Česko čekají dva extrémně horké dny. Jak je přežít ve zdraví a pohodě?
Tropy dorazily. První červencový týden přináší do Česka vlnu mimořádně horkého počasí – meteorologové varují, že teploty mohou vyšplhat až na 37 °C. Největší vedra zasáhnou západní a střední část republiky, kde už byla vyhlášena výstraha před vysokými teplotami. Přichází z jihozápadu spolu s horkým prouděním, které kromě Česka trápí i jižní Evropu. Ve Španělsku například rtuť teploměru přesáhla hranici 40 °C.
Ačkoliv se ve druhé polovině týdne očekává přechod studené fronty, která přinese ochlazení a lokální bouřky, ČHMÚ varuje, že letošní červenec bude celkově teplotně nadprůměrný. Zejména jeho druhá polovina může být extrémně suchá, s tropickými dny i nocemi, kdy teploty neklesnou pod 20 °C. Jak takové dny zvládnout?
1. Nejvíc pálí po poledni. Vyhýbejte se slunci
Slunce má největší sílu mezi 11. a 16. hodinou – právě tehdy je lepší být ve stínu nebo ideálně uvnitř. Pokud už musíte ven, nasaďte si klobouk, použijte opalovací krém s vysokým faktorem a noste světlé, volné oblečení z přírodních materiálů. Přestávky ve stínu nebo v klimatizovaném prostoru mohou snížit riziko přehřátí.
2. Ochlaďte tělo – i pomocí vody
Teplo z těla nejlépe odchází přes pokožku. Skvělou metodou je studená sprcha, chladivý sprej nebo namočené tričko. Rychlého ochlazení dosáhnete také ponořením rukou a nohou do studené vody – například v lavoru. Pulzní body na zápěstí nebo kotnících pomáhají efektivně snížit tělesnou teplotu.
3. Voda, voda a zase voda
Základní pravidlo zní: pijte dostatek tekutin – ideálně čistou vodu. Káva, čaj a alkohol tělo odvodňují, a proto by měly být v horkých dnech omezeny. Pomoci mohou i izotonické nápoje, které doplní ztracené minerály a cukry. Sledujte příznaky dehydratace: sucho v ústech, bolest hlavy, závratě nebo zmatenost.
4. Alkohol s mírou – nebo vůbec
V létě láká chladné pivo či koktejl u vody, ale alkohol zvyšuje riziko dehydratace a zhoršuje kvalitu spánku. Pokud už si dáte skleničku, nezapomeňte pít k ní i vodu. A rozhodně nechoďte na přímé slunce ve stavu lehké opilosti – tělo pak reaguje na horko ještě hůř.
5. Lehká jídla jsou ideální volbou
Místo těžkých a tučných pokrmů sáhněte po ovoci, zelenině a jídlech bohatých na vodu – třeba po salátech, okurkách nebo melounu. Pomoci mohou i polévky a vývary. Tělo nebude muset vynakládat tolik energie na trávení, a tím se i méně zahřívá.
6. Sport jen ráno nebo večer
Fyzickou aktivitu přesouvejte na časné ráno nebo pozdní večer. Cvičení kolem poledne, kdy je venku přes 30 °C, může vést k přehřátí, vyčerpání nebo dokonce úpalu. Při pohybu na slunci dbejte na dostatečný pitný režim a dělejte častější přestávky.
7. Udržujte domácnost chladnou
Zatáhněte žaluzie, větrejte jen v noci a brzy ráno. Pokud nemáte klimatizaci, zkuste alespoň ventilátor nebo chladicí ručníky. V noci pomáhá spát ve světlém bavlněném povlečení a s mokrým ručníkem poblíž lůžka – zvlhčený vzduch se snáze ochlazuje.
8. Všímejte si varovných signálů
Vyčerpání z horka a úpal nejsou totéž. První se projevuje únavou, bolestmi hlavy a nadměrným pocením. Úpal už je ale vážný stav – tělo se přestává ochlazovat, přidávají se zmatenost, nevolnost nebo křeče. V takovém případě vyhledejte lékařskou pomoc. Riziko hrozí především seniorům, dětem, těhotným ženám a lidem s chronickými nemocemi.
Vedra k létu patří, ale je důležité nepodceňovat jejich dopad na zdraví. Klimatické změny navíc znamenají, že podobných horkých epizod bude přibývat – a to nejen v Česku. Proto je důležité naučit se, jak tělu v extrémních teplotách pomoci. Nejde jen o komfort, ale o zdraví – a někdy i o život.
