Jaký máte poměr obvodu pasu a boků? Jednoduchý domácí test vám napoví, jak zdraví doopravdy jste
Zdravotní test, který zvládnete metodou DYI
Přestože se pod tímto pojmem ukrývají rozličné metriky, které mohou odrážet různé aspekty našeho zdraví, biomarkery jsou zkrátka „měřítkem toho, co se děje uvnitř těla,“ jak vysvětluje Dr. Liza Osagie-Clouard, zakladatelka Solice Health. „Představte si je jako součást vaší osobní zdravotní palubní desky.“
Existuje nespočet biomarkerů, od krevního tlaku po vitamin D, od kvality spánku až po hladinu kortizolu. Třebaže se u mnoha z nich neobejdete bez lékaře nebo zdravotnického odborníka, protože k měření potřebujete podrobnější vyšetření, krevní test nebo test stolice, existují některé ukazatele dobrého (a špatného) zdraví, které můžeme prověřit sami doma.
Kromě porovnání vašich výsledků s „normálním“ rozmezím je také dobré pochopit vlastní výchozí stav, abyste mohli zlepšovat své zdraví v průběhu času.
Pravidelné testování – každý měsíc či dva – a navazující provádění změn životního stylu může být opravdu prospěšné. Zde je pět klíčových biomarkerů, které můžete testovat doma.
Změřte si poměr boků k pasu
Jedním z nejjednodušších (a nejlevnějších!) způsobů, jak sledovat své zdraví, je měření pasu a boků – výzkum ukazuje, že lidé se širšími boky a užším pasem mají nižší riziko úmrtí, zatímco nedávná studie z roku 2025 spojila nižší poměr pasu k bokům s lepším zdravím mozku a kognitivními funkcemi ve vyšším věku.
„Tato metrika pomáhá posoudit distribuci tuku, zejména viscerálního tuku, který je úzce spojen s riziky metabolického zdraví,“ říká Dr. Mariel Silva, ředitelka lékařských služeb a specialistka na zdravé stárnutí v SHA Spain.
Viscerální tuk je ten, který obklopuje vaše orgány v břišní oblasti a ovlivňuje, jak fungují. Čím více ho máme, tím horší je naše inzulinová reakce, což následně ovlivňuje naše metabolické zdraví.
Takže, jak měřit? Postavte se, najděte nejužší část svého pasu – obvykle nad pupkem – obtočte kolem něj měkký měřicí pás, zaznamenejte číslo. Udělejte to samé kolem nejširší části boků a hýždí. Vezměte obě měření a vydělte obvod pasu obvodem boků. Obecně by se ženy měly dobrat číslu pod 0,85 a muži pod 0,90.
Dokážete držet mini půst?
Vaše hladiny glukózy nalačno (měřené po nočním půstu) odrážejí schopnost vašeho těla řídit hladinu cukru v krvi, což je důležité z několika důvodů. „Stabilní hladina glukózy nalačno znamená, že vaše tělo dobře zvládá cukr,“ poznamenává Dr. Osagie-Clouard. „Pokud se zvyšuje, může to signalizovat inzulinovou rezistenci, což znamená, že je čas upravit stravu a více cvičit.“
Inzulinová rezistence je spojena s mnoha chronickými metabolickými nemocemi, včetně diabetu 2. typu, PCOS, kardiovaskulárních chorob, a dokonce i Alzheimerovy choroby.
Když naše hladina cukru v krvi pravidelně kolísá, jsme také náchylnější k nadměrným chutím, nízké energii, úzkosti a dalším problémům s duševním zdravím, ale i k zánětlivým kožním stavům.
Dr. Harpal Bains, lékařka a zakladatelka Harpal Clinic, doporučuje zakoupit glukózový monitor, jako je FreeStyle Libre 2, k měření po období půstu, například ráno. Normální rozmezí by se podle Světové zdravotnické organizace mělo nacházet mezi 70mg/dL a 100mg/dL.
Při používání monitoru (vydrží přibližně dva týdny) je také užitečné zjistit, které potraviny zvyšují vaši hladinu cukru v krvi, abyste mohli upravit svůj každodenní jídelníček.
Jaká je vaše kyslíková účinnost?
VO2 Max je ukazatelem účinnosti vašeho těla při využívání kyslíku — a tedy klíčovým odrazem toho, jak jste fit. Čím vyšší VO2 max máte, tím jste rychlejší a víc fit.
„Laboratorní testování je pro tohle zlatým standardem,“ říká Dr. Osagie-Clouard. „Ale fitness trackery poskytují slušný odhad a – co je důležitější než přesná čísla – celkový trend, který je skvělým ukazatelem jak kondice, tak vaší dlouhověkosti.“ Doporučuje DIY test: dejte si 12minutový běh, pak porovnejte své výsledky VO2 (získané například pomocí Apple Watch nebo Whoop) s tabulkou VO2 Max, abyste zjistili, kde se umístíte.
Jak dlouho vydržíte stát na jedné noze?
„Rovnováha zahrnuje svaly a mnoho signálů do mozku, takže vaše schopnost udržet při tom stabilitu je nesmírně důležitá,“ radí Dr. Bains. Vyzkoušejte 10sekundový test rovnováhy, který není o nic složitější, než že se pokusíte stát na jedné noze po dobu, ano, deset sekund.
Studie z roku 2023 zjistila, že lidé, kteří to nedokážou, mají dvojnásobné riziko předčasného úmrtí, takže udržování naší schopnosti rovnováhy v každém věku je dobrým ukazatelem toho, jak se nám může dařit později.
Zdroj: Giphy
Změřte čas mezi svými srdečními tepy
„Variabilita srdeční frekvence je variace v čase mezi vašimi srdečními tepy,“ vysvětluje Dr. Osagie-Clouard. „Vyšší variabilita znamená, že vaše tělo je fit, lépe se zotavuje a je odolnější vůči stresu. Když je nízká, tělo může být ve stresu, takže se ujistěte, že mu nasloucháte, odpočívejte a resetujte se.“
Ačkoli je normální, že se toto číslo mění na základě řady faktorů životního stylu – v závislosti na tom, kolik práce máte, zda hodně cvičíte nebo jestli jste pili alkohol – zachycení určitého vzorce ve vašich výsledcích vám může pomoci kočírovat vlastní životní styl, abyste co nejlépe podpořili tělo.
Oura Ring je jedním z nejjednodušších způsobů, jak sledovat tuto metriku, zejména proto, že nabízí trendy a analýzy v průběhu času, ale existují také další skvělá fitness zařízení, která nabízejí totéž.
© The Standard Ltd
