Kvalitní spánek prodlouží život a upevní vaše zdraví. Kromě psychiky je důležitá i správná matrace
Straight friendly
Zdroj: iStock.com

Kvalitní spánek prodlouží život a upevní vaše zdraví. Kromě psychiky je důležitá i správná matrace

Až třetinu našeho život strávíme spánkem. Nicméně i během spánku je mozek aktivní a funkční, i když jeho mentální činnost je od bdělého stavu zcela odlišná. Pravidelný a kvalitní spánek má velký vliv na naše zdraví, výkonnost a regeneraci sil. Jak zajistit, aby byl spánek co nejkvalitnější a měl blahodárný vliv na náš život?
Jan Witek Witek Jan Witek Witek Autor
11. 5. 2020

Kvalita spánku se odvíjí od mnoha faktorů. Některé z nich dokážeme i poměrně snadno ovlivnit. O mnoha technikách hovoří i orientální medicína. Díky nim se můžeme vyhnout spánkových poruch a tím i dalším zdravotním problémům.

<Path> Víte, kdy jít večer do postele, abyste druhý den nebyli „jak přejetí“? Ať už jste sova, nebo skřivan, poradí vám spánková kalkulačkaZdroj: Mirror.co.uk, Glamourmagazine.co.uk, Healthline.com, Hillarys.co.uk

Základním stavebním kamenem zdravého spánku je psychika

Psychika má na kvalitu spánku obrovský vliv. Konkrétně to, v jakém psychickém stavu uléháme. Velkou chybou je, že do postele často jdeme ještě plni myšlenek z předchozí činnosti (zaměstnání, plánování apod.), které nám nedají usnout. „Z hlediska orientální medicíny, jejíž součástí jsou také shiatsu masáže, hovoříme o tom, že se energie hromadí v hlavě a brání její plynulé cirkulaci, která je předpokladem pro klidnou noc. Pak je nutno naši energii opět odvést z této oblasti a rozvést ji do celého těla,“ vysvětluje fyzioterapeut Mgr. Richard Jisl.

Nejlepším způsobem je stimulace opačného pólu těla, tedy chodidel. Může to být chladnou, vlažnou či horkou vodou, ale stejně dobře fungují i jemné tlakové masáže chodidel s prodlouženým výdechem.

Pozor bychom měli dávat i na psychické rozrušení způsobené například hádkou, vyhlídkou na zítřejší plány nebo vidinou brzkého vstávání. Dle tradiční čínské medicíny dochází při psychickém rozrušení k vybuzení našeho ducha (shen) z přirozeného klidu. Energie se tlačí zpět do hlavy, je neuspořádaná a vede k napětí na hrudníku. Cítíme bušení srdce a silnější nervozitu. Rozrušení můžeme zahnat sprchováním, jemným lehkým cvičením nebo alespoň 20minutovou procházkou na čerstvém vzduchu.

Po práci si můžete pročistit hlavu krátkou procházkou
Foto: iStock.com

Nevhodné je také sledování dramatických pořadů a filmů těsně před usnutím. Ty mohou způsobit buzení uprostřed noci a nepříjemné sny. Škodlivá je i těžká, zvláště masitá strava. „Ideální je se před spaním nezneklidňovat. Co se týče stravy, zde doporučuji jíst více menších jídel v průběhu dne a zakončit to lehkou večeří kolem 18. hodiny. Ta by měla být složena převážně ze zeleniny, bez majonéz a těžkých dresingů. Všeobecně jídlo po 18. hodině zatěžuje žaludek, játra, dráždí a zneklidňuje srdce,“ vysvětluje fyzioterapeut Mgr. Richard Jisl.

Nespavost (insomnie)

Nejen psychické, ale i fyzické faktory mohou způsobit nespavost. Ta se v dnešní uspěchané a přehlcené době objevuje u mnoha lidí daleko častěji. Dle Světové zdravotnické organizace o insomnii hovoříme, trvá-li nám dlouhodobě usínání déle než 30 minut, během noci se často budíme a jsme vzhůru déle než 30 minut či máme dlouhodobě méně než 6,5 hodiny spánku denně.

