Máte „pocuchané“ nervy nebo časté výpadky pozornosti? Krmte a trénujte „hospodyni“ ve svém mozku, navrhují vědci
Straight friendly
Zdroj: Adobe Stock

Máte „pocuchané“ nervy nebo časté výpadky pozornosti? Krmte a trénujte „hospodyni“ ve svém mozku, navrhují vědci

Mozek je neuvěřitelný orgán, jehož vrozená složitost je tak fascinující, ale i záhadná, že vědci neustále zkoumají, jak naše mozkové závity fungují, a objevují tak nové skutečnosti. Mikroglie, skupina buněk, kterým se přezdívá „hospodyně“ mozku, hrají zásadní roli při udržování zdraví nervů. Tyto drobné, ale mocné buňky jsou prvními mozkovými respondenty, neustále totiž skenují nervové prostředí a hledají oblasti, jež potřebují opravit. Dosahují toho tak, že osídlují malé prostory mezi neurony a v podstatě pohlcují nemocné nebo poškozené buňky dříve, než způsobí nějakou škodu.
Veronika Košťálková Autor
3. 10. 2024

Ukliďte si mezi nervy
Když mikroglie neplní svou funkci, poškozené buňky zůstávají v okolí a způsobují mozku potíže. Selhání mikroglií se považuje za důležitou příčinu neurologických onemocnění, typicky Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby. Klíčem k tomu, abychom mikroglie podpořili v jejich sezónním úklidu, je investovat do vlastního zdraví. Níže máte několik bodů, které si můžete připsat na svůj to-do list.

Nebojte se vajec

Vejce prospívají zdraví, ale kupodivu se kolem této snídaňové, bílkovinami nabité suroviny, stále šíří spousta poplašných zpráv. Pravdou je, že si vajíčka rozhodně zaslouží přední místo na vašem talíři – zejména ta žloutková část, pokud toužíte mít nakopnuté kognitivní funkce i v pozdějším věku. Vaječný žloutek je bohatý cholin, živinu rozpustnou ve vodě, která se dává do spojitosti s lepším zdravím mozku.

Testováno na myších

Výzkumníci z Arizonské státní univerzity zjistili, že pokud myší samice, které mají genetické predispozice k rozvoji Alzheimerovy choroby, krmíte stravou bohatou na cholin, v mozku jejich potomků se vyvine méně patologických změn, a ještě se zlepší jejich paměťové schopnosti. Předpokládá se, že se stejné účinky projevují i v lidském mozku. Jedním z důvodů je, že cholin pomáhá přeměňovat nadměrné množství homocysteinu, tedy aminokyseliny související s plaky na mozku, na prospěšnou látku zvanou methionin. Snažte se proto jíst vejce alespoň čtyřikrát týdně.

<Path> Viagrou proti demenci: Léky na poruchu erekce mohou snižovat riziko Alzheimerovy nemoci u mužů, naznačuje studie z BritánieZdroj: www.ucl.ac.uk, sky.com, alzheimer.cz, vzp.cz, thepinknews.com

Zaveďte kratičké tréninky

Že cvičení prospívá naší tělesné schránce, není žádnou novinkou, navíc ale prospívá také našim mikrogliím. Studie publikovaná v časopise Frontiers popsala, že cvičení pomáhá zvýšit aktivitu mikroglií tím, že reguluje neurologický zánět ve prospěch mozkového zdraví.

Abyste sklízeli pomyslné mentální ovoce, nemusíte se potit v posilovně celé hodiny – nový výzkum ukazuje, že i krátká rozcvička může změnit vaše zdraví. Podle zjištění Jihoaustralské univerzity stačilo pouhých 15 minut každodenní fyzické aktivity – třeba procházka o polední pauze nebo jógová čtvrthodinka – k tomu, aby se zdraví výrazně změnilo.

Zdroj: Giphy

Jezte více bobulovin (ale rozumně)

Jak vám poví každý odborník na výživu, když přidáte do svého jídelníčku barvy, zařídíte si nemalé zdravotní benefity – a bobulovité ovoce je jednou z nejlepších skupin ovoce pro maximální posílení mikroglií.

Bobule – ať už máme na mysli ostružiny, borůvky, maliny nebo jahody – obsahují flavonoidy, čili koncentrované rostlinné chemické látky, které pomáhají řídit aktivitu mikroglií, aby struktura, funkce a kondice našich nervů zůstaly v pořádku. Flavonoidy toho dosahují tím, že modulují signalizaci mezi imunitním systémem a mozkem, což pomáhá kontrolovat zánět.

Z dietního hlediska se bobule řadí mezi ovoce s nízkým obsahem cukru, ale vyhněte se tomu, abyste jich na lačný žaludek spořádali celou mísu – jinak vám hladina cukru v krvi rychle vroste, a pak zase spadne, v důsledku čehož budete hladoví a unavení. Přidejte zdroj bílkovin, například ořechy nebo semínka, a získáte tak výživnější balíček.

