6 nejškodlivějších mýtů o spánku aneb Proč byste neměli věřit na spánkový dluh ani na noční můry ze sýra?
Nejlepší oslava? Rozhodně osvěta (a zdřímnutí)
Ne že by kolem spaní neexistovala spousta mýtů. Důležitostí splácení našeho „spánkového dluhu“ počínaje a škodlivou pohádkou, že sýr způsobuje noční můry, konče, internet (a staré babské povídačky) oplývají falešnou moudrostí o tom, jak optimalizovat svůj odpočinek. Kdy jindy než dnes, na Světový den spánku, nastane lepší čas, abychom jednou provždy vyvrátili některé z nejškodlivějších mýtů o spánku?
Všichni potřebujeme osm hodin
Překvapivě – ne všichni. Osm hodin je jen průměr: někteří lidé potřebují sedm, u jiných se potřebná doba blíží spíše devíti. Margaret Thatcher se proslavila tím, že si vystačila se čtyřmi (i když to se nedoporučuje). Věnujte pozornost svému tělu – množství spánku potřebné k tomu, abyste se cítili co nejlépe, se u každého člověka výrazně liší.
Nejdůležitější je, kolik hodin spíte
Spali jste osm hodin – tak proč jste stále tak unavení? Inu, nezáleží jen na tom, kolik hodin prospíte, ale také na kvalitě vašeho spánku. Lidé, kteří se během noci několikrát probudí a zůstanou vzhůru, mohou být unavenější než někdo, kdo si zdřímnul na nepřerušovaných pět hodin.
Můžete si natrénovat nižší potřebu spánku
Bohužel pro rodiče, odpověď zní: ne. I když si můžete zvyknout, že za noc prospíte méně hodin, mozek a tělo stejně potřebují tolik spánku jako vždy – a ve skutečnosti studie ukázaly, že rutinní spánková deprivace může způsobit trvalé poškození a představuje významná zdravotní rizika, včetně oslabeného imunitního systému, deprese a úzkosti.
Zdroj: Giphy
Teplá místnost je klíčem k usnutí
Když to slyšíte, dává to smysl – je příjemné být v noci v teple, zachumlaní v posteli, takže místnost by měla být také vyhřátá, že? Zdaleka ne: optimální teplota pro spánek se ve skutečnosti pohybuje kolem 18 stupňů, takže si dejte záležet, ať připravíte svou místnost před spaním, abyste se vyhnuli tomu, že se uprostřed noci probudíte zpocení. Než se zachumláte pod deku, vypněte topení, zavřete okna a nechte místnost vychladnout.
Ve skutečnosti je regulace tepla klíčová, a to bez ohledu na roční období. V teplejším počasí zvažte investici do kvalitního lněného povlečení, které se dobře umí přizpůsobit tělesné teplotě: ochlazuje vás, pokud je vám příliš horko, a když jste studení, dělá zase opak.
Sýr vám způsobí noční můry
Je čas obnovit pověst skromného bločku čedaru: sýr vám noční můry nezpůsobí. Je však důležité poznamenat, že přejídání před spaním už ano. To proto, že v hodinách, které následují po jídle, vaše tělo tvrdě pracuje a odvádí mnoho svých energetických zdrojů na trávení potravy, což narušuje spánkový cyklus a může vás to udržet bdělé a neklidné. Nepříjemný pocit plnosti navíc vždy ztěžuje usínání.
Musíte dohnat veškerý spánek, který jste zameškali
Dobrá zpráva pro ty, kteří pravidelně přicházejí o svůj spánek: spánkový dluh je ve skutečnosti méně nákladný, než by se dalo očekávat. Fakt je ten, že nemusíme splácet ztracený spánek ve stylu hodinu za hodinu; podle studií o spánkové deprivaci se odhaduje, že nejspíš musíme dohnat pouhou třetinu ztracených hodin. A co je ještě lepší: když upadneme do vyčerpaného spánku, bývá hlubší a kvalitnější než během průměrné noci. I když samozřejmě platí, že plných osm hodin je stále lepší varianta.
© The Standard Ltd
