Hýbete se, ale ručička vah nikoliv? 6 tipů, jak hubnutí znovu nastartovat

Porcování jídla

Může se to zdát malicherné a člověk také může nabýt pocitu, že adekvátní porci má již v oku. Opak je ale pravdou. „Jakmile se začnete blížit k vaší cílové hmotnosti, musíte být velmi pečliví,“ upřesňuje Gentilcore.Takže vytáhněte váhu a začněte odměřovat.

Příliš časté „odměny“

Říkáte si, že kvůli jedné sušence se svět nezboří? Omyl. A to i v případě, že se odměňujete např. za dlouhý běh či trénink. „Klidně můžete uběhnout pět kilometrů navíc…ale když se pak odměníte 500 kalorií, efekt se ztrácí. Bohužel odměna totiž obvykle převyšuje všechny spálené kalorie,“ popisuje specialista na výkonnost John Raglin. Takže pokud odměnu, dejte si třeba kousek extra hořké čokolády a mějte na paměti, že jen 10-20 % vaší veškeré denní stravy by mělo být tvořeno „nezdravým“ jídlem.

Mylné představy o vlastní aktivitě

„Jakmile začnete intenzivněji cvičit, můžete sklouznout k tzv. kompenzační nečinnosti. Dosáhnete sice většího výkonu, ale po celý den se hýbete méně,“ tvrdí Raglin. Přitom pro udržení vašeho metabolismu „v akci“ je třeba, aby „v akci“ bylo i vaše tělo.

Zdroj: menshealth.com