Tréninkový plán „strážce galaxie“ Chrise Pratta. Vyzkoušejte si drily, které stojí za neuvěřitelnou proměnou slavného herce!
Náš svět sestává z valné části z čumákování v ofisech a placení složenek může někdy působit trochu nudně. Leckdo by se proto alespoň na chvíli rád transformoval do filmových hrdinů, kteří místo kopírky používají zbraně se smrtícími paprsky a kopy s otočkou. Alespoň se trochu fyzicky přiblížit jednomu z takových hrdinů, a to sice Peteru Quillovi aka Chrisi Prattovi, vám může pomoci jeho tréninkový plán, který herec zpřístupnil veřejnosti. Osobně je mi velmi líto, že vám nemohu nabídnout větší bombu, tedy způsob, jak se podobat daleko většímu borci - Rocketovi. Bohužel tréninkový plán, jak se stát geneticky a kyberneticky vylepšeným mývalem neznám. Věčná škoda, ale neplačme a pojďme si raději zacvičit.
Herec Chris Pratt rozhodně vždycky nebýval osvaleným a vysekaným chlapákem, vlastně to býval takový macík. Pro roli ve Strážcích galaxie, ovšem zhubnul 27 kilogramů, a i to mu dopomohlo k zisku velké slávy.
Pratt si tehdy nechal zpracovat speciální výživový plán a tréninkový model na míru od osobního trenéra Duffyho Gavera, který si od začátku pochvaloval jeho přístup k věci a tréninkovou morálku. Pro svou proměnu Chris trénoval 4-6 x týdně a ještě si přidával mimo tréninky s koučem. Podle trenéra Gavera první dva měsíce podstupoval kulturistický trénink, další dva měsíce strávil celkovým rozvojem svalstva s kondice a poslední měsíce se vysekával cardio tréninky, horskou cyklistikou, plaváním a kratšími intenzivnějšími tréninky.
Jak vypadala jeho tréninková jednotka konkrétněji?
Trénink 1
Rozcvička:
Běžecký pás 10 min
Shyby
Série: 3
Opakování: 5
Kliky
Série: 3
Opakování: 10
Dřepy
Série: 3
Opakování: 15
Vlastní trénink:
Přítahy horní kladky za hlavu
Série: 6,
Opakování: 63 kg x 20, 68 kg x 15, 83 kg x 15, 15, 12, 12
Přítahy jedné činky za záda s oporou na lavičce
Série: 5
Opakování: 36 kg x 20, 40 kg x 15, 45 kg x 12, 12, 12
Bicepsový zdvih s velkou činkou
Série: 6
Opakování: 34 kg x 15, 15, 15, 15, 15, 29 kg x 10 (+ 5 kliků po každé sérii)
Izolovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Série: 3
Opakování: 11 kg x 10, 10, 9
Okruh na břicho
Sedy-lehy
Sklapovačky
Sklapovačky s vytočením
Trénink 2
5 kol:
Rychlý běh 800 metrů
15 x vzpěračské přemístění (43 kg)
10 x bench press (92 kg)
5 x výskoky na bednu
A celkový posun herce za pět měsíců?
Maximum shybů ze 7 na 30
Maximum v mrtvém tahu ze 102 kg na 142
Čas běhu na jednu míli z 8:30 na 5:50
Foto: Fotogramas.es, Muscle & Fitness
