Máte „pocuchané“ nervy nebo časté výpadky pozornosti? Krmte a trénujte „hospodyni“ ve svém mozku, navrhují vědci
Straight friendly
Zdroj: Adobe Stock

Máte „pocuchané“ nervy nebo časté výpadky pozornosti? Krmte a trénujte „hospodyni“ ve svém mozku, navrhují vědci

Mozek je neuvěřitelný orgán, jehož vrozená složitost je tak fascinující, ale i záhadná, že vědci neustále zkoumají, jak naše mozkové závity fungují, a objevují tak nové skutečnosti. Mikroglie, skupina buněk, kterým se přezdívá „hospodyně“ mozku, hrají zásadní roli při udržování zdraví nervů. Tyto drobné, ale mocné buňky jsou prvními mozkovými respondenty, neustále totiž skenují nervové prostředí a hledají oblasti, jež potřebují opravit. Dosahují toho tak, že osídlují malé prostory mezi neurony a v podstatě pohlcují nemocné nebo poškozené buňky dříve, než způsobí nějakou škodu.
Veronika Košťálková Autor
3. 10. 2024

Ukliďte si mezi nervy
Když mikroglie neplní svou funkci, poškozené buňky zůstávají v okolí a způsobují mozku potíže. Selhání mikroglií se považuje za důležitou příčinu neurologických onemocnění, typicky Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby. Klíčem k tomu, abychom mikroglie podpořili v jejich sezónním úklidu, je investovat do vlastního zdraví. Níže máte několik bodů, které si můžete připsat na svůj to-do list.

Nebojte se vajec

Vejce prospívají zdraví, ale kupodivu se kolem této snídaňové, bílkovinami nabité suroviny, stále šíří spousta poplašných zpráv. Pravdou je, že si vajíčka rozhodně zaslouží přední místo na vašem talíři – zejména ta žloutková část, pokud toužíte mít nakopnuté kognitivní funkce i v pozdějším věku. Vaječný žloutek je bohatý cholin, živinu rozpustnou ve vodě, která se dává do spojitosti s lepším zdravím mozku.

Testováno na myších

Výzkumníci z Arizonské státní univerzity zjistili, že pokud myší samice, které mají genetické predispozice k rozvoji Alzheimerovy choroby, krmíte stravou bohatou na cholin, v mozku jejich potomků se vyvine méně patologických změn, a ještě se zlepší jejich paměťové schopnosti. Předpokládá se, že se stejné účinky projevují i v lidském mozku. Jedním z důvodů je, že cholin pomáhá přeměňovat nadměrné množství homocysteinu, tedy aminokyseliny související s plaky na mozku, na prospěšnou látku zvanou methionin. Snažte se proto jíst vejce alespoň čtyřikrát týdně.

<Path> Víte, jaký máte „mozkový typ“? Měli byste ho znát! Má totiž vliv na vaše chování, ale i štěstí a návrat do normálu po pandemiiZdroj: Psychologytoday.com, Healthline.com

Zaveďte kratičké tréninky

Že cvičení prospívá naší tělesné schránce, není žádnou novinkou, navíc ale prospívá také našim mikrogliím. Studie publikovaná v časopise Frontiers popsala, že cvičení pomáhá zvýšit aktivitu mikroglií tím, že reguluje neurologický zánět ve prospěch mozkového zdraví.

Abyste sklízeli pomyslné mentální ovoce, nemusíte se potit v posilovně celé hodiny – nový výzkum ukazuje, že i krátká rozcvička může změnit vaše zdraví. Podle zjištění Jihoaustralské univerzity stačilo pouhých 15 minut každodenní fyzické aktivity – třeba procházka o polední pauze nebo jógová čtvrthodinka – k tomu, aby se zdraví výrazně změnilo.

Zdroj: Giphy

Jezte více bobulovin (ale rozumně)

Jak vám poví každý odborník na výživu, když přidáte do svého jídelníčku barvy, zařídíte si nemalé zdravotní benefity – a bobulovité ovoce je jednou z nejlepších skupin ovoce pro maximální posílení mikroglií.

Bobule – ať už máme na mysli ostružiny, borůvky, maliny nebo jahody – obsahují flavonoidy, čili koncentrované rostlinné chemické látky, které pomáhají řídit aktivitu mikroglií, aby struktura, funkce a kondice našich nervů zůstaly v pořádku. Flavonoidy toho dosahují tím, že modulují signalizaci mezi imunitním systémem a mozkem, což pomáhá kontrolovat zánět.

Z dietního hlediska se bobule řadí mezi ovoce s nízkým obsahem cukru, ale vyhněte se tomu, abyste jich na lačný žaludek spořádali celou mísu – jinak vám hladina cukru v krvi rychle vroste, a pak zase spadne, v důsledku čehož budete hladoví a unavení. Přidejte zdroj bílkovin, například ořechy nebo semínka, a získáte tak výživnější balíček.

Nepijte léky, sotva se nachladíte

Další důvod, proč hledat způsob, jak posílit zdraví našich střev – triliony mikroorganismů, které sídlí v trávicím systému, pomáhají posilovat mikrogliální buňky mozku. Jedním z nejlepších způsobů, jak tyto prospěšné organismy udržet v chodu, je vystavovat se mikrobům – v rozumných mezích.

