Máte „pocuchané“ nervy nebo časté výpadky pozornosti? Krmte a trénujte „hospodyni“ ve svém mozku, navrhují vědci
Straight friendly
Zdroj: Adobe Stock

Máte „pocuchané“ nervy nebo časté výpadky pozornosti? Krmte a trénujte „hospodyni“ ve svém mozku, navrhují vědci

Mozek je neuvěřitelný orgán, jehož vrozená složitost je tak fascinující, ale i záhadná, že vědci neustále zkoumají, jak naše mozkové závity fungují, a objevují tak nové skutečnosti. Mikroglie, skupina buněk, kterým se přezdívá „hospodyně“ mozku, hrají zásadní roli při udržování zdraví nervů. Tyto drobné, ale mocné buňky jsou prvními mozkovými respondenty, neustále totiž skenují nervové prostředí a hledají oblasti, jež potřebují opravit. Dosahují toho tak, že osídlují malé prostory mezi neurony a v podstatě pohlcují nemocné nebo poškozené buňky dříve, než způsobí nějakou škodu.
Veronika Košťálková Autor
3. 10. 2024

Ukliďte si mezi nervy
Když mikroglie neplní svou funkci, poškozené buňky zůstávají v okolí a způsobují mozku potíže. Selhání mikroglií se považuje za důležitou příčinu neurologických onemocnění, typicky Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby. Klíčem k tomu, abychom mikroglie podpořili v jejich sezónním úklidu, je investovat do vlastního zdraví. Níže máte několik bodů, které si můžete připsat na svůj to-do list.

Nebojte se vajec

Vejce prospívají zdraví, ale kupodivu se kolem této snídaňové, bílkovinami nabité suroviny, stále šíří spousta poplašných zpráv. Pravdou je, že si vajíčka rozhodně zaslouží přední místo na vašem talíři – zejména ta žloutková část, pokud toužíte mít nakopnuté kognitivní funkce i v pozdějším věku. Vaječný žloutek je bohatý cholin, živinu rozpustnou ve vodě, která se dává do spojitosti s lepším zdravím mozku.

Testováno na myších

Výzkumníci z Arizonské státní univerzity zjistili, že pokud myší samice, které mají genetické predispozice k rozvoji Alzheimerovy choroby, krmíte stravou bohatou na cholin, v mozku jejich potomků se vyvine méně patologických změn, a ještě se zlepší jejich paměťové schopnosti. Předpokládá se, že se stejné účinky projevují i v lidském mozku. Jedním z důvodů je, že cholin pomáhá přeměňovat nadměrné množství homocysteinu, tedy aminokyseliny související s plaky na mozku, na prospěšnou látku zvanou methionin. Snažte se proto jíst vejce alespoň čtyřikrát týdně.

<Path> Neutrácejte za léky. Babské rady na nachlazení a chřipku, které vás zaručeně postaví na nohyZdroj: www.fytoinstitute.eu, uconn.edu, http://wwwi.vef.hr/vetarhiv/papers/2014-84-2-5.pdf, www.ncbi.nlm.nih.gov, www.priessnitzuvzabal.cz

Zaveďte kratičké tréninky

Že cvičení prospívá naší tělesné schránce, není žádnou novinkou, navíc ale prospívá také našim mikrogliím. Studie publikovaná v časopise Frontiers popsala, že cvičení pomáhá zvýšit aktivitu mikroglií tím, že reguluje neurologický zánět ve prospěch mozkového zdraví.

Abyste sklízeli pomyslné mentální ovoce, nemusíte se potit v posilovně celé hodiny – nový výzkum ukazuje, že i krátká rozcvička může změnit vaše zdraví. Podle zjištění Jihoaustralské univerzity stačilo pouhých 15 minut každodenní fyzické aktivity – třeba procházka o polední pauze nebo jógová čtvrthodinka – k tomu, aby se zdraví výrazně změnilo.

Zdroj: Giphy

Jezte více bobulovin (ale rozumně)

Jak vám poví každý odborník na výživu, když přidáte do svého jídelníčku barvy, zařídíte si nemalé zdravotní benefity – a bobulovité ovoce je jednou z nejlepších skupin ovoce pro maximální posílení mikroglií.

Bobule – ať už máme na mysli ostružiny, borůvky, maliny nebo jahody – obsahují flavonoidy, čili koncentrované rostlinné chemické látky, které pomáhají řídit aktivitu mikroglií, aby struktura, funkce a kondice našich nervů zůstaly v pořádku. Flavonoidy toho dosahují tím, že modulují signalizaci mezi imunitním systémem a mozkem, což pomáhá kontrolovat zánět.

Z dietního hlediska se bobule řadí mezi ovoce s nízkým obsahem cukru, ale vyhněte se tomu, abyste jich na lačný žaludek spořádali celou mísu – jinak vám hladina cukru v krvi rychle vroste, a pak zase spadne, v důsledku čehož budete hladoví a unavení. Přidejte zdroj bílkovin, například ořechy nebo semínka, a získáte tak výživnější balíček.

