Dva hodně překvapivé tréninkové tipy pro opravdu vystouplé břišáky
Víte, z čeho se skládá irské jídlo o sedmi chodech? Irská hostina o sedmi chodech se skládá ze six packu a brambory. Ano, právě šestibalení piv dalo název současnému euroamerickému ideálu břicha. Třeba v Japonsku bylo ovšem dlouho za ideál mužské krásy a hojnosti považováno klasické vystouplé mužské břicho aka „nácek“. Nicméně dnes to nebude ani o japonském ideálu krásy ani o irské metodě, nýbrž o tipech na cvičení břicha.
Dřepy
Jedním z nejlepších cviků na břicho, který dokáže odstartovat skutečnou změnu vaší postavy, je onen nenáviděný dřep. Jak se totiž snažíte dodržet správnou polohu trupu, abyste při dřepu neskončili v předklonu a hlavou neryly trávník nebo zapocený koberec ve fitku, musíte zpevnit celý střed těla. Na břicho to funguje opravdu skvěle. Pokud navíc budete dělat série dřepů v kombinaci s jiným obtížným cvikem s vlastní vahou nebo přímo s náročnějším cvikem na břicho s krátkými pauzami mezi cvičením stylem vysoce intenzivního cvičeni (HIIT), bude to fungovat i jako cardio cvičení. A to je třeba ke spalování tuků a dostat z břicha tuk je samozřejmě předpokladem, aby vaše břišní svaly byly vidět.
Cvičení břicha se zátěží
Ačkoli u všech ostatních tělesných partií považujeme cvičení se zátěží za naprosto samozřejmé, u břicha to většina lidí nedělá. Přitom právě provádění cviků na břicho se zátěží vám dopomůže k získání svalového objemu v této oblasti a vaše „cihličky“ pak budou skutečně vystouplé.
Může jít třeba o sklapovačky a zkracovačky s činkou v rukách či zátěží na zápěstích, zvedání nohou ve svisu, nebo v leže se zátěží na kotnících, plank se zátěžovou vestou nebo russian twist, kdy ve spojených rukách držíte činku adekvátní váhy.
Foto: Instagram.com