V době, kdy se blíží sezóna nachlazení a chřipek, si možná připadáte jako v obležení bakterií a dalších patogenů, které kolem vás poletují, ale naše posedlost čistotou může zdraví mikroglií spíše škodit než prospívat.

Neříkáme, že byste se měli vzdát lahvičky desinfekčního gelu na ruce, kterou si nosíte všude s sebou, ale pravděpodobně nemusíte sahat po hrnku s horkým léčivem při sebemenším náznaku rýmy, protože tím jen potlačíte svoji imunitu.

Tipy redakce

Jedna studie porovnávala mikroglie u myší, které nehostily žádné bakterie, s mikrogliemi myší, které měly normální střevní bakterie, a jedním z klíčových zjištění bylo, že mikroglie u myší bez bakterií byly od dětství zakrnělé, a navíc se u nich projevoval mnohem slabší imunitní systém.

A pokud vás přece jen přepadne nachlazení, vyměňte léky proti nachlazení za hřejivý šálek kostního vývaru. Vývar plný živin má fůru benefitů jak pro trávení, tak pro imunitní funkce, které pomáhají zmírnit otravné příznaky nachlazení.

© Evening Standard Ltd

Zdroj: standard.co.uk, cell.com, nature.com

Populární
články

Romantický polibek překvapivě není vlastní všem kulturám napříč světem
TĚLO & MYSL

Proč se lidé líbají? Zapomeňte na romantiku. Líbací praxe má docela nechutný (ale praktický) základ, zjistili vědci

Autor: Mirka Dobešová
Vybíráte si, kam letět v příštím roce na dovolenou? Napovědět vám může aktuální žebříček nejbezpečnějších destinací, který zohledňuje i respekt k LGBT+ lidem
CESTOVÁNÍ

Kde bude v roce 2025 nejvíc bezpečno pro vaši dovolenou? Žebříček vyhrála země, která jde v respektování LGBT lidí příkladem

Autor: Veronika Košťálková
Robert Čapek je přesvědčený, že naše děti nečeká ve škole nic dobrého. Proto se již mnoho let snaží o zásadní změny celého systému, školením učitelů počínaje
LIDÉ

„I když bude výuka o LGBTQ+ tématech ve školách povinná, většina učitelů to bude stejně ignorovat,“ říká „Líný učitel“ Robert Čapek

Autor: Michal Černý
Hlavní „továrna na stres“ často sídlí přímo v našem těle – a změnit práci tudíž nepomůže. Jako prevence vyhoření stačí i drobné všední změny
TĚLO & MYSL

Cítíte se vyhořelí a zavalení úkoly? Možná vás neničí stres zvenku, ale vyrábíte si ho „uvnitř“. Uleví vám pravidlo „málo a často“

Autor: Veronika Košťálková
Jiří považuje syna za svého a snaží se mu spolu s partnerem dát stabilní a láskyplný domov
LIDÉ

„Náš syn není nevychovaný ani zlý. Má prostě potíže, které je potřeba řešit,“ říká Jiří, který se stal tatínkem díky svému partnerovi

Autor: Irena Piloušková
Zakladatele české firmy Potten & Pannen - Staněk naplňuje hrdostí jak prodejna, která na adrese Vodičkova 2 sídlí už 34 let, tak loni otevřená prodejna v Cukrovanickém paláci, která za svůj koncept získala mezinárodní oceněnní
LUI BUSINESS

Od prodejny s vůní oběda až po nejlepší retail na světě. „Naší filozofií jsme se lišili už v roce 1992,“ má jasno Pavel Staněk

Autor: Veronika Košťálková
Jak důležité jsou sexuální preference pro vztah?
LIDÉ

„Jsem gay, ale oženil jsem se s přítelkyní. Lásku vnímám jako hlubší duchovní spojení, na sexu mi nezáleží,“ tvrdí Kryštof

Autor: Mirka Dobešová
Dynamický vzhled na cesty, to je Volvo XC60
STYL

Anděl s ďáblem v těle – Volvo XC60 Black Edition spojuje dva světy a nadchne každého řidiče. Soutěžte s LUI o jeho víkendovou výpůjčku

Autor: Redakce LUI
Festival Queer Eye i letos přiveze zajímavé ženské hlasy: třeba berlínskou zpěvačku MADANII.
KULTURA

Blíží se Queer Eye. Pestrý festival, kde můžete tančit, besedovat, skládat hudbu, trénovat sebeobranu… Nebo klidně jen ležet!

Autor: Veronika Košťálková
Termín „norník“ má mezi sexuálními pracovnicemi negativní konotace – jedná se o klienta, který si příliš nepotrpí na osobní hygienu, má vysoké nároky na služby, ale připlatit se mu nechce
HOT!

„Norník je muž, který odmítá sprchu i kondom,“ popisuje vybrané zákazníky escortu předsedkyně spolku, jenž pomáhá sexuálním pracovnicím

Autor: Veronika Košťálková

E-Shop