JAKUB BLOG: Jak na výsledky ve fitku? 6 fungujících tipů, které mi konečně pomohly na cestě za pevnější postavou

Smyslem tohoto článku není podporovat už tak v naší komunitě silný vliv body image. Žijeme sice v době, kdy se vizuál stává čím dál tím významnější hodnotou, za sebe bych ale rád dodal, že čím jsem starší, tím více si uvědomuji, že na něm až tak nesejde. Jinými slovy – člověk může okupovat sebekrásnější tělo, má-li ovšem ošklivé srdce, je jednoduše ošklivý. Bez debat.

Mým cílem při psaní těchto řádek bylo namotivovat ty z vás, kteří se sebou nejsou spokojení a nacházejí v sobě vůli pro změnu. Změnu, kterou má každý z nás ve svých rukách. Protože věřím, že vytyčení a následné zdolávání cílů nás nejen posiluje, ale dělá také štastnějšími.  

A pokud jste přesvědčení o tom, že vás pravidelný pohyb a na to navazující lepší tělesná forma učiní šťastnějšími, pak není nic jednoduššího než začít. Rád se s vámi podělím o pár tipů, které pomohly mně.

1. BERTE TO VÁŽNĚ

Nejčastější chybou, které jsem se při své snaze pracovat na těle dopouštěl, byla liknavost ve vztahu nejen k výsledkům, ale k celému procesu. A trvalo mi několik let, než mi došlo, že mám-li mít výsledky v kterékoliv aktivitě, jíž se věnuji, je nutné, abych ji bral vážně. S tím souvisí vytyčení si konkrétních cílů. Nemusí přitom jít o požadovanou váhu nebo velikost svalů. Pro začátek může být dostačujícím cílem frekvence návštěv fitness centra. Například závazek, že cvičit budu alespoň třikrát týdně. Stůj co stůj. Na tento cíl se pak pojí další cíle, jejichž postupné naplňování přichází samovolně. Díky tomu nemusíte zažívat zklamání z neuskutečněných očekávání a pozornost zaměřit na výkon nebo správnou techniku. 

2. TĚŠTE SE NA TRÉNINK

Jedním z důvodů, proč přes počáteční nadšení přestáváme po čase do fitka chodit, je, že se přestaneme těšit. Výsledky se nedostavují tak rychle, jak bychom si přáli a motivace slábne. Proto je potřeba ji posilovat. Nebo ji hledat jinde. V tomto ohledu se mi jako další stupeň motivace osvědčila fitness výbava. Máte pocit, že do fitka nezapadáte? Že je na vás na první pohled znát, že mezi všemi těmi profíky působíte jako vetřelec? Není nic snazšího, než zapracovat na tom, abyste zapadli. Což je snazší, než jak se to může jevit. 

Fitness móda

Přiznejme si to, i ve fitku chceme vypadat a působit dobře. Jako začátečník jsem sportovní oblečení nevnímal jako podstatné. Neustále jsem si opakoval, že pokud se mám potit, je jedno, jak u toho budu oblečený. Postupem času jsem si ale začal uvědomovat, že to, jak se v posilovně cítím, má velký vliv na mou výkonnost a v konečném důsledku i motivaci pokračovat dále. A že tento pocit můžu vcelku jednoduše ovlivnit. Když jsem oblečení na trénink neřešil, připadal jsem si jako někdo, kdo do tohoto specifického světa nepatří. Stačilo ale nakoupit několik základních věcí a pocit nesounáležitosti s okolím se rázem změnil v jistotu. Jistotu, že patřím do týmu. A jako jeho člen chci udržovat tempo. 

O fitness módě jsme psali zde, třeba vás něco z toho inspiruje. 

Fitness móda může fungovat také jako motivace

Vhodná kosmetika

Hodně se potíte? Je váš pot agresivní a zápach z něj výrazný? A především – může vám tato skutečnost stát v cestě ohledně vaší motivace chodit cvičit? Pak je nejvyšší čas poohlédnout se po novém antiperspirantu, který se stane vaším nejlepším přítelem (o rozdílech mezi deodorantem a antiperspirantem jsme psali zde). 

Osobně se mi velmi osvědčil nový antiperspirant AXE Urban, který obsahuje všechno to, co má správný antiperspirant mít. Hliníkové soli zajistí stažení potních žláz, které výrazně sníží produkci potu. Jemná parfemace výrobku pak dodá vašemu odéru příjemnou a nevtíravou vůni v situacích, kdy své tělo výrazněji zatížíte pohybem. A obsažený ricinový olej se postará o to, aby vaše pokožka nebyla podrážděná a kůže nesvědila nebo nepálila. Což bohužel nebývá u celé řady jiných antiperspirantů nebo produktů zabraňujících pocení standardem.

Důkaz místo slibů? Nový antiperspirant AXE jsem si přibalil jako jediný "voňavý produkt" na svou poslední expedici na Aljašku. Během které jsem nějaký čas strávil v divočině. A jenom díky tomuhle zázraku jsem to se sebou dokázal ve spacáku vydržet. Stačilo aplikovat ráno a efekt vydržel i několik dní. Což jsem ocenil zejména v extrémních podmínkách aljašských hor. Antibakteriální složení přípravku předešlo nepříjemnému zápachu a vyvážený obsah olejů a hliníkových solí zajistil několik dní trvající efekt. Jinými slovy – sparing partner k nezaplacení!

Ideální pomocník pro náročné zdolávání aljašské divočiny a nejen jí!

