Změňte posedávání na gauči ve cvičení, jež posílí tělo i mysl. Prvky jógy zvládnete vsedě i s obyčejnou židlí, denně postačí 5 minut
Straight friendly
Zdroj: AdobeStock

Změňte posedávání na gauči ve cvičení, jež posílí tělo i mysl. Prvky jógy zvládnete vsedě i s obyčejnou židlí, denně postačí 5 minut

Dnešní doba je nezřídka přezdívána jako „doba sedavá“. Řada z nás totiž prakticky celý den prosedí – cestou do práce, v práci, cestou z práce… a nakonec i doma, v podvečer či večer u televize. A je faktem, že mnohým se skutečně nemusí chtít po vyčerpávajícím dni zamířit ještě běhat, cvičit nebo se věnovat jiným pohybovým aktivitám. I pro ně ale existuje řešení – cvičení, které lze zvládnout snadno vsedě. Ať už na sedačce, nebo i na židli.
Mirka Dobešová Mirka Dobešová Autor
8. 10. 2024

Gaučink?

O „gaučových povalečích“ se často říká, že jediným sportem, jemuž se denně oddávají, je gaučink. Ale právě díky řadě cviků, které lze provádět i vsedě, lze vlastně i gaučink proměnit v docela prospěšnou „aktivitu“. Inspirace se pak v podstatě nabízí – tradiční jóga, ovšem modifikovaná pro provedení vsedě. Že se jedná o cvičení pro seniory? Zdaleka ne. Cvičit vsedě (nebo se věnovat tzv. józe s židlí) může opravdu úplně každý v podstatě kdekoliv, což je zároveň hlavní výhoda tohoto způsobu pohybu.

Snadné cvičení pro každého

Bez ohledu na to, jakého jste pohlaví a věku, můžete si být jistí, že i ze „sedavé jógy“ můžete vydolovat celou řadu benefitů pro vaše tělo, ale i mysl. Mezi klasické výhody pravidelného cvičení jógy patří zlepšení krevního oběhu, spánku, dýchání, ale také pokles krevního tlaku či zbavení se úzkosti (o podpoře dobré nálady ani nemluvě).

Tipy redakce

Jóga přitom nutně neznamená jen sadu komplikovaných pozic, které zvládnou pouze trénovaní sportovci. Již před více jak čtyřiceti lety vznikla právě jóga s židlí, která byla určena pro ty, kdo mají potíže s artritidou. Jelikož ale zahrnuje stejné prvky jako tradiční jóga, a to od fyzických pozic přes meditaci až po dechové techniky, rázem si toto cvičení oblíbili i lidé, pro něž klasické cvičení bylo příliš náročné. Sedavá jóga či jóga s židlí, kterou člověk využije k udržení rovnováhy, dělá totiž trénink dostupný skutečně pro každého. „Tento typ cvičení je bezpečný pro všechny věkové kategorie a může být opravdu velmi šetrný,“ ubezpečuje certifikovaná instruktorka jógy Stacie Dooreck. Dle jejích slov lze tímto způsobem pracovat jak na flexibilitě, tak i držení těla.

Jak cvičit?

První snadný cvik „na zahřátí“ zvládnete bez problémů nejen na židli, ale i na gauči či na křesle. Posaďte se na okraj, zvedněte nohy před sebe a špičkami opisujte pomyslné kruhy. Pohyb můžete doplnit také kroužením rukama. Zatímco krouživé pohyby nohama pomohou snížit jejich únavu a končetiny prokrví (o posílení břišních svalů ani nemluvě), pohyb rukama zase bojuje proti syndromu karpálního tunelu.

Druhým cvikem, který jistě také snadno zvládnete, je modifikované střídání pozic „kočka“ a „kráva“. To v praxi znamená, že se vzpřímeně posadíte, zdvihnete bradu a hluboce se nadechnete tak, aby váš hrudník vystoupil co nejvíce dopředu. Při výdechu naopak hrudník vtlačíte zpět a budete se snažit udělat pomyslný „kočičí hřbet“.

Pokud trávíte den v kanceláři, jistě oceníte také cvik na uvolnění tlaku v ramenou. Odsuňte židli od stolu, pohodlně se usaďte, položte nohy na zem a zdvihněte obě ruce vzhůru. Spojte dlaně a pomalu se předkloňte tak, aby váš hrudník doléhal ke kolenům a vaše ruce se dotýkaly podlahy.  Užitečný k protažení zad je i cvik, kdy se na židli usadíte a pravou rukou se budete snažit (pomyslně) dotknout levého opěradla židle (a naopak). V každé této „protahovací“ pozici vydržte ideálně po dobu tří až pěti hlubokých nádechů a výdechů. Židli je pak možné využívat i mnohem kreativněji (i vestoje), různých cviků, které rozhodně vašemu tělu prospějí, najdete na internetu nespočet.

Závěr cvičení by pak měl ideálně patřit „prodýchání“ – opět se pohodlně usaďte s nohama pevně na podlaze a rukama na stehnech. Několik minut pomalu a zhluboka dýchejte a pokoušejte se vnímat celé své tělo.

