Jak vypadat "namakaně" na léto co nejrychleji? Tajemství superhrdinského tvaru postavy
Elasťáky Supermana nedělají. To je celkem zřejmé. Co stojí za tím, že něčí postava vypadá více svalnatě a urostle než jiné také vysportované postavy? Toto jednoduše popisuje Chris Heria z fitness projektu Thenx. Mluví o tom, že onen působivý vzhled postavy, jenž si asociujeme se superhrdiny, kteří na plátnech kin hází po protivnících autobusy, jsou velké ruce, ramena, prsní a zádové svaly a poměr této horší části k pasu, který by měl působit naopak jako útlý. Tedy jakýsi „V“ tvar postavy.
Jak se ovšem k tomuto propracovat co nejrychleji? Chris uvádí, že mnoho lidí volí pro ně pohodlnější cestu izolovaného procvičování svalů vsedě na strojích v posilovnách, ale to není ta nejefektivnější a nejrychlejší cesta. A navíc také může vést ke svalové disbalanci, pokud se zaměříme mnohem více právě na svaly, které chceme vidět. Tyto stejně „pohodlným“ tréninkem pěkně nevyrýsujeme, protože u tohoto typu tréninku nespálíme tolik kalorií. Doporučuje proto komplexní cviky s vlastní vahou, které dokonce mohou zvýšit hladinu testosteronu a také u nich spálíte mnohem více energie, což vám pomůže k onomu útlejšímu pasu. U všech těchto cviků vždy zároveň procvičujete střed těla.
Chris dále nabízí speciální trénink k docílení požadovaných výsledků, který sestává ze shybů s širokým nadhmatem, australských shybů, kliků ve stoji na rukou s oporou o zeď, střídavých dotyků na ramena ve stoji na rukou, opačného mrtvého tahu na hrazdě, zvedání nohou ve svisu, zvedání kolen ve svisu, vytáčení do stran v plankové pozici, zvedání ramen s jednoručkami, shybů s podhmatem s variacemi a z upažování s jednoručkami (a totéž v předklonu). V sérii pak budeme dělat 8-15 opakování. Tenhle trénink lze opravdu jenom doporučit a viditelné výsledky se při pravidelnosti rozhodně dostaví, a to poměrně rychle. Pokud chcete cvičit přímo podle Chrise, ve vidou níže přejděte na čas6:35.
Foto: Instagram
