Cvičíte jako zběsilí a výsledky nikde? Nevzdávejte se. Kdy a jak by se měly projevit první pokroky?
Straight friendly
Zdroj: AdobeStock

Cvičíte jako zběsilí a výsledky nikde? Nevzdávejte se. Kdy a jak by se měly projevit první pokroky?

Samotné odhodlání se začít cvičit může být pro mnoho lidí velmi obtížné. Co když ale trénujete jako diví a výsledky stále nikde? Pak je třeba zůstat nohama na zemi a uvědomit si, že zázraky na počkání patří spíše do pohádek, nikoliv do fitka...
Mirka Dobešová Mirka Dobešová Autor
22. 5. 2023

Hlavně to nevzdat...

Volný čas pravidelně trávíte v posilovně, čaj i kávu zásadně nesladíte, alkoholu i fastfoodu se vyhýbáte jako čert kříži, ale přesto na svém těle nevidíte žádnou změnu? Tak se hlavně nevzdávejte a nepodléhejte pocitu marnosti. To, co se na vás sype z médií, tedy že „zázračně zhubnete za dva týdny“, příp. že „ze dne na den budete mít figuru jako šampion ve fitness“, je prostě nesmysl. Ovšem mnozí si tak vytvoří velmi nerealistická očekávání, která (když se bleskově nenaplní) vedou – z pocitu frustrace – spíš k úplně opačnému efektu. Dalšímu nabírání kil.

Za jak dlouho od chvíle, kdy na sobě začnete makat, začnete viditelně hubnout?

Pokud zahájíte pravidelný cvičební režim a spojíte jej se zdravými stravovacími návyky, reálné je shodit zpočátku necelé kilo týdně. Lidé sice mají pocit, že ze začátku hubnou mnohem více, ale faktem je, že to je způsobeno především tím, že přestane docházet k zadržování vody v těle. Ovšem ve zcela obecné rovině platí, že první viditelné výsledky by se měly dostavit přibližně po osmi týdnech. V průměru.

Kdy se vám začnou rýsovat svaly?

Budování svalstva, ale i obecně posilování je ovlivněno velkou spoustou proměnných – samotným typem tréninku, stravou, ale také genetikou, pohlavím, věkem… Takže na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět. I v tomto případě jsou ale zmiňované dva měsíce považovány za časový horizont, kdy by první svaly již mohly být zřetelné.

Tipy redakce

Jak dlouho bude trvat, než posílí vaše kardiovaskulární vytrvalost?

Pokud budete cvičit pravidelně a intenzivně kardio, nepatrný rozdíl ve vaší vytrvalosti můžete zaznamenat již po prvním týdnu. A když budete pokračovat s tréninkem 4-5x týdně dalších čtrnáct dnů až tři týdny, dostaví se změny skutečně zásadní.

<Path> Tipy pro rychlou cestu k hezkým rukám již na toto léto: Jedno jednoduché cvičení pro vyrýsované bicepsyZdroj: Instagram, Pinterest

Je ale třeba dodat, že to, jak tělo reaguje na cvičební program, je závislé na mnoha dalších faktorech. V prvé řadě – viditelné změny obvykle zaznamenáte až po minimálně jednom měsíci (nezřídka až po těch zmiňovných dvou). Stejně tak platí, že mnohem více bude změna patrná u někoho, kdo s cvičením úplně začíná, než u těch, kdo jsou v cvičení již pokročilejší. Než tedy zahlceni depresí vyrazíte zrušit vaši permanentku do fitka a zajíst žal do první cukrárny, uvědomte si, že pokud přerušíte to, co jste nastartovali, budete následně muset začít zase od začátku….

Zdroj: globalnews.ca, yourworkoutbook.com, fitnessblender.com, womensrunning.com

Populární
články

Przní se kvůli nebinárním lidem čeština? Podle odborníků se jazyk vyvíjí neustále a změny jsou tedy přirozené
LIDÉ

Vysvětleno: Nebinární lidé a čeština. Aneb měli bychom namísto „Martin přišel“ nově psát „Martin přišelx?“

Autor: Mirka Dobešová
Bionický pensi vrátí erekci i těm, kterým jiná lečba nepomáhá
TĚLO & MYSL

Bionické penisy pomáhají mužům s poruchami erekce a nejen jim. Před „akcí“ je stačí nafouknout a zachrání i ty, kdo o úd přišli úplně

Autor: Martin Lyko
Vzájemná masturbace je důležitou součástí sexuální spokojenosti
HOT!

Vzájemná masturbace je klíčem ke šťastnému sexuálnímu životu, tvrdí vědci. Oproti sexu má navíc hromadu výhod

Autor: Martin Lyko
"Často klientkám jen naslouchám. Neplatí si mě vždy jen pro sex"
PODCAST

Profesionální společník Tom (34): Mé klientky mi platí 4 tisíce na hodinu. Jde o dobře situované ženy ve středním věku. Ne vždy dojde na sex

Autor: Jakub Starý
Petr Kavrentzis vedle svého nápadu
LIDÉ

„Projekt vznikal ‚odspodu‘, od zaměstnanců. Pro finance jsme sahali do rezerv,“ prozrazuje o výrobě duhového auta Enyaq Respectline autor nápadu ze Škoda Auto

Autor: Martin Lyko
Pevný zadeček bez posilovny? Inspirujte se naším výběrem cviků, které lze provádět téměř všude, kde máte chvilku nazbyt
TĚLO & MYSL

Pevný zadeček bez posilovny? Inspirujte se naším výběrem cviků, které lze provádět téměř všude, kde máte chvilku nazbyt

Autor: Irena Piloušková
Mnoho z těch, kdo jsou donuceni podstoupit nelidské praktiky v ruských „nápravných“ centrech, nedokáže o svých zážitkých promluvit
AKTUALITY

„Nutili mě vykastrovat prase“, popisuje trans žena praktiky, kterým musela čelit během tzv. konverzní terapie v ruském „nápravném“ zařízení

Autor: Martin Lyko
Panoramatický vlak Bernina Express u ledovce Morteratsch. © Rhätische Bahn
Travel Trends 2023

Váháte, kam na pozdní letní dovolenou? Zde je několik důvodů, proč byste měli jet do Švýcarska

Autor: Michal Černý
Na co se ptát na prvním rande? Co radí byznysové médium, láskyplný web, stránka pro mladé nebo samotný Grindr?
FUN

Na co se ptát na prvním rande? Co radí byznysové médium, láskyplný web, stránka pro mladé nebo samotný Grindr?

Autor: Irena Piloušková
Převlékání mužů za ženy bylo v Londýně 18. století docela běžné
LIDÉ

Princezna Serafína nepatřila do královské rodiny, jako drag queen se ale vepsala do historie. Jaká byla britská gay kultura 18. století?

Autor: Mirka Dobešová

E-Shop