Zůstaňte fit i během pandemie. Dospělým pomohou olympionici, dětem Hello Kitty

Pokud člověk není v „první linii“ a byl vyzván k tomu, aby pracoval z domova, logicky čelí také skutečnosti, že jeho fyzička dostává na frak. Ti, kteří byli dříve zvyklí v zaměstnání běhat do schodů jako pověstné laňky, nyní i při cestě do sklepa supí jako lokomotiva a také z pěší cesty do obchodu či krátké procházky se pro ně stává aktivita hodná profesionálního sportovce. Je tedy jasné, že pandemie a související opatření se na nás podepisují jak v rovině psychické, tak i fyzické. A již si to uvědomují i organizace, jako je OSN nebo Světová zdravotnická organizace (WHO). Jak tedy – i dle jejich doporučení – zůstat fit i v době přetrvávajících lockdownů?

Od prvního případu diagnostikovaného onemocnění covid-19 v Česku již uplynul více než rok. Více než rok jsou tedy lidé s přestávkami nuceni být doma, různě omezovány jsou také fyzické aktivity (fitness centra, tělocvičny či bazény zavřely již dávno, zimní sporty byly také většinou tabu a nyní se i pohyb v přírodě stal pro mnohé poměrně problematickým kvůli nemožnosti opustit katastr obce). Je tedy jasné, že takováto situace nemůže zůstat bez následků. Přitom již v loňském roce začali bít na poplach jak lékaři, tak i mezinárodní instituce – ti všichni totiž mají obavu, že celodenní pobyt v domácnostech v důsledku protiepidemických opatření vytvoří větší rizika pro vznik vyššího krevního tlaku, ale i hypertenze, ischemické choroby srdeční, mozkové mrtvice, cukrovky a samozřejmě i chorob duševních…

Kvalitní víno v supermarketu nekoupíte, poznáte jej ale podle etikety i ceny, říká provozovatel vinoték zaměřených na přírodní vína z Francie2. 6. 2021

#HEALTHYtogether

S ohledem na výše řečené tedy vůbec není divu, že i Světová zdravotnická organizace (WHO) dokonce iniciovala vznik dohody s Mezinárodním olympijským výborem, a to o podpoře zdraví prostřednictvím sportu a fyzické aktivity.  „V současné krizi vidíme, jak důležitý je sport a fyzická aktivita pro fyzické i duševní zdraví člověka. Sport může zachraňovat životy,“ uvedl pak prezident Mezinárodního olympijského výboru Thomas Bach. Záměrem kampaně, která se na sociálních sítích začala šířit již v květnu loňského roku, bylo upozornit na to, že na zdravý životní styl nelze rezignovat, ani když většina světové populace je uzavřena ve svých obývacích. Netrvalo tedy dlouho a hashtag kampaně #HEALTHYtogether začal na sociálních sítích žít vlastním životem – lidé se pod ním dělí o to, jaké aktivity provozují, jak zdravě jedí, ale třeba i o to, jak se jim během pandemie podařilo zlepšit kondici.

Jak na věc?

A jak tedy „rozbít“ domácí sedací rutinu? Podle WHO i krátká přestávka v délce3-5 minut, která naruší sezení fyzickým pohybem (chůzí, protahováním), může zmírnit svalové napětí, zlepšit krevní oběh, svalovou aktivitu a také zmírnit napětí duševní. Týdně by pak dle doporučení WHO měl každý věnovat alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivitě (cca 20-25 minut denně), nebo 75 minut aktivitě intenzivní (příp. jejich kombinaci). Pokud si ale sami nevíte rady a třeba vám schází i dostatečná motivace, mohou vám pomoci ti nejpovolanější, olympionici…

„Bude vám stačit ručník,“ říká tak ve svém „instruktážním pohybovém videu“ Mitsui Risako, bronzová medailistka z olympijských her v Riu (2016) v uměleckém plavání. A rozhodně nemluví o tom, že ručník bude třeba po té, co vylezete z vany. Risako sdílí na sociálních sítích svou domácí tréninkovou rutinu, aby se jí mohl inspirovat každý, kdo má o trošku pohybu zájem – ostatně, podobné materiály je možné najít pod hashtagy #SportsAssistYou, #Stayhome nebo #Staystrong, stejně jako tipy na zachování psychické pohody a na zdravé stravování od dalších profesionálních sportovců.

Kromě toho ke cvičení motivuje i Hello Kitty a také tygr Shimajiro, a jelikož se jedná o postavy známé z pohádek, pro změnu cílí na děti a jejich rodiny. Postavičky tedy vystuoují v seriálu „Cvičení s přáteli“, který zohledňuje právě doporučení WHO týkající se důležitosti podpory fyzického a duševního zdraví. A jelikož videa jsou k dispozici nejen v japonštině a čínštině, ale také v angličtině, v Česku je tak možné spojit cvičení ještě se zdokonalováním jazykových dovedností...

Hýbejte se, „co to dá“

Kromě sledování motivačních videí ale samozřejmě můžete vzít zavděk i dalšími tipy na to, jak si udržet kondici, i když většinu dne trávíte mezi čtyřmi stěnami – resp. vlastně je nadmíru vhodné tyto čtyři stěny denně alespoň na chvíli opustit. Na čerstvém vzduchu můžete cvičit, běhat, ale klidně postačí i svižná procházka. Ideálně byste z takovéhoto typu pohybu měli vytvořit svou každodenní rutinu – i půlhodinka na vzduchu totiž dokáže s vaším zdravím, a to nejen tím fyzickým, ale i psychickým, naprosté divy.

Užijte si slunce na ostrově Gran Canaria – hotely Lopesan vám připraví ty nejkrásnější vzpomínky20. 7. 2021

Zejména nyní, na jaře, když se příroda probouzí, je bez ohledu na pandemii rozhodně z čeho se na sluníčku radovat, nemluvě o tom, že působení slunečního svitu je již prokázanou prevencí před onemocněním koronavirem (člověk totiž při pobytu na slunci přirozeně získává vitamín D). Ať už se ale rozhodnete k tomu, jak být fit, přistoupit za jakéhokoliv konce, neměli byste zapomínat dostatečně pít (neslazené nápoje, ideálně vodu). V opačném případě totiž hrozí např. bolest hlavy, ale i nadměrná únava…