Nepijte léky, sotva se nachladíte

Další důvod, proč hledat způsob, jak posílit zdraví našich střev – triliony mikroorganismů, které sídlí v trávicím systému, pomáhají posilovat mikrogliální buňky mozku. Jedním z nejlepších způsobů, jak tyto prospěšné organismy udržet v chodu, je vystavovat se mikrobům – v rozumných mezích.

V době, kdy se blíží sezóna nachlazení a chřipek, si možná připadáte jako v obležení bakterií a dalších patogenů, které kolem vás poletují, ale naše posedlost čistotou může zdraví mikroglií spíše škodit než prospívat.

Neříkáme, že byste se měli vzdát lahvičky desinfekčního gelu na ruce, kterou si nosíte všude s sebou, ale pravděpodobně nemusíte sahat po hrnku s horkým léčivem při sebemenším náznaku rýmy, protože tím jen potlačíte svoji imunitu.

Tipy redakce

Jedna studie porovnávala mikroglie u myší, které nehostily žádné bakterie, s mikrogliemi myší, které měly normální střevní bakterie, a jedním z klíčových zjištění bylo, že mikroglie u myší bez bakterií byly od dětství zakrnělé, a navíc se u nich projevoval mnohem slabší imunitní systém.

A pokud vás přece jen přepadne nachlazení, vyměňte léky proti nachlazení za hřejivý šálek kostního vývaru. Vývar plný živin má fůru benefitů jak pro trávení, tak pro imunitní funkce, které pomáhají zmírnit otravné příznaky nachlazení.

© Evening Standard Ltd

Zdroj: standard.co.uk, cell.com, nature.com

Populární
články

Jsem to já?
TĚLO & MYSL

„Takhle (hrozně) přece nevypadám!“ Proč se na fotkách sami sobě nelíbíme, má svůj důvod. Je jím „expoziční efekt“

Autor: Mirka Dobešová
Virální trendy se v posledních měsících točí kolem Římského impéria – v (homoerotických) kontextech, jaké byste nečekali
AKTUALITY

Jak se naučit být mužem? Pánové mají jasno – k získání chlapáctví pomůže římská praxe „ručníkových chlapců“

Autor: Veronika Košťálková
„Nikdy rodičům neodpustím, že mě nutili studovat ‚smysluplný‘ obor,“ říká muž, který zápasí s každodenností. „Češi ničí dětem sny,“ dodává
LIDÉ

„Nikdy rodičům neodpustím, že mě nutili studovat ‚smysluplný‘ obor,“ říká muž, který zápasí s každodenností. „Češi ničí dětem sny,“ dodává

Autor: Irena Piloušková
Nová studie popisuje, jak klíčovou roli hrají ženy v udržování sociálních vazeb mužů. Obráceně to však už neplatí
LIDÉ

Muže trápí epidemie samoty. Bez ženské asistence se často „nevyvenčí“, tvrdí nová studie. Na vině je i mužský strach z nálepky gaye

Autor: Veronika Košťálková
Takzvaní „cleanfluenceři“ mohou být zdrojem inspirace i motivace, ale také velmi nerealistických představ o tom, jak má vypadat „správný“ úklid
TRENDY

Perfektní domácnost? Miliony lidí propadají vášni zvané CleanTok. Úklidové „pohádky“ ale mohou škodit zdraví

Autor: Veronika Košťálková
Jak se naše chování a myšlení změní, až budeme mít v 60 letech ještě půlku života před sebou? Podle expertů se dají očekávat dopady společenské, ekonomické i globální
TĚLO & MYSL

Jaké chování bude „přiměřené“ věku 70 let, až se všichni dožijeme 120? „Éra dlouhověkosti může přijít už v roce 2034,“ tvrdí expert

Autor: Veronika Košťálková
Robert Čapek je přesvědčený, že naše děti nečeká ve škole nic dobrého. Proto se již mnoho let snaží o zásadní změny celého systému, školením učitelů počínaje
LIDÉ

„I když bude výuka o LGBTQ+ tématech ve školách povinná, většina učitelů to bude stejně ignorovat,“ říká „Líný učitel“ Robert Čapek

Autor: Michal Černý
Viliam Poltikovič – český dokumentarista, režisér, cestovatel, fotograf a spisovatel, který přes 30 let „nutí“ naši společnost zamýšlet se nad otázkami života a smrti
LIDÉ

„Smrt je zásadní téma, které v naší společnosti velmi chybí. Vyprchala z nás přirozená spiritualita,“ říká režisér Viliam Poltikovič

Autor: Michal Černý
Jihokorejské feministické hnutí 4B získává v posledních dnech na popularitě i v USA
LIDÉ

„Američanky, je čas se poučit od Korejců a přijmout hnutí 4B“: Trumpovo vítězství vzedmulo novou vlnu odporu k nadvládě mužů

Autor: Michal Černý
Festival Queer Eye i letos přiveze zajímavé ženské hlasy: třeba berlínskou zpěvačku MADANII.
KULTURA

Blíží se Queer Eye. Pestrý festival, kde můžete tančit, besedovat, skládat hudbu, trénovat sebeobranu… Nebo klidně jen ležet!

Autor: Veronika Košťálková

E-Shop