3. JÍDLO

O stravě určené pro sportovce toho byly napsány stohy. Ať už jste začátečníkem, pokročilým nebo profíkem, nejen internet slouží jako ona pověstná studnice informací. Základem je jídlo nepodceňovat. Pozbývá smyslu zde vypisovat detaily. Ty si každý z vás najde sám. Pilířem tohoto odstavce je, že správná strava je z pohledu výsledků fitness aktivity důležitější, než si myslíte. Ačkoliv nepatřím mezi food-maniaky, několika základními poučkami se při stravování řídím:

Jezte pravidelně

Alespoň 5-6x denně a menší porce. Základem je snídaně, která by měla obsahovat vyvážený poměr sacharidů, bílkovin, vitaminů a tuků. Mně se nejvíce osvědčila kombinace míchaných vajec, kvalitních obilovin (muesli značky Naše BIO bez palmového oleje a jiných nežádoucích ingrediencí), čerstvé zeleniny (alespoň tři druhy) a k tomu dvě lžičky rostlinného za studena lisovaného oleje (vitaminy ze zeleniny se rozpouštějí v tucích). Tím svému tělu na začátku dne dodám vše, co potřebuje, a pak už jen doplňuji. Do cca 14:00 v jídle převládají sacharidy, oběd se snažím volit vždy s cca 50 % sacharidů a 50 % bílkovin a v pozdějších denních hodinách v mém jídle převládají bílkoviny. K večeři se jako ideální jeví zeleninový salát např. s lososem. 

Vykašlete se na jídelníček

Nikdo vám nebude schopný sestavit jídelníček tak, aby vám přesně vyhovoval. Jídelní plány sestavené na míru pro vás vždy budou představovat určité omezení, které se časem může stát demotivující. V jídle proto myslete především na sebe a na to, co chutná vám. Pak vám postačí držet se několika málo základních pouček: nutnost pravidelného pohybu, disciplína ve velikosti porcí a typ voleného jídla pro konkrétní denní hodinu. Pokud svůj režim přizpůsobíte alespoň těmto třem pravidlům, můžete si udržet jídelníček v rámci možností dle svých představ a výsledky se brzy dostaví. 

Jídlo je základ, ale není to všechno

Kolem jídla se váš život netočí. Ani kolem fitness. Točí se kolem přátel, rodiny, práce, volnočasových aktivit a dalších, mnohdy příjemnějších a přínosnějších činností. A myslím, že si nikdo z nás nezaslouží stát se otrokem svých svalů. Prostě všeho s mírou.

Správná strava je základem úspěchu 

4. MUSÍ TO BOLET

Dnes se směju době, kdy jsem jako lesní víla nadšeně pobíhal po fitku, zvedal u toho několikakilové činky a žil v přesvědčení, že za dva týdny budu jako Arnold. Ne, tak to opravdu nefunguje. Chcete-li mít výsledky, samo se to rozhodně nestane. Cesta k cíli vede přes kameny a překonat je bolí. Pokaždé. Per aspera ad astra. Jinak to nejde. Ať už se věnujete čemukoliv. 

5. KARDIO

Můj trenér mi neustále opakuje, že bych kardio měl z tréninku vynechat. Že tím prý zbytečně ztrácím na váze. No a co? Řekněme, že mou hlavní motivací nejsou svaly ani váha, ale jednoduše dobrý pocit. Pocit, že pro své tělo něco dělám, který není pouze psychické povahy. Po každém cvičení si jdu ještě na deset minut zaběhat a když odcházím z fitka, cítím se jak vyměněný. A je to přesně tento pocit, který mi pomáhá překonat stres a psychicky náročná pracovní období. Mimo to se posilování kardiovaskulární soustavy pozitivně promítá do stavu pokožky. Pokud trpíte aknózní pletí, kardio aktivita by se pro vás měla stát nutností. 

Díky kardio aktivitě se budete cítit skvěle

6. SEBEKÁZEŇ

Och ano, jeden z nejnáročnějších úkolů. Umět se kontrolovat a hlídat. Obecně platí, že životní styl naplněný nejrůznějšími večírky je naším největším nepřítelem na cestě za vysněnou postavou. Nejenže alkohol spadá do skupiny tolik-kalorické-že-o-tom-raději-ani-nechci-vědět, příliš častým flámováním nutíme naše tělo spotřebovávat velké množství energie, pro kterou často sahá do svaloviny. Smutnou pravdou pak bývá, že za několik málo hodin spotřebujeme svalovou hmotu, na jejímž objemu jsme dřeli i několik dní. Zákonitě se pak v hlavě zrodí myšlenka: Stojí mi to za to? 

[related-article] 

Závěrem

Navštěvovat fitness centra není žádným dogmatem. Je jen a jen na vás, které hodnoty přijmete za své a čemu dáte ve svém životě přednost. Určitě neplatí, že svalnaté tělo = více vztahů nebo sexu. Obojí vám zajistí jediné – spokojenost sama se sebou, která vychází z uvědomění, že vaše tělo je tím nejdokonalejším živoucím organismem, který v námi pozorované části vesmíru známe. Mějte své tělo rádi přesně takové, jaké je, a ono se vám odvděčí. Pečujte o něj s láskou a přijetím, které si zákonitě zasluhuje. Protože je to pouze a jenom vaše tělo, které vám umožňuje a do budoucna umožní objevovat všechny krásy světa. A moc mě potěší, pokud vám k tomu tyto řádky dopomohou.

Salut,

J.

Foto: JS, Dolce & Gabbana, Shutterstock