3 TIPY, jak spalovat při cvičení mnohem více kalorií než dosud. Dodejte svému tréninku nový rozměr!

Fitness a zviditelňování břišáků je v dnešní době tako téma, že má člověk až pocit, že dnešní mladé generace budou mít jednou v epitafu: „Spalovali hodně kalorií“. Nicméně sport sám o sobě je skvělá věc a když už něco děláte, je dobré, když to má co nejlepší výsledky. Na tom se asi lze shodnout. Dnes se tedy podíváme na to, jak zvýšit efekt vašeho cvičení tak, abyste při něm spotřebovali co nejvíce energie.

Přiberte jen na cvičení

Těžší lidé spalují při stejné fyzické aktivitě více kalorií, protože prostě tělo musí na své pohyby vynaložit větší úsilí. Nicméně nebudeme vám radit, abyste se cpali větrníky tak dlouho, aby pak pro vás i zavázání si tkaniček bylo výkonem rovným Everestu. Obejděte to a nadváhu si nafejkujte. V závislosti na typu cvičení a vaší zdatnosti si můžete zátěž umístit na kotníky či zápěstí nebo použijete zátěžovou vestu. Vždy se ale ujistěte, že dané cvičení je pro přídatné zatížení vhodné a že cvik provádíte technicky správně, jinak byste se mohli spíše zranit.

Stejně tak jako zvýšení zátěže, lze k většímu efektu cvičení doporučit i zapojení co nejvíce svalových partií naráz, například když dřep doplníme o současné předpažování s činkami ve fázi poklesu a podobně.

Intervaly a intenzita

Velké popularitě se v současnosti těší intervalový trénink, který samozřejmě není žádnou novinkou ve vrcholovém sportu, spíše je novinkou jeho masové rozšíření. Je tomu tak jistě i proto, že tento typ cvičení umožní velmi solidní výsledky za velmi krátký čas, což vyhovuje životnímu stylu dnešní doby. U běžného intervalového tréninku střídáte časový interval aktivity s vysokou intenzitou (např. 30 sekund angličáky) a časové jednotky odpočinku (30-60 sekund pauza). Nicméně onen poměr může být třeba i 45 vteřin zátěže (např. skákání panáka, russian twist, švihadlo, angličáky, kliky, dřepy, přeskakované výpady) a 15 sekund pauzy.

Vyhrocenější variantou je pak trénink tabata, kde jsou úseky velmi krátké a odpočinek je kratší než zátěž, kdy jeho jednu jednotku zvládnete třeba za 4 minuty (20 vteřin velmi intenzivní zátěže, 10 sekund pauza, a to celé 8x). Takové cvičení dokáže výrazně zvýšit vaší aerobní i anaerobní kapacitu, VO2 max a více budete spalovat i v dalších částech dne. Prostě to celkově nakopne vaši kondici a metabolismus.

Intervalový trénink často sestávajícího z náročných cviků s vlastní vahou má nespornou výhodu v tom, že pokud vytrváte v pravidelnosti, výsledky opravdu budou vidět, a to na rozdíl od chození do posilovny, jak jen provozuje část veřejnosti, kdy mnozí jen tak nějak lážo plážo občas něco vykonají na stroji a jinak si spíše prohlížejí ostatní cvičence, vybavení, bar a sebe v zrcadle.

Starý dobrý kruháč

Opět bude řeč o intenzitě. Starý dobrý kruhový trénink nám zase pomůže intenzitu cvičení a tedy i spalování zvýšit tak, že nebudete muset dělat mezi cviky pauzy. Tudíž nebudete dělat 3-5 sérií cviku na jednu partii s přestávkami, ale vždy jen jednu sérii na jednom stanovišti a pak přejdete na stanoviště další s jiným cvikem zatěžujícím tělo trochu jinak, pauzu tak můžete zařadit až po dokončení prvního cvičebního okruhu.
V rámci nedávného výzkumu vědci srovnávali výsledky osob, které dělali klasický silový trénink (3 sety, 6 cviků, pauza mezi sériemi 2 minuty), a těch, kteří se věnovali kruháči (3x okruh ze 6 stanovišť s pauzou 30 vteřin mezi okruhy). Dospěli k tomu, že ti, kteří jeli kruhový trénink, spalovali v období po cvičení téměř dvakrát tolik kalorií, neboť po tomto typu cvičení jim srdeční tep zůstal zvýšen po delší dobu.

Foto: Pinterest.com