Přirozené alternativy Ozempicu, které pomáhají potlačit chuť k jídlu i bez zdravotních rizik
Osvědčená klasika, nebo přírodní alternativa?
Ozempic může znít jako snadné řešení pro hubnutí, ale existuje mnoho přirozených způsobů, jak omezit chutě na jídlo a zhubnout bez zdravotních rizik a dodatečných nákladů. V posledních dvou letech prudce vzrostla poptávka po lécích na regulaci hmotnosti, jako je Ozempic, což je obchodní název léku semaglutid. Jedná se o lék ze skupiny GLP-1, což je týdenní injekce, která pomáhá při hubnutí a správě hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu.
Léky typu GLP-1 zvyšují hladinu inkretinů (hormonů), které žaludek přirozeně produkuje při jídle. Pomáhají tělu produkovat více inzulínu, snižují množství glukózy vytvářené játry a zpomalují trávení potravy. Výsledkem je snížení hladiny cukru v krvi a delší pocit sytosti, což vede k menší konzumaci jídla.
Léky jako Ozempic nejsou obvykle doporučovány, pokud člověk nemá BMI vyšší než 35 kg/m² a nevyzkoušel jiné způsoby hubnutí. Přesto se stále častěji využívá i mimo léčbu diabetu – lidé jej berou čistě na hubnutí. Charitativní organizace varují před tím, že se k těmto lékům dostávají i lidé s poruchami příjmu potravy, a upozorňují na vedlejší účinky, jako jsou nevolnost, hypoglykémie a změny zraku.
Zdravotní experti však tvrdí, že existuje několik přirozených způsobů, jak regulovat hlad a chutě na jídlo – tedy neustálé myšlenky na jídlo mezi hlavními jídly – a zároveň hubnout bez potřeby medikace.
Dlouhodobé změny životního stylu v oblasti stravování, spánku a denní rutiny mohou pomoci zhubnout bezpečným a stabilním tempem a vyhnout se rychlým dietním trikům, které jsou většinou obtížně udržitelné.
Gillian Killiner, registrovaná dietoložka z 121 Dietician, pro The Independent uvedla: „Alternativy k lékům GLP-1, jako je Ozempic, lze dosáhnout holistickým, vědecky podloženým přístupem zaměřeným na sytost, hormonální rovnováhu a behaviorální strategie – a mohou být stejně účinné, bez nepříjemných a potenciálně nebezpečných vedlejších účinků. Přirozené přístupy k regulaci chuti k jídlu a snížení ‚hluku jídla‘ (neustálých myšlenek na jídlo) jsou vysoce efektivní, pokud jsou správně přizpůsobeny jednotlivci.“
Pět přirozených alternativ Ozempicu
1. Konzumace více bílkovin
Potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají snížit „hluk jídla“, protože bílkoviny zajišťují delší pocit sytosti a potlačují chutě. Zároveň chrání svalovou hmotu, což je klíčové pro dlouhodobé zdraví metabolismu. Podle NHS by dospělí měli konzumovat přibližně jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Bohatým zdrojem bílkovin jsou libové maso (například kuřecí prsa bez kůže), vejce, fazole a ořechy.
Dr. Daniel Atkinson, vedoucí lékař online zdravotnické společnosti Treated, uvedl: „Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, vlákninu, zdravé tuky a libové bílkoviny vám pomůže dosáhnout požadovaného hubnutí – vyhýbáním se ultrazpracovaným potravinám a nezdravým trans a nasyceným tukům vytvoříte kalorický deficit potřebný k hubnutí.“
2. Zvýšený příjem vlákniny
Konzumace potravin bohatých na vlákninu, jako jsou ovesné vločky, lněná semínka, fazole, čočka, cizrna a zelenina, zpomaluje trávení, stabilizuje hladinu cukru v krvi a podporuje produkci střevních hormonů, které přirozeně regulují chuť k jídlu.
3. Pohyb a cvičení
Pohyb pomáhá regulovat chuť k jídlu. „Pravidelný pohyb, zejména silový trénink a mírné kardio cvičení, pomáhá regulovat hladové hormony, jako jsou ghrelin a leptin, a zároveň zlepšuje svalovou hmotu a citlivost na inzulín,“ uvedla Killiner.
Dr. Atkinson doporučuje kombinovat kardio cvičení se silovým tréninkem, což pomáhá spalovat tuk. „Vysoce intenzivní kardio cvičení, jako je běh, je skvělý způsob spalování tuků. Silový trénink, například zvedání činek, pomáhá zvyšovat svalovou hmotu. To může mít vliv na váš metabolismus, což znamená, že spalujete kalorie rychleji než obvykle.“
4. Řízení stresu
Když se cítíte skleslí nebo úzkostní, je snadné sáhnout po jídlech s vysokým obsahem tuku nebo cukru. Dr. Atkinson vysvětluje, že stres nebo duševní nepohoda mohou vést k neustálým myšlenkám na jídlo a zvýšeným chutím.
„Takové jídlo může dočasně zvýšit hladinu dopaminu a přinést vám krátkodobé potěšení. Ale konzumace jídla tímto způsobem není o uspokojení hladu, ale o hledání pozitivních emocí. Občerstvení, na které lidé ve stresu často sahají, jsou většinou nezdravá a poskytují minimum živin.“
Chronický stres zvyšuje chutě na vysoce kalorická jídla, ale existuje mnoho způsobů, jak přerušit tento cyklus emočního jedení. „Bezplatné techniky, jako je vědomé stravování, hluboké dýchání a stabilizace hladiny cukru v krvi, pomáhají tento cyklus přerušit,“ řekla Killiner.
Snížení množství cukrů a sacharidů ve stravě může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, což vede k menší pravděpodobnosti chutí a následných „zhroucení“ způsobených přejídáním ze stresu.
5. Kvalitní spánek
Spánková hygiena zahrnuje zdravé návyky a chování, které zlepšují kvalitu spánku i celkové duševní a fyzické zdraví. Možná to zní jako samozřejmost, ale pravidelný spánkový režim a vytvoření relaxačního prostředí před spaním mohou mít zásadní vliv na vaši pohodu. Je důležité omezit čas strávený u obrazovek před spaním, zavést rutinu před usnutím, používat postel pouze ke spánku a chodit spát přibližně ve stejnou dobu každý den.
„Špatný spánek narušuje hladové hormony, což vede ke zvýšené chuti k jídlu a snížené vůli odolat nezdravým potravinám. Prioritizace kvalitního spánku je klíčová pro řízení hmotnosti,“ vysvětluje Killiner.