<Path> Fitness a posilovna nejsou základ kondice. Jak na cvičení mobility, které pomůže při dlouhém sezení v kanceláři či autě?Zdroj: menshealth.com, mobilitywod.com

5 minut, které znamenají velkou změnu

I když v souvislosti s pohybovými aktivitami máme obvykle zažité, že je nezbytné věnovat se jim vždy nějaký delší časový úsek, ani to v případě cvičení jógy vsedě nebo s židlí neplatí. Podle jedné z odborných studií již 15 minut jógy na židli denně vedlo k výraznému zlepšení markerů fyziologického i psychologického stresu. Ne náhodou tedy i mnohé firmy svým zaměstnancům krátké lekce jógy s židlí nabízí přímo na pracovišti. „Lidé v kancelářích se u svých pracovních stolů obvykle hrbí, s tím může krátké cvičení pomoci, pomáhá ale i proti opakovaným stresovým zraněním, jako je syndrom karpálního tunelu,“ upřesnila Dooreck.

I krátké cvičení – a tedy vytržení z pracovního stereotypu – posiluje navíc následné soustředění. „Pět minut jógy s židlí denně je lepší, než se věnovat jejímu cvičení jednou týdně po celou hodinu,“ shrnula navíc Doordeck. Dle jejích zkušeností si však každý, kdo s cvičením začne, obvykle vytvoří určitý „pohybový návyk“, a tak nakonec bude cvičit stejně déle než oněch pět minut. Ať už se ale rozhodnete zkusit tento nenáročný typ jógy, nebo ne, pokud pracujete v kanceláři, určitě byste měli myslet na kratší pauzy, ty lze využít např. k rychlému protažení či kratší procházce.

Zdroj: zij-zdrave.cz, goodrx.com, webmd.com, edition.cnn.com, tummee.com, ncbi.nlm.nih.gov, ccohs.ca, yogajournal.com

Populární
články

Romantický polibek překvapivě není vlastní všem kulturám napříč světem
TĚLO & MYSL

Proč se lidé líbají? Zapomeňte na romantiku. Líbací praxe má docela nechutný (ale praktický) základ, zjistili vědci

Autor: Mirka Dobešová
Vybíráte si, kam letět v příštím roce na dovolenou? Napovědět vám může aktuální žebříček nejbezpečnějších destinací, který zohledňuje i respekt k LGBT+ lidem
CESTOVÁNÍ

Kde bude v roce 2025 nejvíc bezpečno pro vaši dovolenou? Žebříček vyhrála země, která jde v respektování LGBT lidí příkladem

Autor: Veronika Košťálková
Robert Čapek je přesvědčený, že naše děti nečeká ve škole nic dobrého. Proto se již mnoho let snaží o zásadní změny celého systému, školením učitelů počínaje
LIDÉ

„I když bude výuka o LGBTQ+ tématech ve školách povinná, většina učitelů to bude stejně ignorovat,“ říká „Líný učitel“ Robert Čapek

Autor: Michal Černý
Hlavní „továrna na stres“ často sídlí přímo v našem těle – a změnit práci tudíž nepomůže. Jako prevence vyhoření stačí i drobné všední změny
TĚLO & MYSL

Cítíte se vyhořelí a zavalení úkoly? Možná vás neničí stres zvenku, ale vyrábíte si ho „uvnitř“. Uleví vám pravidlo „málo a často“

Autor: Veronika Košťálková
Jiří považuje syna za svého a snaží se mu spolu s partnerem dát stabilní a láskyplný domov
LIDÉ

„Náš syn není nevychovaný ani zlý. Má prostě potíže, které je potřeba řešit,“ říká Jiří, který se stal tatínkem díky svému partnerovi

Autor: Irena Piloušková
Zakladatele české firmy Potten & Pannen - Staněk naplňuje hrdostí jak prodejna, která na adrese Vodičkova 2 sídlí už 34 let, tak loni otevřená prodejna v Cukrovanickém paláci, která za svůj koncept získala mezinárodní oceněnní
LUI BUSINESS

Od prodejny s vůní oběda až po nejlepší retail na světě. „Naší filozofií jsme se lišili už v roce 1992,“ má jasno Pavel Staněk

Autor: Veronika Košťálková
Jak důležité jsou sexuální preference pro vztah?
LIDÉ

„Jsem gay, ale oženil jsem se s přítelkyní. Lásku vnímám jako hlubší duchovní spojení, na sexu mi nezáleží,“ tvrdí Kryštof

Autor: Mirka Dobešová
Dynamický vzhled na cesty, to je Volvo XC60
STYL

Anděl s ďáblem v těle – Volvo XC60 Black Edition spojuje dva světy a nadchne každého řidiče. Soutěžte s LUI o jeho víkendovou výpůjčku

Autor: Redakce LUI
Festival Queer Eye i letos přiveze zajímavé ženské hlasy: třeba berlínskou zpěvačku MADANII.
KULTURA

Blíží se Queer Eye. Pestrý festival, kde můžete tančit, besedovat, skládat hudbu, trénovat sebeobranu… Nebo klidně jen ležet!

Autor: Veronika Košťálková
Termín „norník“ má mezi sexuálními pracovnicemi negativní konotace – jedná se o klienta, který si příliš nepotrpí na osobní hygienu, má vysoké nároky na služby, ale připlatit se mu nechce
HOT!

„Norník je muž, který odmítá sprchu i kondom,“ popisuje vybrané zákazníky escortu předsedkyně spolku, jenž pomáhá sexuálním pracovnicím

Autor: Veronika Košťálková

E-Shop