Do posilovny se vám nechce a počasí pohybu venku již nepřeje? Vyzkoušejte doma obyčejné švihadlo, i s ním lze skvěle posílit kondici
Straight friendly
Zdroj: AdobeStock

Do posilovny se vám nechce a počasí pohybu venku již nepřeje? Vyzkoušejte doma obyčejné švihadlo, i s ním lze skvěle posílit kondici

Skákání přes švihadlo je klasicky oblíbenou dětskou kratochvílí. Ačkoliv většina dospělých právě na švihadlo zapomněla, faktem je, že zejména v případě snahy o zlepšení kondice se vyplatí vytáhnout tuto dětskou „hračku“ ze dna skříně. Vždyť 10 minut skákání přes švihadlo dokáže efektivně nahradit celou půlhodinu běhu! Co vše lze se švihadlem procvičit a jaké jsou výhody tohoto cvičení?
Mirka Dobešová Mirka Dobešová Autor
2. 12. 2022

Zlepšení kondice i shozená kila

I když skákání přes švihadlo mnozí považují maximálně za náplň středoškolského tělocviku, ve skutečnosti se jedná o jednu z nejlepších forem kardio cvičení. Díky dostupnosti švihadla, jeho skladnosti a obecně možnosti užívat jej prakticky všude, je skákání přes švihadlo perfektním cvičením, které navíc i v začátcích vyžaduje minimální dovednosti.

Zatímco tedy mnozí denně míří do posilovny nebo se vydávají na několikakilometrové kolečko kolem sídliště, pravdou je, že kardiovaskulární kondici a tělesnou koordinaci lze rozhodně významně zlepšit i za užití švihadla. Skákání přes něj navíc posiluje svaly i kosti a přispívá také k nárůstu síly a zdatnosti. A kromě komplexního posílení samozřejmě skákání přes švihadlo vede také ke spalování nadbytečného tuku. Během 15minutové série tak člověk spálí kolem 200 kalorií, za hodinu je to pak 720 kalorií. To vše s minimální finanční i časovou investicí. Skákání přes švihadlo je navíc vhodné prakticky pro každého, pokud začne pozvolna a s respektem k vlastní tělesné schránce.

<Path> Zlepšení kondice nesmí být dřina. Trenéři hvězd se shodují, že po roční pauze pomohou i aktivity, které lze zvládnout při čištění zubůZdroj:

Jak začít?

Pro začátečníky, kteří konkrétně s kardio cvičením nemají žádné zkušenosti, platí, že zpočátku by měli trénovat dokonce úplně bez švihadla – tak, aby si tělo na nový pohyb navyklo. Důležité jsou také drobné pauzy během cvičení – pro ty, kteří začínají, je ideální skákat maximálně půl minuty a tutéž dobu odpočívat. Celý trénink by pak měl trvat cca 10-15 minut, kdy je samozřejmě možné po čase tuto dobu navýšit.

I když byste ke cvičení samozřejmě mohli použít nějaké staré švihadlo pohřbené někde na dně skříně, zejména pokud chcete maximalizovat svůj trénink, můžete se zaměřit na výběr speciálního švihadla (se zátěží, počitadlem apod.) pro konkrétní cíle, kterých chcete dosáhnout. To se však týká zejména těch, kteří budou chtít plnit nějaký cvičební plán. Jinak opravdu postačí i úplně obyčejné švihadlo za pár korun.

Důležitá je však jeho správná délka – lidé vysocí 160-170 cm potřebují švihadlo o délce 250 cm, ti, kteří měří mezi 170-180 cm, by měli mít švihadlo o 25 cm delší. Všichni, jejichž výška se pohybuje mezi 180-190 cm, by měli skákat přes švihadlo o délce 285 cm, pro dlouhány je pak vhodné švihadlo třímetrové. Pozitivem je, že většina dnes dostupných švihadel umožňuje individuální nastavení délky. Správnou délku pak poznáte také tak, že když švihadlo uprostřed přišlápnete, měly by vám rukojeti dosahovat cca k podpaží.

Pro adekvátní výsledky cvičení je dále třeba zvolit vhodnou obuv, ideálně tenisky na aerobic či běh, a také skákat na měkčím povrchu (lino, dřevo, koberec). V případě, že budete cvičit doma, nezapomeňte také ze své blízkosti odstranit všechny překážky, které by mohly přijít k úhoně.