Trápí-li vás něco podobného, je určitě důležité se problémy se spánkem zabývat. Jedním z nejčastějších řešení je farmakoterapie (léčba za pomoci léků), ale dle odborníků by měla být až tou poslední záchranou. Dříve než přistoupíme k práškům na spaní, měli bychom se zaměřit na svou spánkovou hygienu.

Jaké zásady bychom měli dodržovat?

·      Chodit spát a vstávat pravidelně

·      Mít přes den dostatek pohybu

·      Vyhýbat se „šlofíkům“ v průběhu dne

·      Nejíst před spaním těžká jídla, omezit kofein a nepít alkohol

·      Omezit stres

·      Spát v klidném prostředí na vhodné matraci

·      Omezit používání elektroniky před spaním

Bezpečné a klidné místo je pro správný a kvalitní spánek klíčovým faktorem

Na spánek mají vliv i vnější faktory. Důležité je vhodné prostředí – postel by měla být umístěna na klidném a bezpečném místě našeho domova. Jedině tak je možné se při spánku uvolnit. Neklid nutí naše tělo udržovat neustále pohotovostní režim, takže se do hluboké relaxace propadáme daleko později a na kratší dobu a tělo tím přichází o cenný čas na odpočinek. Problémem mohou být třeba projíždějící tramvaje, zvuk výtahu a další rušivé zvuky, které snižují hloubku relaxace až o desítky procent.

Nemalou roli hraje i kvalita naší postele. Dle fyzioterapeuta Richarda Jisla jsou nejlepší variantou futony z přírodních materiálů (kruhový polštář vyplněný tkaninou, který odkazuje na tradici japonského stylu nocování na vycpané a skladné matraci). „Lidské tělo s přírodními materiály lépe komunikuje, a díky tomu se snadněji dostává do stavu hlubokého uvolnění,“ dodává Jisl.

Velmi zdravé mohou být také některé matrace z polyuretanové pěny nebo vodní lůžka, záleží na konkrétních potřebách člověka. Při spánku je velmi důležitá správná pozice páteře, a to zvláště v případech postižení obratlů. Pro hlubokou relaxaci svalové hmoty, která se promítá i na funkci vnitřních orgánů, jsou však přírodní materiály vhodnější. Je možné vybírat z celé řady možností s různými vlastnostmi co do tvrdosti, udržování tepelné pohody i odebírání vlhka z organismu.

Roli hraje také poloha při spánku. Podle ní je vhodné vybírat nejen matraci, ale také podhlavník, a hlavně polštář.  U polštáře hraje roli materiál, tvar i velikost.

Matrace by se měla pravidelně obměňovat

Stejně jako měníme ložní prádlo, měli bychom měnit i matraci. Zhruba po 6-7 letech se totiž takzvaně odžije a je nutné ji vyměnit. Ať už používáme přírodní nebo umělou matraci, nahromadí se na ní odpadní látky z těla, z potu či průběhu nemocí, které mohou zhoršovat kvalitu našeho spánku.

"Lidé si musí uvědomit, že postel je jediný kus nábytku, se kterým naše tělo přichází do nejbližšího styku a na němž trávíme nejvíce času. Doba, kdy se tradovalo, že matrace musela být tvrdá jako deska, je pryč. A je zajímavé zmínit, že současné studie prokazují, že bolest páteře snižují středně tvrdé matrace mnohem lépe než matrace tvrdé. Je potřeba dbát na špičkovou kvalitu matrace, která poskytne přepychové pohodlí. Každý má jiný pocitový stupeň pro vnímání pohodlí, proto je třeba vyzkoušet více typů matrací," dodává k problematice Ivana Guthová, majitelka Luxury Sleeping, což je jediný a nejdéle působící multibrand showroom luxusních postelí v Česku.

<Path> Zahoďte pyžama, trenky i noční košile a spěte nazí. Díky spánku bez pyžama posílíte zdraví, a to včetně toho sexuálníhoZdroj: sleepfoundation.org, healthline.com, ncbi.nlm.nih.gov, sleep.me, refinery29.com, givelegacy.com, ncbi.nlm.nih.gov, nytimes.com, getsurrey.co.uk

Nekvalitní spánek ovlivňuje nejen svalstvo, ale i orgány (játra, ledviny a mozek), které potřebují odpočinek pro svou regeneraci. Nedostatek kvalitního spánku může vést k mnoha zdravotním obtížím.

