3 šokující tipy na hubnutí, které nejsou vůbec šílené, ale vědecky podložené
Také jste slyšeli o různých způsobech, jak za týden zhubnout z eLka so eSka? Ano, byly tady různé zeleninové polévky pojídané každý den nebo modelky a jejich „šílená svačinka“. Některé holky totiž polykaly tampóny namočené v džusu, aby pak neměly hlad. Věřím, že ho pak neměly, protože měly následně úplně jiné starosti. Nicméně nebudeme vám radit, abyste ve jménu redukce tuku jedli plastové ježky nebo se stravovali nějakým extrémním způsobem. Máme pro vás celkem normální, i když možná trochu překvapivé tipy.
Jezte čokoládu (YES!)
Čokoláda je dobrá a může nám zlepšit náladu. Navíc výzkumy ukázaly, že jedna z mála věcí, které mají společné extrémně dlouhověcí lidé, jsou to, že často pili malé dávky červeného vína a jedli čokoládu. Pro účely zdraví a také při snaze držet váhu dole, je vhodná hořká čokoláda s vysokým procentem kakaa.
Nedávné výzkumy také naznačují, že látky obsažené v tmavé čokoládě mohou velmi výrazně, a to až o 50 %, zvýšit váš sportovní výkon. Vědci podávali myším flavonoidy (epikatechin) obsažené v čokoládě. Následně je sledovali při zátěžových testech na běžeckých pásech a zaznamenaly u nich strukturální a metabolické změny, kdy jejich oběhový systém, svalstvo i kostra začaly vykazovat daleko větší výdrž.
Mnoho lidí si také během dne pro případ hladu nosí s sebou čokoládový proteinový prášek, ze kterého si pak udělají šejk, místo aby snědli nějaký klenot z fastfoodu na ulici, když se zrovna potřebují nasytit ve spěchu.
Takže milí, jezte čokoládu (a vědci, přestaňte dávat chudáky myši na miniaturní běžecké pásy).
Jděte na jedno... kafe
Ideálně černou. Bez kila cukru a smetany. Ačkoli byla káva v minulosti vláčena tiskem s výzvou vyhýbat se jí, jako by snad někde po nocích prznila děti, v poslední době jsou zjištění už jiná a pití kávy v nikoli extrémním množství se doporučuje. Dobrá káva je totiž plná antioxidantů. Také vás povzbudí a dodá vám „sílu“ jít cvičit, v neposlední řadě kofein urychluje metabolismus. Studie ukázaly, že dokonce o celých 3-11 %, spalování tuků pak může urychlit až o 10-29 %.
Jezte (zdravé) potraviny s vysokým termickým efektem
Za tímto tipem na spalování tuků je věc zvaná termický efekt potravin. Jde o to, kolik která potravina dodá tělu energie v poměru k tomu, kolik energie a je třeba k jejímu trávení a vstřebávání živin. Sacharidy mají termický efekt kolem 6 %, tuky kolem 4 %. Z tohoto pohledu tedy při snaze o redukci hmotnosti zvyšte podíl bílkovin ve stravě, bílkoviny mají totiž termický efekt na 30 % a jsou pro tělo také zcela nezbytné. Nicméně je to o tom, že zvýšíte poměr energie přijímané z bílkovin na úkor ostatních komponent, ne že skoro vynecháte sacharidy nebo tuky, to je nezdravé a dlouhodobě neudržitelné.
Z tohoto pohledu lze doporučit i konzumaci kokosového oleje. Ten totiž má snad jako jediný z tuků podobný termický efekt jako bílkoviny. Nicméně zase nepodlehněte šílenství, které kolem něj nyní panuje, a nepřehánějte to s ním. Je přeci jen kalorický a hlavně jeho nadměrná konzumace by nemusela vašemu tělu prospět.
Foto: Instagram.com
