Zvládnete stát 10 sekund na jedné noze? Neschopnost udržet rovnováhu je varovným signálem
Straight friendly
Zdroj: AdobeStock

Zvládnete stát 10 sekund na jedné noze? Neschopnost udržet rovnováhu je varovným signálem

I když se to může zdát docela banální, schopnost udržet rovnováhu je skutečně klíčová a je vlastně i indikátorem toho, zda je v těle vše v pořádku. Co vše tedy to, zda (ne)dokážete stát na jedné noze po dobu 10 vteřin, o vašem zdraví vypovídá? A lze na rovnováze nějak zapracovat?
Mirka Dobešová Mirka Dobešová Autor
28. 6. 2024

Neudržíte rovnováhu? Rozhodně to neignorujte!

Možná jste před pár dny zachytili informaci o tom, že Christina Applegate (seriálová Kelly ze sitcomu Ženatý se závazky) se potýká se stále vážnějšími zdravotními problémy způsobenými roztroušenou sklerózou. Sama v jednom z prvních rozhovorů na toto téma přiznala, že příznaky nemoci zpočátku ignorovala – problémy s pohybovým aparátem a neschopnost udržet rovnováhu ji přitom trápily poměrně dlouho. Jednoduše řečeno, tělo dokáže navenek vysílat signály, že je něco v nepořádku, člověk však musí naslouchat a následně také adekvátně jednat. „Možná jste byli vždy schopni při obouvání bot stát na jedné noze, ale v určitou chvíli jste s tím přestali. Možná jste dříve vylézali z vany a došlapovali klidně na vlhkou a kluzkou podlahu, ale teď se už musíte něčeho přidržovat. Je snadné podobné příznaky přehlédnout anebo je připsat jednoduše stárnutí,“ vysvětluje Anna Lowe, odbornice na fyzickou aktivitu a zdravé stárnutí. Ztráta rovnováhy je tedy něčím, co lze zaznamenat, člověk se ale musí na danou věc soustředit. A o čem všem tedy (ne)udržení balancu může svědčit?

Rovnováha jako komplexní souhra celého těla

V ryze technické rovině je rovnováha komplexní interakcí několika tělesných systémů: od svalů, nervů a zraku přes vnitřní ucho až po systém smyslový, který umožňuje rozpoznat, kde se tělo dotýká země. S uměním udržet rovnováhu se nerodíme, ale také se mu neučíme podobně, jako se učíme třeba mluvit. Vlastně je to totiž schopnost, kterou brzy po narození nabydeme,  a časem – s přibývajícím věkem (nebo s nějakou nemocí) – o ni zase postupně přijdeme. Samozřejmě, že definic rovnováhy existuje celá řada, ovšem v důsledku na nich zase tolik nezáleží jako na tom, že nedostatek rovnováhy je v obecné rovině spojen s mnoha různými vážnými zdravotními problémy.

Neschopnost udržet rovnováhu je např. dle časosběrné studie (sběr dat probíhal po dobu 10 let) čítající na 1 700 účastníků středního věku indikátorem dvojnásobného zvýšení rizika úmrtí. Přesněji řečeno: neschopnost lidí po dobu 10 vteřin stát na jedné noze (s druhou nohou přitisknutou k ní, s pažemi svěšenými podél těla a očima upřenýma přímo před sebe) ani v jednom ze tří pokusů byla spojena s o 84 % zvýšeným rizikem smrti z jakékoliv příčiny. Tímto testem neprošel cca každý pátý účastník – a jejich počet rostl s narůstajícím věkem.

<Path> Řada lidí dýchá nesprávně, ani o tom neví, a následky mohou být opravdu ošklivé. Pomáhat vlastnímu tělu je přitom tak snadnéZdroj: lung.org, medicalnewstoday.com, healthline.com, acefitness.org, getvipcare.com, nowtolove.co.nz, mindful.org, frontiersin.org, betterhealth.vic.gov.au, elliottphysicaltherapy.com, Sengupta P. (2012). Health Impacts of Yoga and Pranayama: A State-of-the-Art Review. International journal of preventive medicine, 3(7), 444–458.

Samozřejmě, že vztah mezi schopností stát na jedné noze a zdravotním stavem je poměrně komplikovaný, ovšem v základu lze pracovat s tezí, že vzhledem k mnoha tělesným systémům zapojeným do procesu udržení rovnováhy je pravděpodobné, že se jedná o způsob, jak se vyvarovat zraněním a pádům. Podle Světové zdravotnické organizace přitom každoročně na následky pádu zemře téměř 700 tisíc lidí na celém světě (a pád je druhou nejčastější příčinou úmrtí způsobeného neúmyslným zraněním) a dalších 37 milionů pádů je tak vážných, že jejich následkem je buď invalidita, nebo následné předčasné úmrtí. Samozřejmě, že i pády mohou být způsobeny různými nemocemi, mnohé ale nemusí. Přitom jsou způsobeny stavem, který nelze jinak léčit, ačkoliv může mít smrtelné důsledky.

Zdroj: Giphy

Tipy redakce

Co vše mohou značit problémy s udržením rovnováhy?