<Path> I při sexu se pálí kalorie. Jejich množství zvýšíte, když proměníte sex na 2v1 a k uspokojení doplníte tréninkZdroj: medicalnewstoday.com, healthline.com, thecut.com, businessinsider.com, allohealth.care

Skákejte správně

Skákání přes švihadlo si většina lidí pamatuje právě z dětství. Ovšem v případě, že toto cvičení chcete využít ke zlepšení své kondice, určitě byste neměli opominout ani správnou techniku. Klíčový je odpovídající postoj – s patami u sebe a mírně přikrčenými koleny, ale také uchopení švihadla – to byste měli držet lehce, paže by měly být uvolněné, lokty těsně u těla, rukojeti švihadla pak svírejte ve dlaních s palci směřujícími vzhůru. Pro samotné skákání není třeba vyskakovat „metr ke stropu“, naopak, poskoky by měly být velmi nízké, švihadlem je pak vhodné pohybovat prostřednictvím otáčením rukou v zápěstí. A teď už směle do toho! Hop, hop!

Zdroj: popsci.com, aqfsports.com, askmen.com, bobvila.com, rxsmartgear.com, crossrope.com, insider.com

Populární
články

Helena Valtrová se do vedení hotelu Emblem dostala nezvykle klikatou cestou. Vystudovala práva na prestižní univerzitě ve Velké Británii, několik let působila na ministerstvu životního prostředí, kde měla na starosti evropské dotace. Její život ale postupně nasměroval do hotelnictví – a dnes je už téměř patnáct let ředitelkou nezávislého butikového hotelu v centru Prahy. Emblem pomáhala otevírat v roce 2013 a od té doby stojí za jeho vizí i každodenním chodem. Její přístup je postavený na důvěře, empatii, osobním kontaktu a důrazu na detail. V rozhovoru otevřeně mluví o tom, jak těžké je skloubit vedení rodinné značky s mateřstvím, i o tom, proč luxus už dávno není o pozlátku, ale o lidech.
LIDÉ

„Luxus už není jen o posteli a mramoru. Host chce zážitek,“ říká Helena Valtrová, která řídí jeden z nejstylovějších hotelů v Praze

Autor: Šimon Hauser
Volvo XC90 okouzlí stejně jako známý most
STYL

S Volvem XC90 přes ikonický most Öresund aneb Severská preciznost v praxi, bezpečí pro každého a malé nahlédnutí „za oponu“

Autor: Mirka Dobešová
Rodičovství zůstává pro mnohé naplněním života. Pro jiné ale není tou správnou cestou – a to je v pořádku.
TRENDY

„Když vidím, kam se svět řítí, připadá mi nefér přivádět na něj další bytost.“ Stále více lidí se rozhoduje pro život bez dětí i kvůli klimatické úzkosti

Autor: Šimon Hauser
Tomáš Rajchl ve své denní rutině nezačíná meetingy, ale meditací. „Vstávám v pět, cvičím, držím půsty. Ta struktura mi dává klid i energii tvořit.“
LIDÉ

„Každé pondělí nejím. A večer už většinou nezvedám telefon.“ Tomáš Rajchl o vnitřní hygieně a balancu mezi světem a sebou

Autor: Šimon Hauser
Emocionální blízkost, která vzniká mimo tradiční vztahové rámce, často skrze digitální komunikaci.
TRENDY

Zamilovaní, ale bez vztahu. Proč Gen Z častěji volí situationship než partnerství?

Autor: Šimon Hauser
Před sídlem Evropské komise v Bruselu.
LIDÉ

„Dezinformace není názor. Je to nástroj, jak ničit důvěru v demokracii.“ Queer aktivista varuje před novou vlnou nenávisti řízenou AI

Autor: Šimon Hauser
Víra a identita se nemusí vylučovat – místo v lavici je pro každého.
LIVING

Co Bible opravdu říká o homosexualitě? Méně, než by si homofobové přáli

Autor: Šimon Hauser
Evropská a maďarská vlajka vedle sebe jako symbol propojení a evropské solidarity s LGBTQ komunitou v Maďarsku.
AKTUALITY

Rekordní mezinárodní podpora. Na Budapest Pride přijedou zástupci Evropské komise i OSN

Autor: Šimon Hauser
Polyamorní vztah může tvořit více než dvě osoby. Pro mnohé jde o naplněný partnerský model, nikoli o krátkodobé experimentování.
LIDÉ

„Polyamorie není o sexu s kýmkoli. Je to upřímnější než většina vztahů, které jsem zažil,“ říká muž, který má dvě partnerky

Autor: Šimon Hauser
Blízkost mezi dvěma muži nemusí být nutně romantická – může jít o přátelství, které přesahuje běžné definice a zvládne i zamilování bez opětování.
LIDÉ

„Chtěl jsem ho jako partnera, on mě jen jako přítele. A přesto to funguje.“ I jednostranná láska může být začátkem, ne koncem, ukazuje příběh Vojtěcha

Autor: Šimon Hauser

E-Shop