DROP SETTING: Revoluční tréninkový tip na nárůst objemu svalů na léto! VIDEO uvnitř

Drop setting je mnoha kulturisty a vrcholovými atlety označován za nejlepší techniku vysoce intenzivního způsobu budovaní svalů všech dob. A v době blížícího se léta, kdy Google těžkne pod nánosem dotazů „jak zhubnout do hodiny, aniž bych se musel přestat točit na židli a jíst koblihu“ se dobrý tip na velmi účinné cvičení rozhodně hodí.

V čem tedy drop setting spočívá? Inu poměrně široce známou metodou, jak se posunout v tréninku dál a přinutit tělo k žádoucí změně je cvičení do selhání. Tedy v sérii uděláte s danou váhou maximum počtu opakování tak, že dalšího řádného už nejste schopni. Valná část lidí zde skončí a pak se dá do odpočinku, aby v dalším z těžších tréninků byla schopna učinit totéž. Celé to lze ale posunout o level dál.

Při drop settingu totiž po poslední sérii do selhání neskončíte. Ale přidáte série další, u níž snížíte (odtud ono „drop“) zátěž a pokračujete dál, neboť s nižší zátěží ještě schopni pokračovat jste. Někteří kulturisté například jedou pět sérii cviku na tu kterou partii, kdy jedna je zahřívací s nižší zátěží. Pak přejdou na tři série se zátěží, s níž zvládnou např. 10-15 cviků, než dojde k selhání. Poslední série je pak právě drop set, kdy se navrátí k „zahřívací“ váze.

Tato metoda je použitelná nejen při klasickém tréninku v posilovně se stroji a činkami, ale i v kalistenice, kdy na příklad po „vymaxování“ shybů, pokračujete lehčími australskými shyby (přítahy k nižší hrazdě, kdy je tělo vodorovně k podlaze a paty se dotýkají země). Pro další tipy už se podívejte přímo na video od mistra kalisteniky Chrise Herii z projektu Thenx.

{youtube}tZupmr69xC8{/youtube}

Foto: Instagram.com