Jak už jsme zmínili v úvodu tohoto článku, spánkem trávíme přibližně třetinu našeho života, je tedy dobré jeho kvalitu nepodceňovat. Jedině s čistou hlavou, klidným žaludkem a správnou matrací si můžeme popřát opravdu hezkou dobrou noc.
Zdroj: Very Well, Richard Jisl, Foto: iStock

Populární
články

Helena Valtrová se do vedení hotelu Emblem dostala nezvykle klikatou cestou. Vystudovala práva na prestižní univerzitě ve Velké Británii, několik let působila na ministerstvu životního prostředí, kde měla na starosti evropské dotace. Její život ale postupně nasměroval do hotelnictví – a dnes je už téměř patnáct let ředitelkou nezávislého butikového hotelu v centru Prahy. Emblem pomáhala otevírat v roce 2013 a od té doby stojí za jeho vizí i každodenním chodem. Její přístup je postavený na důvěře, empatii, osobním kontaktu a důrazu na detail. V rozhovoru otevřeně mluví o tom, jak těžké je skloubit vedení rodinné značky s mateřstvím, i o tom, proč luxus už dávno není o pozlátku, ale o lidech.
LIDÉ

„Luxus už není jen o posteli a mramoru. Host chce zážitek,“ říká Helena Valtrová, která řídí jeden z nejstylovějších hotelů v Praze

Autor: Šimon Hauser
Volvo XC90 okouzlí stejně jako známý most
STYL

S Volvem XC90 přes ikonický most Öresund aneb Severská preciznost v praxi, bezpečí pro každého a malé nahlédnutí „za oponu“

Autor: Mirka Dobešová
Rodičovství zůstává pro mnohé naplněním života. Pro jiné ale není tou správnou cestou – a to je v pořádku.
TRENDY

„Když vidím, kam se svět řítí, připadá mi nefér přivádět na něj další bytost.“ Stále více lidí se rozhoduje pro život bez dětí i kvůli klimatické úzkosti

Autor: Šimon Hauser
Tomáš Rajchl ve své denní rutině nezačíná meetingy, ale meditací. „Vstávám v pět, cvičím, držím půsty. Ta struktura mi dává klid i energii tvořit.“
LIDÉ

„Každé pondělí nejím. A večer už většinou nezvedám telefon.“ Tomáš Rajchl o vnitřní hygieně a balancu mezi světem a sebou

Autor: Šimon Hauser
Emocionální blízkost, která vzniká mimo tradiční vztahové rámce, často skrze digitální komunikaci.
TRENDY

Zamilovaní, ale bez vztahu. Proč Gen Z častěji volí situationship než partnerství?

Autor: Šimon Hauser
Před sídlem Evropské komise v Bruselu.
LIDÉ

„Dezinformace není názor. Je to nástroj, jak ničit důvěru v demokracii.“ Queer aktivista varuje před novou vlnou nenávisti řízenou AI

Autor: Šimon Hauser
Víra a identita se nemusí vylučovat – místo v lavici je pro každého.
LIVING

Co Bible opravdu říká o homosexualitě? Méně, než by si homofobové přáli

Autor: Šimon Hauser
Evropská a maďarská vlajka vedle sebe jako symbol propojení a evropské solidarity s LGBTQ komunitou v Maďarsku.
AKTUALITY

Rekordní mezinárodní podpora. Na Budapest Pride přijedou zástupci Evropské komise i OSN

Autor: Šimon Hauser
Polyamorní vztah může tvořit více než dvě osoby. Pro mnohé jde o naplněný partnerský model, nikoli o krátkodobé experimentování.
LIDÉ

„Polyamorie není o sexu s kýmkoli. Je to upřímnější než většina vztahů, které jsem zažil,“ říká muž, který má dvě partnerky

Autor: Šimon Hauser
Blízkost mezi dvěma muži nemusí být nutně romantická – může jít o přátelství, které přesahuje běžné definice a zvládne i zamilování bez opětování.
LIDÉ

„Chtěl jsem ho jako partnera, on mě jen jako přítele. A přesto to funguje.“ I jednostranná láska může být začátkem, ne koncem, ukazuje příběh Vojtěcha

Autor: Šimon Hauser

E-Shop