
Fitness výzva 75 Hard slibuje „trvale lepší život“ za 75 dní. Influencerku vytížila „na plný úvazek“, kritikům se zdá nevědecká
Seznamte se: 75 Hard Challenge
V průběhu výzvy je třeba dodržovat šest neoddiskutovatelných pravidel. Účastníci mají tyto povinnosti:
● Držet dietu, jakoukoli dietu
● Nekonzumovat absolutně žádný alkohol ani žádná nezdravá jídla
● Odcvičit dva 45minutové tréninky denně (jeden z nich musí být venku, bez ohledu na počasí)
● Vypít 4,5 litru vody každý den
● Denně si fotit pokroky
● Každý den přečíst 10 stránek inspirativní literatury faktu
A jak už asi tušíte, výzva musí být splněna během 75 po sobě jdoucích dnů. Jediný háček je v tom, že pokud účastníci některý den vynechají, musí začít znovu od začátku.
Splnit šest pravidel? Práce na plný úvazek
Mnoho účastníků už se podělilo o své necenzurované zážitky z plnění výzvy. Novinářka Billie Bhatia, která své pokroky na začátku letošního roku dokumentovala pro své sledující, za půlkou výzvy prohlásila na Instagramu: „Jsem opravdu šokovaná, že jsem to vydržela více než měsíc. ŠOKOVANÁ.“
„Buďme ale realisti: díky práci na volné noze můžu výzvu vměstnat do svého rozvrhu – ale poznala jsem, že 75 Hard je v podstatě práce na plný úvazek. Nenechte se mýlit, všechno ostatní půjde stranou,“ prozradila na rovinu.
„Neustále se snažím všechno stíhat – a to jsem zodpovědná výhradně za sebe. V žádném případě bych to nemohla dělat, kdybych byla na plný úvazek zaměstnaná v kanceláři, měla děti (nebo jakoukoli jinou zodpovědnost kromě toho, že se budu krmit a hydratovat) – to si řekněme na rovinu.“
„Všechny peníze, které jsem mohla ušetřit tím, že jsem nepila, jsem utratila za účet za vodu. Protože si buď myju tělo a vlasy, nebo si NEUSTÁLE peru sportovní soupravu.“
Bhatia však vyzdvihla i pozitivní stránku celé výzvy: „Tento týden jsem strávila hodně času v posilovně a vlastně jsem si to opravdu užila... Během cvičení se ke mně připojili přátelé i rodina, takže jsem spíše měla pocit, že se socializuju, než že bych si jen odškrtávala povinnost, kterou musím splnit.“
Co říkají na 75 Hard odborníci?
Přestože Frisella doporučuje, aby se ti, kdo se chystají výzvu podstoupit, předem poradili se svým lékařem či jiným odborníkem ze zdravotnictví, diskutabilní program vyvolal kritické ohlasy.
Mnozí vyjadřují starosti ohledně extrémní povahy takové změny životního stylu během tak krátkého období a ptají se, co se stane, až uplyne všech 75 dnů. Jiní poukazují na nedostatek vědeckých důkazů, které by podpořily slibované dopady na kondici.
Národní zdravotní služba v Británii doporučuje dospělým, aby pro optimalizaci svého zdraví věnovali alespoň 75 minut intenzivnímu cvičení týdně nebo 150 minut středně intenzivnímu cvičení. Tato doporučení však nezohledňují osoby s onemocněním, jako je hypertenze nebo cukrovka, u nichž se pokyny pro cvičení liší.
Výzva, které chybí vědecký základ
Všeobecné doporučení provádět 90 minut cvičení denně (rozdělených do dvou 45minutových tréninků) proto postrádá pevný vědecký základ. Kromě toho neexistuje žádný jasný pokyn, jak intenzivně by měli jednotlivci cvičit.
Psychiatr Muhammad Mujtaba v rozhovoru pro portál Healthline uvedl: „V každodenním životě se lidé věnují různým činnostem. Ne každý vydrží cvičit dvakrát denně.“
„Je normální onemocnět a v takových situacích je třeba se intenzivnímu tréninku vyhnout. Pravidlo programu 75 Hard – kdy musíte začít znovu, jakmile vynecháte jeden krok – může vytvářet značný psychický tlak. Z pohledu duševního zdraví odborníci často doporučují flexibilnější programy, které umožňují ‚cheat days‘, a ušetří vás tak zdrcujícího stresu,“ hodnotí odborník.
Podobné trendy, které stojí za pozornost
Snad nejvíce se 75 Hard Challenge podobá 75 Soft Challenge, kterou v roce 2021 představil irský fitness influencer Stephen Gallagher. Gallagher ji popisuje jako přístupnější verzi programu: „Připomíná 75 Hard, ale je určena pro ty, kteří nemají čas na dva 45minutové tréninky každý den.“
Program 75 Soft Challenge se skládá ze čtyř neoddiskutovatelných pravidel, která mnozí chválí pro jejich realistický přístup:
● Správně se stravujte, zařaďte do jídelníčku více výživných potravin a konzumaci alkoholu si vyhraďte jen na společenské příležitosti.
● Po dobu 75 dní denně odcvičte 45minutový trénink – v každém týdnu si ale vyhraďte jeden den na aktivní regeneraci.
● Vypijte denně tři litry vody.
● Každý den přečtěte deset stran z libovolné knihy.
V uplynulém roce se na sociálních sítích objevily i další fitness výzvy, například rutina 12-3-30 nebo Hyrox – intenzivní posilovací akce, která si nedávno získala značnou popularitu v Londýně.
© The Standard Ltd