Jak získat velké svaly a obrovskou sílu bez návštěvy posilovny?
Zařekli jste se, že v lednu do posilovny nevkročíte, ale se svou fyzičkou byste pohnuli rádi? Žádné obavy. Jde to i bez fitness centra – a pokud nejste pokročilým kulturistou, vlastně se bez návštěvy předraženého sportovního svatostánku obejdete dost dobře po celý život.
V čem spočívá tajemství velkých svalů? Podle trenéra celebrit Briana Nguyena, který mimochodem stojí za úžasnou fyzičkou Marka Wahlberga, je klíčem výbušné posilování s vlastní vahou. Nguyenův unikátní program sestává z okruhu cviků, které člověku nedovolí vydechnout. Je to náročné. A zatraceně účinné.
„Jen správná technika pro viditelný růst svalů nestačí,“ vysvětluje Brian. „Ač to může znít podivně, základem je způsobit svalům na mikroskopické úrovni takové poškození, aby měla zničená tkáň dostatečný impulz pro mohutnou regeneraci. Jen díky tomu svalovina roste. Svůj trénink musíte postavit na výbušných cvicích a vyčerpání,“ tvrdí.
Jeho cvičební plán sestává z dřepů, kliků, výpadů a vzporů. Každý cvik je třeba cvičit s maximálním nasazením 30 sekund a hned po docvičení přejít na další. Po dvouminutovém zápřahu si chvíli vydechnete - a jedete znovu. Jednotlivé cviky mohou mít různou podobu; místo klasických kliků tak v dalším kole zkusíte kliky diamantové.
Kolik dvouminutových sérií odcvičit? „Okolo pěti, v začátcích pouze tři,“ tvrdí Nguyen.
- Dřepy: hluboký dřep, dřep s výskokem, krátký dřep
- Kliky: klasické kliky, diamantové kliky, výbušné kliky
- Výpady: výpady dopředu, výpady do strany, výpady s výskokem
- Vzpory: vzpor, střídavý vzpor, vzpor na straně
„Můj tréninkový program není lacinou alternativou za trénink v posilovně. Ve skutečnosti jej dokáže plně nahradit,“ věří trenér slavných.
Foto: bodybuilding.com
