Kolik tělesného tuku na sobě nosíte? Posuďte podle grafiky, zda se podobáte spíš kulturistovi, nebo gaučovému povaleči
Byly doby, kdy si všichni zuřivě počítali BMI. Podle tohoto číselného indexu, v němž hrálo roli pohlaví, výška a tělesná hmotnost jste ale mohli nezřídka dospět např. k velmi mylnému přesvědčení, že jste podvyživení, čemuž však nenasvědčovala skutečnost, že nemůžete dopnout kalhoty. A tak je teď modernější posuzovat procenta tělesného tuku v poměru k celkové hmotnosti (Např. dvaaosmdesátikilový muž se 14 kily tělesného tuku jej tak má na těle 17 %).
To, kolik tuku se na vašem těle usadí (a také v jakých partiích), samozřejmě ovlivňuje množství faktorů – v případě mužů se pak nejvíce tuky soustředí v oblasti břicha, ale svou roli při vizuálním posuzování sehrává také tělesná stavba (doslova hubený muž pak může mít na těle stejné množství tuku tako muž atletické postavy) a také věk.
Muži s tělesným tukem mezi 3-4 %
Obvykle na tuto hladinu dosáhnou kulturisté těsně před soutěžemi. Pro takto nízkou hladinu tělesného tuku je typická extrémní vaskularita, takže přes svaly významně vystupují také žíly, stejně tak jsou jasně patrné všechny svaly, a to i na hýždích. Hladina tuku 3-4 % je v kontextu faktu, že muži jej k životu potřebují alespoň 2 % (tuk chrání vnitřní orgány v oblasti hrudníku a břicha), skutečně extrémně nízká.
Muži s tělesným tukem mezi 6-7 %
Ačkoliv se jedná o méně extremnější stav něž u kulturistů, ani tato hladina není pro většinu mužů běžně udržitelná. Pokud budete mít na těle 6-7 % tuku, pravděpodobně se o vás začne rodina bát a vykrmovat vás budou chtít všichni, nejen babička. Mužští fitness modelové, kteří se na hranici 6-7 % tuku pohybují, tak opět mají na první pohled jasně vyrýsované svalstvo s patrnými žílami (často se zdá, jako by kůže byla skoro průhledná) a samozřejmě i populární six pack.
Muži s tělesným tukem mezi 10-12 %
Právě tato hladina je již dosažitelná i pro běžnou (rozumějte nikoliv pro kulturisty a fitness modely) mužskou populaci. V tomto případě by měly být patrné břišní svaly, stejně tak by mělo být svalstvo viditelné na rukou – v ramenou a pažích – ale již bez rýsujících se žil. Prostě „přirozeně“ vypracované sexy tělo!
Muži s tělesným tukem kolem 15 %
Muži s touto hladinou tuku spadají do kategorie „štíhlí a fit“. Svaly jsou stále patrné, ale není jasné jejich vzájemné oddělení, na svalech je totiž již vrstva tuku. I tak ale muži v tomto případě mají většinou atraktivní postavu i navzdory tomu, že mají menší svalový deficit.
Muži s tělesným tukem kolem 20 %
Separace mezi svaly se začíná ztrácet, stejně jako viditelnost žil. Obvykle se objevuje malý tukový „polštář“ v oblasti žaludku. Jedná se o nejčastější tukovou hladinu v populaci mužů mladšího středního věku, kteří váží kolem 85 kilo.
Muži s tělesným tukem kolem 25 %
Ty tam jsou viditelné svaly, obvod pasu se začíná zvyšovat a nezřídka se objevuje také tuk v oblasti pod bradou.
Muži s tělesným tukem kolem 30 %
Tuk začíná být rozmístěn všude po těle včetně zad, pasu, stehen a lýtek. Pas se zdá větší v poměru k bokům a stejně tak břicho viditelně přesahuje pas.
Muži s tělesným tukem kolem 35 %
Čím jsou muži těžší a tuk v jejich těle přibývá, začíná se usazovat především v oblasti žaludku – v tomto konkrétním případě se jako nejlepší slovní popis vzhledu muže se 35 % tuku v těle hodí „má pivní mozol“.
Muži s tělesným tukem kolem 40 %
Ještě více tuku se hromadí v oblasti žaludku a bederní oblasti. Pas může dosáhnout v obvodu ke 115-120 centimetrům. Běžné denní aktivity jako chůze do schodů nebo ohýbání se stávají v tomto případě mnohem obtížnější…a pokud bychom se kruhem vrátili k indexu BMI, hovořili bychom o BMI 35, tedy hodnotě značící morbidní obezitu...
Zdroj: builtlean.com, ruled.me
