4 překvapivé fitness tipy, které vám pomůžou „donutit se“ cvičit: „Buddy“ systém, řepa, speciální hudba a tajemství Martiny Navrátilové

Baví se dva týpci v posilovně: „Co děláš jako svalové cvičení?“ „Zvedám činky,“ „A co děláš jako cardio?“ „Zvedám činky rychleji.“ Přístupů a tipů pro cvičení je nepřeberné množství. Někteří bojují také s únavou ze svého běžného života a ke cvičení už těžko hledají čas, energii a motivaci. Níže vám přinášíme některé tipy, které právě s tímto problémem mohou pomoci.

„Buddy“ systém

Pro jakési donucení se ke cvičení a pro motivaci doporučují mnozí špičkoví trenéři najít si jednoho konkrétního kamaráda nebo člověka z rodiny, který zrovna také chce změnit svůj životní styl, tedy je v podobném bodě jako vy. Vzájemně se pak s tímto člověkem můžete podporovat, hecovat, chodit na zdravé obědy a podobně. Zároveň je to příležitost k prohloubení vztahu s tímto člověkem, ať už jde o rodiče, se kterým jste se odcizili, kamarádku, kterou už tolik nevídáte, nebo někoho jiného, kdo je na mrtvém bodě v životě a potřebuje změnu nebo může jít přímo o vašeho partnera a oživení vašeho vztahu. Můžete si život zlepšit vzájemně, odborníci tomuto konceptu dali název a říkají mu jednoduše BUDDY systém.

Správný čas a řepa

Mnoho z nás pro nabitý program a mnohost úkolů denně bojuje s únavou a mnohdy to stojí v cestě tomu, abychom si zacvičili, byť bychom to vlastně udělali rádi. Proto fyziolog z Univerzity v Arizoně Jason Theodosakis doporučuje, aby lidé cvičili v té fázi dne, kdy subjektivně cítí nejvíce energie. Pokud jste ranní ptáče, zacvičte si ráno před prací, pokud naopak vaše rána připomínají koncert smyčcového kvarteta s rozladěnými nástroji, kdy dva členové zaspali a nepřišli, jděte cvičit hned po práci, ať už domů, nebo do tělocvičny. Jak se vám doma „rozleží“ únava, budete se odhodlávat ještě hůř. Někomu naopak vyhovuje cvičení ve velmi pozdních hodinách, kdy je ve fitku klid, třeba dokonce i po dvanácté v noci. Musíte prostě najít ten svůj správný čas.

Se zajímavým tipem pro boj s únavou a malátností před cvičením přišel také trenér známých osobností Jay Cardiello. Jeho rada spočívá v tom pít džus z řepy, ten totiž dle jeho slov „dokáže zvýšit výdrž až o 16 % a pomoci vašim svalům produkovat více energie, a to účinněji při menším vyčerpání.“

Speciální hudba

Dalším tipem od kouče hvězd Cardiella je pak pečlivý výběr hudby ke cvičení. Nedávná studie totiž naznačila, že při poslechu oblíbené hudby se lidem rozšíří cévy až o 26 %.

Tajemství Martiny Navrátilové

Nebojte, nebudeme odhalovat žádné zvrácené detaily z něčího života. To se jen novináři slavné tenistky Martiny Navrátilové ptali, jaké je podle ní tajemství toho udržet si i ve vyšším věku dobrou formu při velmi nabitém programu. Ukázalo se, že i ona je zastáncem myšlenky, že na cvičení vlastně nepotřebujete vůbec žádné speciální prostředí a vybavení. Všichni přece víme, že když jedete do posilovny a na trénink zabere nám to dvakrát tolik nebo i více času, než kdybychom cvičili doma tam, nebo prostě tam, kde zrovna jsme. Martina tedy radí přizpůsobit tréninkový plán svému skutečnému dennímu programu a ne nějakému ideálnímu stavu, který v reálu moc nenastává.

Navrátilová k tomu říká: „Nepotřebujete nějaké nóbl a sofistikované vybavení na cvičení a ani posilovny a tělocvičny. Stačí vám podlaha. Zkuste se zaměřit na konkrétní partie a cviky s vlastní vahou, jako jsou kliky, dřepy nebo výpady. Snažte se alespoň o 10-12 opakování v sérii a postupně přidávejte.

Foto: Facebook.com