Zdravotních důvodů, proč člověk začne schopnost udržení rovnováhy ztrácet, lze jmenovat spoustu. Mezi ty běžné se řadí např. obtíže s vnitřním uchem (ty mohou souviset i s tzv. Ménierovou chorobou), změny v krevním oběhu či poranění hlavy a krku. Stejně tak může mít daný stav souvislost s nízkou hladinou cukru v krvi, dehydratací, příp. medikací. Opomíjet nelze ani závažnější onemocnění – tedy Alzheimerovu chorobu (což je vlastně nemoc nervového systému), Parkinsonovu chorobu a již zmiňovanou roztroušenou sklerózu. Je proto vždy namístě, v případě, že problémy nejsou jen jednorázového charakteru, vyhledat lékaře a zdravotní stav s ním zkonzultovat.

Jak zdokonalit rovnováhu?

Pomineme-li ale narušení rovnováhy v důsledku konkrétních zdravotních problémů, na udržení balancu může začít pracovat skutečně úplně každý. Tedy, nejenže může, ale rozhodně by měl. Chůze a ani běh přitom nepomohou. Právě ve středním věku dle odborníků nastává vhodný čas na to začít se sporty, při nichž se nohy ohýbají v kolenou a kotnících, konkrétně se jedná o lyžování, bruslení, inline bruslení apod. Vzhledem k tomu, že právě toto nejsou zrovna sporty vhodné pro starší generaci, další variantou je tai-či. Ačkoliv tai-či se neřadí mezi náročně aerobní cvičení, podle studií již po dvou měsících dochází u dospělých ke zlepšení pohybových kompetencí, jako je vstávání ze židle či chůze, ale také ke snížení strachu z pádu. Aktivit, které jsou přínosné pro zlepšení rovnováhy a také pohybové kapacity, lze volit – i dle vlastních zájmů a schopností – celé množství. V každém případě ale platí, že je nezbyté začít s kteroukoliv z aktivit dříve, než je to skutečně třeba.  

Zdroj: dailymail.co.uk, theguardian.com, scienceoffalling.com, bjsm.bmj.com, who.int, my.clevelandclinic.org, ncbi.nlm.nih.gov, medicalnewstoday.com

Populární
články

Ne každý podpatek musí úplně škodit
TĚLO & MYSL

Skutečně podpatky nohám i zádům jen škodí? Vědci nově doložili, že jeden typ podpatků zdraví prospívá. A nosit by je měli i muži

Autor: Mirka Dobešová
Plavání bez plavek je oblíbená kratochvíle, ovšem pobyt na sluníčku bez plavek není bez rizik
SUMMER VIBES

Chystáte se vyrazit opalovat „na ostro“? Nezapomeňte věnovat potřebnou péči vašemu nádobíčku, jedině tak se vyhnete velkému utrpení

Autor: Mirka Dobešová
Suvenýry si na dovolené raději kupte...
SUMMER VIBES

Bačkory, župan, fén či ručníky – co si lze při odjezdu z dovolené vzít z hotelového pokoje a co je už přes čáru?

Autor: Mirka Dobešová
Štěpán Ježek alias DJ Tokátko a Matyáš Sichrovský – duo, které se posledních několik měsíců snaží dát Radosti FX novou tvář
KULTURA

„Aby k nám lidi chodili jen proto, že jde o Radost, to je musíme zase naučit. Tentokrát chceme jít spíše komunitní cestou,“ shodují se majitel hudebního klubu Radost FX Matyáš Sichrovský a produkční Štěpán Ježek

Autor: Michal Černý
Letní měsíce údajně prospívají nejen celkovému vzhledu, ale i intimním partiím
TĚLO & MYSL

Teplé letní dny prý svědčí mužskému nádobíčku. Je „letní přirození“ jen toužebné přání, nebo realita?

Autor: Mirka Dobešová
Ikonické boty, které se pro mnohé staly životním stylem
STYL

Měsíc hrdosti je vždy bohatý na nové kolekce, ani výrobce ikonických tenisek letos nezahálel

Autor: Michal Černý
I lenoši mohou být výkonní, jen musí vědět, jak na to
TĚLO & MYSL

Pět snadných triků pro lenochy, jak zvýšit vlastní výkonnost. Odkládání úkolů „na potom“ už nebude mít šanci

Autor: Mirka Dobešová
„Pokud máte z něčeho strach, často je oprávněný, protože vás varuje intuice,“ myslí si pár
LIDÉ

Seznámení s partnerovým otcem nevyšlo. „Pokud máte z něčeho strach, často je oprávněný, protože vás varuje intuice,“ myslí si pár

Autor: Irena Piloušková
Příprava koktejlu Geranium
TRENDY

„Opičí bar“ v centru Prahy slibuje nejen skvělý gin, ale i koktejly, které osloví každého – včetně abstinentů a veganů

Autor: Mirka Dobešová
Batoh z řady Thule Subterra 2 je stylový a praktický
LUXURY TRAVEL

Nejlepší parťáci na cesty? Jeden je malý, skladný a má čtyři kolečka a druhý se vám „usadí“ na zádech, aniž byste si všimli

Autor: Mirka Dobešová

E-Shop