Máte „pocuchané“ nervy nebo časté výpadky pozornosti? Krmte a trénujte „hospodyni“ ve svém mozku, navrhují vědci
Straight friendly
Zdroj: Adobe Stock

Máte „pocuchané“ nervy nebo časté výpadky pozornosti? Krmte a trénujte „hospodyni“ ve svém mozku, navrhují vědci

Mozek je neuvěřitelný orgán, jehož vrozená složitost je tak fascinující, ale i záhadná, že vědci neustále zkoumají, jak naše mozkové závity fungují, a objevují tak nové skutečnosti. Mikroglie, skupina buněk, kterým se přezdívá „hospodyně“ mozku, hrají zásadní roli při udržování zdraví nervů. Tyto drobné, ale mocné buňky jsou prvními mozkovými respondenty, neustále totiž skenují nervové prostředí a hledají oblasti, jež potřebují opravit. Dosahují toho tak, že osídlují malé prostory mezi neurony a v podstatě pohlcují nemocné nebo poškozené buňky dříve, než způsobí nějakou škodu.
Veronika Košťálková Autor
3. 10. 2024

Ukliďte si mezi nervy
Když mikroglie neplní svou funkci, poškozené buňky zůstávají v okolí a způsobují mozku potíže. Selhání mikroglií se považuje za důležitou příčinu neurologických onemocnění, typicky Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby. Klíčem k tomu, abychom mikroglie podpořili v jejich sezónním úklidu, je investovat do vlastního zdraví. Níže máte několik bodů, které si můžete připsat na svůj to-do list.

Nebojte se vajec

Vejce prospívají zdraví, ale kupodivu se kolem této snídaňové, bílkovinami nabité suroviny, stále šíří spousta poplašných zpráv. Pravdou je, že si vajíčka rozhodně zaslouží přední místo na vašem talíři – zejména ta žloutková část, pokud toužíte mít nakopnuté kognitivní funkce i v pozdějším věku. Vaječný žloutek je bohatý cholin, živinu rozpustnou ve vodě, která se dává do spojitosti s lepším zdravím mozku.

Testováno na myších

Výzkumníci z Arizonské státní univerzity zjistili, že pokud myší samice, které mají genetické predispozice k rozvoji Alzheimerovy choroby, krmíte stravou bohatou na cholin, v mozku jejich potomků se vyvine méně patologických změn, a ještě se zlepší jejich paměťové schopnosti. Předpokládá se, že se stejné účinky projevují i v lidském mozku. Jedním z důvodů je, že cholin pomáhá přeměňovat nadměrné množství homocysteinu, tedy aminokyseliny související s plaky na mozku, na prospěšnou látku zvanou methionin. Snažte se proto jíst vejce alespoň čtyřikrát týdně.

<Path> Borůvky, třešně i další letní plody nejen skvěle chutnají, ale pomáhají udržet tělo zdravé. Zkuste je na migrénu i jiné bolestiZdroj: celostnimedicina.cz, spektrumzdravi.cz, health.clevelandclinic.org, eatingwell.com, foodsci.oregonstate.edu, draxe.com, healthline.com

Zaveďte kratičké tréninky

Že cvičení prospívá naší tělesné schránce, není žádnou novinkou, navíc ale prospívá také našim mikrogliím. Studie publikovaná v časopise Frontiers popsala, že cvičení pomáhá zvýšit aktivitu mikroglií tím, že reguluje neurologický zánět ve prospěch mozkového zdraví.

Abyste sklízeli pomyslné mentální ovoce, nemusíte se potit v posilovně celé hodiny – nový výzkum ukazuje, že i krátká rozcvička může změnit vaše zdraví. Podle zjištění Jihoaustralské univerzity stačilo pouhých 15 minut každodenní fyzické aktivity – třeba procházka o polední pauze nebo jógová čtvrthodinka – k tomu, aby se zdraví výrazně změnilo.

Zdroj: Giphy

Jezte více bobulovin (ale rozumně)

Jak vám poví každý odborník na výživu, když přidáte do svého jídelníčku barvy, zařídíte si nemalé zdravotní benefity – a bobulovité ovoce je jednou z nejlepších skupin ovoce pro maximální posílení mikroglií.

Bobule – ať už máme na mysli ostružiny, borůvky, maliny nebo jahody – obsahují flavonoidy, čili koncentrované rostlinné chemické látky, které pomáhají řídit aktivitu mikroglií, aby struktura, funkce a kondice našich nervů zůstaly v pořádku. Flavonoidy toho dosahují tím, že modulují signalizaci mezi imunitním systémem a mozkem, což pomáhá kontrolovat zánět.

Z dietního hlediska se bobule řadí mezi ovoce s nízkým obsahem cukru, ale vyhněte se tomu, abyste jich na lačný žaludek spořádali celou mísu – jinak vám hladina cukru v krvi rychle vroste, a pak zase spadne, v důsledku čehož budete hladoví a unavení. Přidejte zdroj bílkovin, například ořechy nebo semínka, a získáte tak výživnější balíček.

