Jak se vyhnout bolavým zádům, když u počítače prosedíte téměř celý den?
Všechny tyto faktory přispívají k nejrůznějším zdravotním obtížím, přičemž nejčastějším kamenem úrazu jsou záda, která bývají ztuhlá, namožená a bolavá. Jak se bolesti zad vyvarovat?
Zaměřte se na prevenci
S bolavými zády je nejlepší bojovat ještě dříve, než se objeví první příznaky. Pokud strávíte osmihodinovou směnu pouze vsedě za počítačem, není divu, že vaše tělo bude ztuhlé a časem přijde i bolest. Je proto doporučeno sezení prokládat pravidelnými pauzami o délce minimálně pěti minut alespoň jednou za hodinu. Během této přestávky se doporučuje procházka a protažení svalů.
Prevencí jsou také dechová cvičení do břicha, která zlepšují břišní peristaltiku. Ta totiž může mít na záda velký vliv. „Aby bylo možné tato dechová cvičení provádět, doporučuji upravit i stravu. Dechová cvičení se neprovádějí dobře s plným žaludkem, proto je vhodné jíst po menších porcích a častěji. Určitě je lepší spíše lehčí strava, která zabrání i únavě při trávení. Dechová cvičení posilují zádové svaly a pomáhají zásobovat tkáně kyslíkem. Celkově zlepšují cirkulaci krve,“ doporučuje fyzioterapeut Richard Jisl.
Vhodné jsou taktéž rotační cviky, které pomáhají páteři a vyrovnávají dysbalance při sezení u počítače. Nezapomínejte ani na horní končetiny a občas je celé rozhýbejte.
Základem je správné sezení
V extrémních případech mohou sedavá zaměstnání vést až k vyhřezlým ploténkám, ale i degenerativním změnám páteře, chronickým bolestem krční páteře nebo i problémům se zažívacím traktem.
Smutné je, že si na bolest zad mnoho lidí již zvyklo a berou ji jako běžnou součást svých životů, nicméně na nic podobného a nepříjemného si zvykat nemusíme. Stačí se jen svému tělu trochu věnovat. Velmi pomůže ergonomicky zařízené pracovní místo, které těmto problémům dokáže přecházet. Níže najdete několik tipů, jak si takové pracovní místo zařídit.
5 tipů pro správné sezení v kanceláři
Výška desky stolu by se měla pohybovat od 72 do 78 centimetrů. Výšku vždy volte tak, aby lokty svíraly pravý úhel a deska stolu netlačila do předloktí.
Na stole by měl být dostatek místa pro monitor i klávesnici. Myslete na to, že vzdálenost obrazovky od obličeje by měla být od 50 do 70 centimetrů a hloubku pracovní desky tomu přizpůsobte. Její rozměr by se měl pohybovat od 80 do 100 centimetrů.
Monitor by měl být umístěn ve výšce očí, aby nedocházelo k hrbení.
Abyste předešli syndromu karpálních tunelů nebo poruchám oběhového systému, zvažte podpěrky pro klouby. Pro správné uchopení myši bude stačit gelová podložka, pro nohy zase slouží ergonomická opěrka chodidel, která zajistí správný úhel kolen.
Správná židle by měla být nastavitelná a umožňovat dynamické sezení, přizpůsobit se pohybům těla a podepřít páteř na správných místech.
Čemu byste se měli jednoznačně vyhnout?
Především dlouhému sezení bez pravidelných přestávek, špatné výšce pracovní plochy, sezení s nohou přes nohu, hrbení se ve snaze přiblížit se monitoru, dlouhé nepřerušované práci na klávesnici, která může vést k syndromu karpálního tunelu, velkému množství těžkého jídla bez následného pohybu a nadměrnému stresu. Kromě zdravých zad si tak zachováte i zdravého ducha a budete v práci produktivnější než kdy dříve.
