3 tipy na hubnutí a lepší spalování tuků, které by vás asi nikdy nenapadly
Kdybych dostala menší finanční obnos pokaždé, když přede mnou někdo promluví o hubnutí, tohle byste si nikdy nepřečetli, protože bych právě popíjela koktejl na pláži a mému jezevčíkovi by vlály uši v mořském vánku. Ano, je to prostě obrovské téma. Pro hubnutí ovšem přesto existují i tipy, které by vás asi jen tak nenapadly.
Narušte kalorický cyklus
Pokud budete udržovat konstantně svůj kalorický příjem nízko, a to na úrovni redukční diety, zpomalíte si metabolismus. Tělo se tak přizpůsobí tomu, co z jeho pohledu vypadá jako situace snížené možnosti obstarat si potravu a bude se snažit zajistit vaše přežití. Samozřejmě nejde o to, že vstoupíte do cukrárny a neodejdete, dokud vás po zavíračce ze dveří nevytlačí uklízečka. Je ovšem opravdu dobré občas kvalitními potravinami kalorický příjem zvýšit a vše toho dne zároveň vyvážit vyšším výdejem, třeba procházkou navíc.
Skákejte přes švihadlo, a to i mezi posilovacími sériemi
Ano, pohyb je stále nejlepší přítel hubnutí a zdraví, to není nic převratného. Co by vás ale při cvičení v posilovně nemuselo napadnout, je nahradit odpočinek mezi sériemi skákáním přes švihadlo v lehkém rytmu. Odpočinete si i tak, trénink se ozvláštní a vy ve výsledku prostě spálíte více kalorií.
Zvyšte příjem bílkovin a snižte stres
Bílkoviny mají vysoký termický efekt, tedy vaše tělo spotřebuje hodně energie jen na to, aby je strávilo, čímž logicky více spalujete. Experti doporučují zvýšit příjem bílkovin asi o 15 procent. Co naopak potřebujete, je najít nový způsob, jak se odreagovat, abyste snížili celkovou úroveň stresu. Trvale zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu má vedle mnoha negativních účinků na zdraví za následek i přibírání na váze. Ukázalo se, že vedle cvičení v tomto smyslu mají pozitivní vliv i drobné záměrné změny, jako že se lidé více smějí, nebo se prostě obecně snaží cíleně o lepší náladu.
Foto: Instagram
