Jak přestat s kouřením v roce 2024? Identifikujte spouštěč a obklopujte se správnými lidmi
Straight friendly
Zdroj: Adobe Stock

Jak přestat s kouřením v roce 2024? Identifikujte spouštěč a obklopujte se správnými lidmi

Vstupujete do nového roku s předsevzetím přestat kouřit? Pokud ano, jste na správném místě! Toto rozhodnutí může být pro mnohé výzvou, ale s rostoucím povědomím o negativních dopadech kouření na zdraví se stává stále důležitějším krokem. Základem je nevzdávat se! Pojďme společně prozkoumat několik metod, které vám pomohou definitivně se zbavit tohoto nežádoucího zvyku v průběhu roku 2024.
Rozálie Růžičková Rozálie Růžičková Autor
11. 1. 2024

Abyste získali motivaci, potřebujete silný důvod, proč skončit. Může to být ochrana vaší rodiny před pasivním kouřením nebo také vaše osobní snaha udržet si zdravý životní styl a dobrou fyzickou kondici. Jakými pozitivními změnami projde vaše tělo po poslední cigaretě?

1.     Po 20 minutách se vrátí vaše tepová frekvence do normálního stavu.

2.     Po 8 hodinách se hladina kyslíku v krvi obnovuje a hladina oxidu uhelnatého, který je pro vaše tělo škodlivý, se snižuje na polovinu. 

3.     Po 48 hodinách je veškerý oxid uhelnatý z vašeho těla vyplaven. Vaše chuťové a čichové smysly se zlepšují. 

4.     Po 72 hodinách se zvyšuje vaše energie na základě klidového režimu vašich průdušek.

5.     Po dvou až dvanácti týdnech se zlepší váš krevní oběh.

6.     Po třech až devíti měsících se funkce vašich plic zvýší o 10 %.

7.     Po jednom roce se vaše riziko srdečního infarktu ve srovnání s kuřákem sníží na polovinu. 

8.     Po deseti letech se vaše riziko úmrtí na rakovinu plic ve srovnání s kuřákem sníží na polovinu. 

Identifikujte spouštěč

Charles Duhigg, odborník na zvyky a autor knihy The Power of Habit, tvrdí, že zvyky se skládají ze tří klíčových složek: spouštěče či narážky, rutiny a odměny. Pokud se chcete pokusit o změnu jakéhokoliv zvyku, je nezbytné identifikovat jeho spouštěč.

Pokud jste závislí na nikotinu, zamyslete se nad tím, kdy a kde obvykle kouříte. Například se možná sejdete s přáteli nad skleničkou vína a všichni během rozhovoru potahujete z elektronických cigaret. 

Pokud jste skutečně rozhodnuti přestat kouřit, zkuste se obklopovat především přáteli, kolegy a členy rodiny, kteří nekouří a s ostatními komunikujte své cíle a důvody, proč se jim straníte. Vaši přátelé by vás měli ve vašem úsilí podporovat. 

<Path> Víme, co vás "zaručeně" (ne)odradí kouřit v roce 2018Zdroj: time.com

Zaměstnejte svá ústa

Závislost na kouření je často psychická. Čekáte na tramvaj a máte potřebu zapálit si cigaretu? Zaměstnejte svá ústa jinak, abyste touze po tabáku odolali. Sáhněte po žvýkačce nebo tvrdém bonbonu.

Tipy redakce

Elektronické cigarety jako náhrada?

Vznik e-cigaret měl původně ambiciózní cíl: nabídnout méně škodlivou alternativu pro kuřáky, kteří se snaží opustit svou závislost nebo alespoň minimalizovat zdravotní rizika spojená s kouřením. Nicméně vysoký obsah nikotinu v elektronických cigaretách vedl k vzniku nové závislosti, která se týká i mladých lidí, kteří pokoušeni klasickými cigaretami nikdy nebyli. Celkově tedy lze konstatovat, že přechod kuřáků na elektronické cigarety může přinést určité okamžité výhody v podobě snížení některých zdravotních rizik, ale dlouhodobě není efektivním prostředkem k úplnému konci s kouřením.

<Path> České celebrity se bouří proti zákazu kouření v restauracích!Zdroj:

Nevzdávejte se!

Málokomu se podaří přestat kouřit ze dne na den. Pokud jste skutečně rozhodnuti skončit, nenechte se odradit svým selháním. Místo toho přemýšlejte, co bylo spouštěčem vaší touhy po cigaretě, v jakém jste byli prostředí a jaké byly vaše emoce. Využijte to jako příležitost k posílení svého odhodlání přestat. 

Zdroj: Cnet.com, nhs.uk, mayoclinic.org

Populární
články

Celý život se hnát kupředu a pak ani nemít čas na drobné radosti? To dnešní mladí lidé nechtějí
LIDÉ

Mileniálové odmítají žít jako „křečci v kole“. Jejich řešením nesmyslnosti tvrdé práce je „měkký život“, jenž se vrací k dávným hodnotám

Autor: Mirka Dobešová
Budou roušky opět „v kurzu“?
LIDÉ

Jak bude vypadat příští pandemie? Přijít může dřív, než si myslíme, varují vědci

Autor: Martin Lyko
Semeno sice jako mlíčko trochu vypadá, konzumace mléka se na jeho chuti ovšem podepisuje negativně
HOT!

Slané, hořké, nasládlé: Na chuť semene má vliv strava, ale taky nemoci. Experimenty zkušených dokazují, co se na šmaku podepisuje nejvíc

Autor: Martin Lyko
Učitelka mu nejen nepomohla situaci zvládnout, ještě přilila olej do ohně
LIDÉ

„Doufám, že jednou naše školství dojde do bodu, kdy učitelé budou umět pracovat s dětmi, jako jsem byl já. Mám trauma,“ říká mladík

Autor: Irena Piloušková
Zásnuby jsou sice romantická záležitost, na sociální sítě ale informace o vašem vztahu nepatří
STYL

Proč nepatří milostný status na sociální sítě aneb 8 věcí, které byste podle expertů neměli sdílet online

Autor: Martin Lyko
Udělat si sem tam nějaký rituál nebo meditaci ničemu neškodí, pozor byste si měli dát ale na to, když vás někdo přesvědčuje o vaší důležitosti pro celý svět
TĚLO & MYSL

Esoterika je jako droga. Při výjimečném použití vás nakopne, dlouhodobé „užívání“ vám ale může zničit život

Autor: Michal Černý
Elektro-sex? Co dříve patřilo drsnějším povahám, je dnes už rozšířenou praktikou, která navzdory mýtům může být i velmi romantická
HOT!

Elektrosex? Co dříve patřilo drsnějším povahám, je dnes už rozšířenou praktikou, která navzdory mýtům může být i velmi romantická

Autor: Irena Piloušková
Součástí vzrušení může být i dominantní postavení muže, kderý kompliment „uděluje“
HOT!

„Miliony žen“ mají v posteli úchylku, o které většina mužů ani netuší. Provazy ani důtky k tomu přitom nejsou potřeba

Autor: Martin Lyko
Řada mužů trpí duševními problémy, ale z mnoha důvodů nevyhledá pomoc
LIDÉ

„Muži se bojí projevit slabost. Než jsem šel na terapii, 10 let jsem trpěl,“ popisuje Adam. Obával se i nálepky „cvoka“

Autor: Mirka Dobešová
Misionářská poloha není jen pro heteráky
HOT!

Jak mají gayové sex? Povědomí, které mají heteráci, je přinejlepším zkreslené. Kdo si dovádění mezi muži vyzkoušel, zná rozdíl

Autor: Martin Lyko

E-Shop