Trpíte podzimní depresí? Pryč z ní! Tady je pár rad, jak se jí vyvarovat
Proč někteří lidé trpí na SAD? Odborníci říkají, že sezónní změny narušují cirkadiánní rytmus těla. Tedy narušují lidský biorytmus. Další teorie ale mluví o tom, že měnící se období narušují hormony jako je serotonin a melatonin, které regulují spánek, náladu a pocity pohody. Příčiny však mohou být jakékoli. Každý jsme totiž jiný, a tak i jinak vnímáme změny všech okolních vlivů.
Jaké mohou být příčiny SADu?
- Pocity deprese a úzkosti
- Únava nebo nedostatek energie
- Ztráta zájmu o činnosti, které vás baví
- Změna chuti k jídlu nebo naopak přibývání na váze
- Příliš mnoho spánku
Jak častý je SAD?
Podle American Academy of Family Physicians trpí SADem asi 4 až 6 procent lidí ve Spojených státech. A dokonce až 20 procent lidí může mít mírnou formou tvz. „zimního bluesu“. To je další pojem, který je spojený s chladnými a šedivými dny. Nejedná se o přesný zdravotná stav, ale o pojem, který značí právě pokles naší nálady. Pociťujete zimní blues i vy?
Je jedno, jestli jste mladí, ženy, muži či žijete blízko nebo daleko od rovníku. Depresemi totiž může trpět každý a je důležité si uvědomit, že to není v pořádku. „SAD se musí vyléčit, protože omezuje schopnost žít svůj život naplno. Člověk si nedokáže užívat okamžiku, přátel, rodiny a už vůbec nedokáže dobře fungovat v práci,“ říká Deborah Pierce, která se těmito poruchami zabývá.
Jaké jsou tedy rady, jak se tomuto stavu vyvarovat?
SAD je forma deprese, musí být tedy diagnostikována odborníkem na duševní zdraví. Existuje mnoho screeningových otázek, která mohou pomoci určit, zda se ve vašem případě jedná právě o SAD. Promluvte si tedy s lékařem.
Se změnou sezóny měníme i naše domovy. Vytváříme dekorace, které se hodí na roční období, které zrovna přichází. Proč tedy neproměníme a nepřipravíme na změnu i naši mysl? Budete se pak cítit psychicky i fyzicky lépe. Odborníci radí, abyste na chmurné počasí naplánovali i akce a výlety s přáteli či rodinou. Počasí najednou není tak chmurné, když je dobrá nálada.
Na pomoc od SADu dokonce existuje i světelná terapie. Jedná se o zařízení, které svítí jasným umělým světlem. Vystavujete se tak světlu, které pomáhá udržet biorytmus ve správných hodnotách. Fototerapeutické boxy napodobují sluneční svit a jejich záření je mnohem silnější než od klasických žárovek.
Existují dokonce i budíky, které fungují jako simulátory slunce. Nebudí vás pípání či hudba, ale postupně přibývající světlo, které přirozeně napodobuje svítání. I to, jak se probudíte má vliv na celý váš den.
Můžete zkusit třeba i aromaterapii. Použijte esenciální oleje pro terapeutické účely a provoňte si váš domov. Vůně mají totiž podle odborníků opravdu přínos na naši náladu a duševní pohodu. Zkuste si třeba i pokapat pár kapek oleje do dlaní, rozetřete je a pár minut přiložte vaše ruce k obličeji. Nadechujte vůni a odpočiňte si.
Pohybujte se. Stejně jako u jiných forem deprese může cvičení SAD zmírnit. Zkuste si doma zacvičit jógu nebo pilates. Endorfiny po cvičení vás totiž nastartují a hned máte o poznání lepší den.
„Když se někdo cítí na dně, tak často sáhne po skleničce vína. Tyto změny mohou nakonec vést k závislosti,“ říká odbornice s tím, že alkohol akorát napomáhá ke zhoršení nálady.
Podle odborníků je nejlepší si nejdříve zkusit pomoci sám. Zkuste se věnovat věcem, které vás baví, buďte s přáteli a nebo sáhněte po různých vychytávkách dnešní doby. Pokud ale cítíte, že vám nic z toho nemůže pomoci, promluvte si s lékařem. A nebo, pokud vám to situace dovolí, kupte letenku a jeďte za teplem se ještě na chvilku ohřát a načerpat pořádnou dávku vitaminu D.