Nepijte léky, sotva se nachladíte

Další důvod, proč hledat způsob, jak posílit zdraví našich střev – triliony mikroorganismů, které sídlí v trávicím systému, pomáhají posilovat mikrogliální buňky mozku. Jedním z nejlepších způsobů, jak tyto prospěšné organismy udržet v chodu, je vystavovat se mikrobům – v rozumných mezích.

V době, kdy se blíží sezóna nachlazení a chřipek, si možná připadáte jako v obležení bakterií a dalších patogenů, které kolem vás poletují, ale naše posedlost čistotou může zdraví mikroglií spíše škodit než prospívat.

Neříkáme, že byste se měli vzdát lahvičky desinfekčního gelu na ruce, kterou si nosíte všude s sebou, ale pravděpodobně nemusíte sahat po hrnku s horkým léčivem při sebemenším náznaku rýmy, protože tím jen potlačíte svoji imunitu.

Tipy redakce

Jedna studie porovnávala mikroglie u myší, které nehostily žádné bakterie, s mikrogliemi myší, které měly normální střevní bakterie, a jedním z klíčových zjištění bylo, že mikroglie u myší bez bakterií byly od dětství zakrnělé, a navíc se u nich projevoval mnohem slabší imunitní systém.

A pokud vás přece jen přepadne nachlazení, vyměňte léky proti nachlazení za hřejivý šálek kostního vývaru. Vývar plný živin má fůru benefitů jak pro trávení, tak pro imunitní funkce, které pomáhají zmírnit otravné příznaky nachlazení.

© Evening Standard Ltd

Zdroj: standard.co.uk, cell.com, nature.com

Populární
články

Na Oxfordské univerzitě vyústila „cancel culture“ v sebevraždu studenta – Gen Z bychom ale neměli vinit z toho, že taková kultura vůbec existuje
AKTUALITY

Spravedlivý svět podle Gen Z? Studenti už pořádají „hon na čarodějnice“ i mezi sebou – a odborníky to „vůbec nepřekvapuje“

Autor: Veronika Košťálková
LIDÉ

Co kdybychom prostě jen byli... dobří? Aneb proč potřebujeme více pozitivních zpráv a novou perspektivu v době, kdy Trumpismus rozděluje svět

Autor: DOUBLE SOUL
Špicberky jsou nedotčeným kusem světa
CESTOVÁNÍ

Jak se žije „na konci světa“? „Když jdu na nákup, musím myslet na ochranu před medvědy,“ přibližuje influencerka běžnou realitu

Autor: Mirka Dobešová
Pavel Pravda s oblibou odkazuje na své příjmení. Coby značka prémiové kvality se etabloval jak v oboru stínění, tak v navrhování luxusních prostor na klíč
LUI BUSINESS

Interiéry původně dělat nechtěl, dnes má showroom v Pařížské. „Po coming outu jsem zažil obrovské mentální uvolnění,“ vzpomíná Pavel Pravda

Autor: Veronika Košťálková
„Být v devětadvaceti panic už dneska není výhoda. Na seznamce jste za exota,“ říká muž, který hledání lásky vzdal
LIDÉ

„Být v devětadvaceti panic už dneska není výhoda. Na seznamce jste za exota,“ říká muž, který hledání lásky vzdal

Autor: Irena Piloušková
Při narkolepsii člověk přepadají nekontrolovatelné záchvaty únavy
LIDÉ

„Usínám v práci, v MHD a občas bezvládně odpadnu na zem. Lidi si myslí, že jsem ožrala,“ popisuje Libor život s narkolepsií

Autor: Mirka Dobešová
Dynamický vzhled na cesty, to je Volvo XC60
STYL

Anděl s ďáblem v těle – Volvo XC60 Black Edition spojuje dva světy a nadchne každého řidiče. Soutěžte s LUI o jeho víkendovou výpůjčku

Autor: Redakce LUI
Roman Horešovský se mezi společensky vysoce postavenými lidmi pohybuje už odmalička, takže spolupráce s nimi mu vždy byla přirozeně blízká
LUI BUSINESS

„LGBT lidé vynikají svou pracovitostí, pro firmy jsou hodnotným přínosem,“ říká Roman Horešovský, spoluzakladatel marketingové agentury

Autor: Michal Černý
Festival Queer Eye i letos přiveze zajímavé ženské hlasy: třeba berlínskou zpěvačku MADANII.
KULTURA

Blíží se Queer Eye. Pestrý festival, kde můžete tančit, besedovat, skládat hudbu, trénovat sebeobranu… Nebo klidně jen ležet!

Autor: Veronika Košťálková
Lékařka, která rozdává rady na TikToku a Instagramu, překvapila své sledující seznamem nebezpečných potravin. Najde se mezi nimi i čerstvé ovoce nebo rýže ohřívaná v mikrovlnné troubě
TĚLO & MYSL

„Žádná ohřívaná rýže, žádné piknikové jídlo,“ apeluje populární lékařka. Které další potraviny byste nikdy neměli brát do úst?

Autor: Veronika Košťálková

E-Shop