Zvednete se ze země bez pomoci rukou? Udržíte rovnováhu? Otestujte svou kondici a zjistěte, zda stárnete zdravě
Straight friendly
Zdroj: AdobeStock

Zvednete se ze země bez pomoci rukou? Udržíte rovnováhu? Otestujte svou kondici a zjistěte, zda stárnete zdravě

Ačkoliv tvrzení, že smrt nás čeká jednou všechny, je takto na úvod docela morbidní, to, jak naše cesta k nevyhnutelnému konci bude konkrétně probíhat, je jen na nás. Stárnout zdravě a s grácií totiž může s troškou snahy každý. Jak poznat, že jste na správné cestě? Vyzkoušejte některý z testů mobility…
Redakce Redakce Autor
14. 6. 2024

Stárnutí vstříc?

Stárnutí je proces, který se sice lidé snaží v podstatě od nepaměti zvrátit, minimálně prozatím jsou ale karty jasně rozdány. Časem se zhorší nespočet našich tělesných funkcí a ztratíme také dřívější hybnost. Ne náhodou tedy senioři častěji trpí zraněními způsobenými pádem (a jak závažná a nezřídka fatální je zlomenina krčku, snad není nutné zdůrazňovat), ztrácejí ostražitost a častěji jim také padají věci z rukou. Nejsou to veselé vyhlídky…

Na druhou stranu je však třeba říci, že změny v těle související s věkem jsou sice nevyhnutelné, ale je jen a jen na nás, kdy a v jaké přesně podobě se projeví. Jednoduše řečeno, vždy je lepší být připraven než překvapen. A jak se tedy připravit? Ideálně provést preventivní zhodnocení toho, jak na tom vlastně pohybově jste, tedy tzv. test mobility. Není nutné obávat se žádného náročného cvičení, podstata testů tkví v získání základní představy o tom, kam dosáhnete, jak jste ohební, jakou máte stabilitu a třeba i výdrž. Dle svých výsledků pak snadněji můžete určit oblasti, v nichž jste silní, a naopak oblasti, na kterých by bylo vhodné zapracovat.  

Snadný test rovnováhy

Udržení rovnováhy či jednoduše „balanc“ je schopnost, která s narůstajícími léty slábne. Není tedy divu, že např. podle dat z USA každý třetí Američan starší 65 let trpí náhodnými pády. A jak již bylo řečeno, následky mohou být i život ohrožující. Proto je tedy namístě zjistit, jaké je vaše riziko pádu. Jak na to? Postavte se rovně a překřižte ruce na hrudi. Zvedněte nohu (pravou, či levou – v tomto případě je to jedno) a s pokrčeným kolenem před sebou se pokuste vydržet stát, jak nejdéle vám to tělo umožní, a to aniž byste se zvednutou nohou dotknuli země nebo museli hýbat rukama (užití opory je samozřejmě v tomto případě nežádoucí).

Abyste zjistili, jak na tom jste, stopujte si, jak dlouho v popsaném postoji dokážete bez obtíží setrvat. Podle údajů Health Foundation for Western and Central New York by pak lidé ve věku okolo šedesátky měli v daném postoji bez obtíží vydržet 27 vteřin, lidé okolo sedmdesátky 17,2 vteřiny a lidé okolo osmdesátky 8,5 vteřiny. A pokud je vám méně než šedesát a půlminutu v daném postoji nevydržíte (protože balanc lidé začínají postupně ztrácet již cca od 20 let), nyní víte, že s rovnováhou na tom rozhodně nejste nejlépe… Takže pro vás – stejně jako pro ty ze jmenovaných věkových skupin, kteří se do nastavených limitů nevešli – platí jediné: nadešel čas ke změně a zlepšení. Trénovat je možné třeba tak, že si na jednu nohu stoupnete při čištění zubů.

<Path> Pomalé cestování, mini-trampolíny a psychoterapie na procházce, to jsou některé z wellness trendů roku 2021Zdroj:

Test síly spodní části těla

I to, zda se dokážete ze země zvednout bez pomoci rukou, o vaší kondici vypoví mnohé. Když vztyk bez obtíží zvládnete, znamená to, že síla spodní části vašeho těla je naprosto v pořádku. „Test“ je pak v tomto případě docela snadný: posaďte se na zem a pokuste se vstát bez jakékoliv opory a samozřejmě i bez použití rukou. Pokud s tím máte problém, i v tomto případě můžete vše změnit k lepšímu. A to ani nemusíte být žádnými fanoušky posilovny.

Vzhledem k tomu, že schopnost zvednout se bez opory ze země souvisí se sílou spodní části těla, rovnováhou a koordinací, přínosem bude i to, když alespoň dvakrát v týdnu vyrazíte na delší svižnou procházku. Díky tomu zvýšíte svalovou sílu kotníků, kolen a kyčlí. A pak se vám bude ze země vstávat jedna radost…

Tipy redakce

Funkční test dosahu

Tento test je hodnoticím nástrojem, díky němuž je možné zjistit dynamickou rovnováhu. Princip je docela snadný: postavte se vedle stěny (ale nedotýkejte se jí) s nohama rozkročenýma na šířku ramen a s rukama podél těla. Zvedněte jednu paži do výšky ramen, rovnoběžně s podlahou, a lehce zatněte v pěst. Požádejte někoho, aby na stěnu označil místo, kam vaše pěst dosahuje. Aniž byste udělali krok nebo ztratili rovnováhu, natáhněte se dopředu – co nejdále vám to tělo umožní. V tuto chvíli opět přichází na řadu pomocník, který by měl zaznamenat, kam jste nataženou rukou dosáhli (tedy kde se vaše pěst nachází po natažení). Následně změřte vzdálenost mezi bodem výchozím a tím nejvzdálenějším. O čem pak naměřená vzdálenost vypoví?