Nepijte léky, sotva se nachladíte

Další důvod, proč hledat způsob, jak posílit zdraví našich střev – triliony mikroorganismů, které sídlí v trávicím systému, pomáhají posilovat mikrogliální buňky mozku. Jedním z nejlepších způsobů, jak tyto prospěšné organismy udržet v chodu, je vystavovat se mikrobům – v rozumných mezích.

V době, kdy se blíží sezóna nachlazení a chřipek, si možná připadáte jako v obležení bakterií a dalších patogenů, které kolem vás poletují, ale naše posedlost čistotou může zdraví mikroglií spíše škodit než prospívat.

Neříkáme, že byste se měli vzdát lahvičky desinfekčního gelu na ruce, kterou si nosíte všude s sebou, ale pravděpodobně nemusíte sahat po hrnku s horkým léčivem při sebemenším náznaku rýmy, protože tím jen potlačíte svoji imunitu.

Tipy redakce

Jedna studie porovnávala mikroglie u myší, které nehostily žádné bakterie, s mikrogliemi myší, které měly normální střevní bakterie, a jedním z klíčových zjištění bylo, že mikroglie u myší bez bakterií byly od dětství zakrnělé, a navíc se u nich projevoval mnohem slabší imunitní systém.

A pokud vás přece jen přepadne nachlazení, vyměňte léky proti nachlazení za hřejivý šálek kostního vývaru. Vývar plný živin má fůru benefitů jak pro trávení, tak pro imunitní funkce, které pomáhají zmírnit otravné příznaky nachlazení.

© Evening Standard Ltd

Zdroj: standard.co.uk, cell.com, nature.com

Populární
články

Termín „norník“ má mezi sexuálními pracovnicemi negativní konotace – jedná se o klienta, který si příliš nepotrpí na osobní hygienu, má vysoké nároky na služby, ale připlatit se mu nechce
HOT!

„Norník je muž, který odmítá sprchu i kondom,“ popisuje vybrané zákazníky escortu předsedkyně spolku, jenž pomáhá sexuálním pracovnicím

Autor: Veronika Košťálková
Jiří považuje syna za svého a snaží se mu spolu s partnerem dát stabilní a láskyplný domov
LIDÉ

„Náš syn není nevychovaný ani zlý. Má prostě potíže, které je potřeba řešit,“ říká Jiří, který se stal tatínkem díky svému partnerovi

Autor: Irena Piloušková
Jak důležité jsou sexuální preference pro vztah?
LIDÉ

„Jsem gay, ale oženil jsem se s přítelkyní. Lásku vnímám jako hlubší duchovní spojení, na sexu mi nezáleží,“ tvrdí Kryštof

Autor: Mirka Dobešová
Dynamický vzhled na cesty, to je Volvo XC60
STYL

Anděl s ďáblem v těle – Volvo XC60 Black Edition spojuje dva světy a nadchne každého řidiče. Soutěžte s LUI o jeho víkendovou výpůjčku

Autor: Redakce LUI
Soukromé VIP kluby, kam chodí ty největší hvězdy mnoha oborů, jsou magickým místem, kde je možné (téměř) všechno
LIDÉ

Královské rodiny, celebrity, drogy a sexuální obtěžování: Tajemství londýnských soukromých klubů z pohledu jejich zaměstnanců

Autor: Michal Černý
Zdraví vašich střev dostává na podzim a v zimě zabrat. Preventivní péči byste se měli věnovat i proto, že střeva znatelně ovlivňují vaši duševní pohodu a váš imunitní systém
TĚLO & MYSL

Přijde chladný podzim a vám se zhorší imunita i nálada? Naučte se, co vaše střeva potřebují v sychravém počasí, vzkazuje expertka

Autor: Veronika Košťálková
Krotitel tygrů Joe Exotic, kterého fanoušci true-crime dokumentů velmi dobře znají, oznámil, že se bude potřetí ženit – tentokrát by se gay svatba měla konat mřížemi
LIDÉ

„Pán tygrů“ Joe Exotic se za mřížemi zasnoubil se spoluvězněm. Výstřední gay, který se chtěl stát prezidentem USA, sedí za hrůzný čin

Autor: Veronika Košťálková
Než společenský týdeník People vyhlásí, který muž na planetě je aktuálně ten nejvíc sexy, mohli se v rámci hlasování „vyřádit“ čtenáři. V jejich výběru drtivě převládají heterosexuálové, gay se umístil pouze jeden
AKTUALITY

Nejvíc sexy muži planety? Podle čtenářů časopisu People rozhodně ti heterosexuální. V populární anketě uspěl pouze jeden gay

Autor: Veronika Košťálková
„Jedné hodné ženě jsem vzal možnost žít s někým, kdo ji bude bláznivě milovat,“ přiznává muž, který se lásce otevřel až po šedesátce
LIDÉ

„Jedné hodné ženě jsem vzal možnost žít s někým, kdo ji bude bláznivě milovat,“ přiznává muž, který se lásce otevřel až po šedesátce

Autor: Irena Piloušková
Saoirse Ronan zaujala svět poznámkou o bezpečí žen
LIDÉ

„Ženy pořád musí myslet na to, jak se při útoku bránit,“ utnula debatu kolegů Saoirse Ronan. Virální video rozpoutalo debatu o bezpečí

Autor: Michal Černý

E-Shop