4 důvody, proč se vaše tělo nemění a nehubnete, ačkoli cvičíte
Permanentku do posilovny už nepoužíváte pouze jako výstuhu na zpevnění peněženky. Koupili jste si boty na běhání a tentokrát je používáte i na něco jiného než na večerní cesty do supermarketu. Začali jste s cvičením, ale požadované změny postavy se nedostavily a vy pořád před zrcadlem konáte cvik „zatáhni břicho, vyfoukni břicho a uvědom si, že jsou v životě důležitější věci“. Pokud ani celkem pravidelné cvičení nevede skoro k žádné změně postavy, zde je několik důvodů, které za tím mohou stát.
Nemáte správný plán a intenzitu a zůstáváte v komfortní zóně
Pokud budete chodit třikrát týdně do posilovny a tam celkem bez většího plánu dělat nahodile cviky s lehkými vahami a vše prokládat dlouhými pauzami, klábosením s kamarádem a sledováním ztepilých těl ostatních cvičenců, příliš svoje tělo nevyburcujete a ono to celé v pohodě zvládne tak, jak je. Nemá důvod se měnit. Nebo chodíte běhat, ale nikdy při běhu nepřekročíte intenzitou ani délku svou komfortní zónu. Nechápejte mě špatně, třeba kulturistika je vrcholně náročný a kvalitní sport, ale pro úplné laiky by ani nebylo vhodné, aby se bez správné techniky a roků tréninku vrhli na nějaké přetěžké váhy. Dokonce by to mohlo být i nebezpečné. Pokud si tedy z nějakého důvodu nechcete pořídit osobního trenéra, který dohlédne na vaši techniku, plán a vyburcuje vás k dostatečné intenzitě, zkuste třeba začít doma cvičit kratší a intenzivnější tréninky složené ze cviků s vlastní vahou. Na Youtube naleznete nepřeberné množství vysoce intenzivních tréninků HIIT, které střídají časové úseky velmi náročného cvičení s kratšími pauzami. Toto cvičení v sobě spojuje výhody silového cvičení a cardio aktivit a dá zvládnout za relativně krátký celkový čas.
Neudržíte motivaci a pravidelnost
Nic se po týdnu nezměnilo a vy váháte, jestli to má smysl. Nebo si po třech týdnech začnete zase říkat, dnes ne, až zítra, dnes jsem moc unavený. Snažte se myslet na to, že jedině trpělivost a stálé odhodlání vám přinese výsledky. Pro udržení motivace může fungovat na každého něco jiného. Od hudby či společného odhodlání k pravidelnému cvičení s kamarádem, po osobního trenéra, koupi nového sportovního vybavení, zkoušení nových sportů či plánovací tréninkové kalendáře. Ale hlavní je jako v mnohém dobrá nálada. Myslete na to, že po cvičení budete mít hlavně lepší pocit a zdraví. A to je opravdu o hodně důležitější, než jestli se vám na břiše rýsují rýhy mezi svaly, nebo spíše otlak od pásku.
Děláte stále to stejné
Nedělejte stále to samé dokola. Měňte své tréninky. Jak už bylo řečeno výše, pokud děláte stále totéž, tělo si na cviky zvykne a nemá evoluční důvod se měnit a přizpůsobovat novým výzvám a vyšší zátěži. Změňte set cviků v posilovně, přitvrďte, zkuste nové cvičební video z internetu, nebo přidejte navíc běhání. Pokud běháte stále stejným tempem, zkuste třeba fartlek neboli hru s rychlostí. Jde o běh, kde střídáte různé povrchy, kopce a roviny a hlavně různé rychlosti běhu.
Jídlo
Zde platí, že „přejíst“ ve smyslu nezhubnout či přibrat se dá jakékoli cvičení. Bohužel i tři hodiny běhu přejíte poměrně snadno. Pokud je vaším cílem redukce tuku, musíte se podívat i na příjmovou stranu, nikoli jen na tu výdejovou. Ono přibírat se dá i z jinak zdravých potravin.
Foto: Pinterest