Hodnota určuje riziko možného pádu, pokud je tedy 25 a více cm, riziko pádu je malé. V rozmezí 15-25 cm je riziko dvakrát vyšší než normálně a pod 15 cm pak riziko roste na čtyřnásobek normálu.

Test síly úchopu

Možná máte problém otevřít sklenici okurek nebo vám sem tam z ruky něco vypadne. Nic to nemusí znamenat, ale také se může jednat o signál vašeho těla, že „něco není v pořádku“. Vůbec přitom nezáleží na vašem věku, díky tomuto testu zjistíte nejen to, zda vaše svalová síla slábne, ale i to, jestli třeba nechybí úplně. To se přitom může týkat kohokoliv v jakémkoliv věku – lékaři se tedy shodují, že test je užitečný pro každého. Užívají jej dokonce i fyzioterapeuti, kteří sledují průběh rekonvalescence po zranění. A dle některých by konkrétně tento test měl být běžným v každodenní lékařské praxi (může totiž indikovat např. osteoporózu, a dokonce upozornit na zvýšené riziko infarktu). „Síla úchopu je levný a snadno proveditelný test, který může pomoci i s včasnou diagnózou zdravotních problémů a dalších základních zdravotních stavů,“ shrnuje tedy Nadia Steiber, odbornice na kondici.

Jak na věc? V tomto případě budete potřebovat tzv. dynamometr, který lze ale koupit i na internetu za pár korun (příp. bývá k dispozici v některých fitness a wellness centrech). Jedná se o zařízení na měření síly stisku rukou – stisk přístroj změří a poskytne číselnou hodnotu (v kilogramech), která určí jeho sílu. V případě užití dynamometru postupujte v souladu s návodem, vhodné je provést tři měření pro každou ruku (na střídačku), výsledné hodnoty si zaznamenat a nakonec zprůměrovat. Průměrnou normou je pak stisk o síle 22-25 kg v případě žen a 35-42 kg v případě mužů. A pokud by se vám přece jen nechtělo pořizovat dynamometr, prý lze využít např. klasickou osobní váhu a tu se pokusit rukou vždy co nejvíce „stlačit“. Výsledek ale samozřejmě nebude tak přesný, jako kdybyste užili zmiňovaný přístroj.

Zdroj: Mirka Dobešová, ncbi.nlm.nih.gov, today.com, tluciastar.com, insidehook.com, physio-pedia.com, opendsports.com, livehealthily.com

Populární
články

Ne každý podpatek musí úplně škodit
TĚLO & MYSL

Skutečně podpatky nohám i zádům jen škodí? Vědci nově doložili, že jeden typ podpatků zdraví prospívá. A nosit by je měli i muži

Autor: Mirka Dobešová
Suvenýry si na dovolené raději kupte...
SUMMER VIBES

Bačkory, župan, fén či ručníky – co si lze při odjezdu z dovolené vzít z hotelového pokoje a co je už přes čáru?

Autor: Mirka Dobešová
Štěpán Ježek alias DJ Tokátko a Matyáš Sichrovský – duo, které se posledních několik měsíců snaží dát Radosti FX novou tvář
KULTURA

„Aby k nám lidi chodili jen proto, že jde o Radost, to je musíme zase naučit. Tentokrát chceme jít spíše komunitní cestou,“ shodují se majitel hudebního klubu Radost FX Matyáš Sichrovský a produkční Štěpán Ježek

Autor: Michal Černý
Ikonické boty, které se pro mnohé staly životním stylem
STYL

Měsíc hrdosti je vždy bohatý na nové kolekce, ani výrobce ikonických tenisek letos nezahálel

Autor: Michal Černý
Plavání bez plavek je oblíbená kratochvíle, ovšem pobyt na sluníčku bez plavek není bez rizik
SUMMER VIBES

Chystáte se vyrazit opalovat „na ostro“? Nezapomeňte věnovat potřebnou péči vašemu nádobíčku, jedině tak se vyhnete velkému utrpení

Autor: Mirka Dobešová
Zbiroh je krásné malé městečko vzniklé už ve 13. století. I díky Jamisonovi Youngovi má opět šanci vejít do většího povědomí celé republiky
LIDÉ

Australan spravuje bývalou vlakovou stanici ve Zbirohu. Chce z ní vytvořit velkolepé regionální kulturní centrum

Autor: Michal Černý
Letní měsíce údajně prospívají nejen celkovému vzhledu, ale i intimním partiím
TĚLO & MYSL

Teplé letní dny prý svědčí mužskému nádobíčku. Je „letní přirození“ jen toužebné přání, nebo realita?

Autor: Mirka Dobešová
I lenoši mohou být výkonní, jen musí vědět, jak na to
TĚLO & MYSL

Pět snadných triků pro lenochy, jak zvýšit vlastní výkonnost. Odkládání úkolů „na potom“ už nebude mít šanci

Autor: Mirka Dobešová
Průzkumy opakovaně potvrzují, že manželství je tím nejdůležitějším pro pocit štěstí
LIDÉ

Peníze štěstí nezaručí. Receptem na spokojený život je manželství, potvrzují výzkumy

Autor: Mirka Dobešová
Batoh z řady Thule Subterra 2 je stylový a praktický
LUXURY TRAVEL

Nejlepší parťáci na cesty? Jeden je malý, skladný a má čtyři kolečka a druhý se vám „usadí“ na zádech, aniž byste si všimli

Autor: Mirka Dobešová

E-Shop