřejmě snížení příjmu soli pomoci. Zdravé a aktivní lidi ale špetka soli třeba na zeleninovém salátu nezabije. Ba naopak. Ve skutečnosti je totiž prokázáno, že nízká hladina sodíku v těle zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. A jak se shodují fitness trenéři – pokud si budete doma vařit zdravá jídla, pít dostatek vody a pravidelně cvičit, naopak budete potřeboval sůl pravidelně doplňovat.
3. Konzumace více menších jídel zrychluje metabolismus
Spíš ne. Toto tvrzení vlastně nelze ničím zcela adekvátně podložit. I když budete jíst častěji, vaše chuť k jídlu tím neklesne. Dokonce existují výzkumy, které prokazují úplný opak – tedy že ti, kdo jedli častěji, se také cítili více hladoví než ti, kteří konzumovali omezenější počet pokrmů.
4. K pravidelnému tréninku je třeba se donutit
Myslete na své tělo, na něm se projevuje vše, co se ve vašem životě děje. Je to vlastně také takový „stresový magnet“. Budete-li mít tedy v životě jakoukoliv nepohodu – ať už fyzickou, nebo psychickou – ve výsledku se promítne na těle. Když se tedy nebudete cítit úplně ok (fyzicky), cvičení vám zrovna nepomůže. Na druhou stranu ale platí, že s psychikou dokáže pohyb díky uvolňování endorfinů skutečné divy.
5. Žádné kardio, pokud chcete nabrat svaly
Základní teze, z níž tato myšlenka vychází, je, že kardio spaluje kalorie a svaly, což ztěžuje nabývání na svalovém objemu a síle. Ale je to nesmysl. Pomalé aerobní kardio je prospěšné i tehdy, usilujete-li o svalstvo. Podpoří vaše zdraví a také funkci srdce, jen se ujistěte, že se pohybujete v tepové frekvenci 130-150/min.
Zdroj: esquire.com
