Jak se dožít stovky? Hýbejte se, bavte se a pijte, aneb Tipy z tzv. Modrých zón, kde se lidé dožívají nejvyššího věku na světě
Straight friendly
Zdroj: AdobeStock

Jak se dožít stovky? Hýbejte se, bavte se a pijte, aneb Tipy z tzv. Modrých zón, kde se lidé dožívají nejvyššího věku na světě

Průměrný věk dožití roste prakticky každým rokem. Jen v USA se lidé dožívají v průměru 76,4 roku (v Česku je toto číslo obdobné a pohybuje se kolem 76,1 roku) a loni se na 70 tisíc Američanů dožilo stovky. To je úctyhodný věk – ovšem ne každý má šanci, že sté narozeniny skutečně oslaví. Existují ale specifické lokality, kde je tato šance dokonce desetkrát vyšší. Jak je to možné?
Mirka Dobešová Mirka Dobešová Autor
21. 3. 2024

Věčný život?

Nesmrtelnost je tématem, o nějž se lidé zajímají od nepaměti. O výrobu elixírů mládí se v jistém slova smyslu i dnes snaží kdekdo – i když nezaručí věčný život, mají alespoň zpomalit stárnutí, potažmo minimalizovat jeho dopady na tělesnou schránku. Mimo veškeré běžné hranice se pak pohybují lidé, kteří se snaží zůstat mladými za každou cenu – a to nejen obrazně. Např. Bryan Johnson se tak proslavil svými enormními investicemi do poměrně bizarních procedur, které jej mají omladit od hlavy až k patě. A stranou tak nezůstává ani jeho penis. Ten si prý totiž omlazení zaslouží také.

Ať už ale kdokoliv usiluje o cokoliv, faktem je, že existuje jen pár míst, kde se lidé naprosto přirozeně dožívají nejvyššího věku na světě. Tyto lokality bývají označovány také jako tzv. Modré zóny a není jich zrovna mnoho. I proto se na jejich obyvatele pravidelně zaměřuje i pozornost výzkumníků, kteří pátrají po tamním „tajemství“, jež za dlouhověkostí stojí…

Tipy redakce

Tajemství Modrých zón

Barbagia na Sardinii, Okinawa v Japonsku, ostrov Ikaria v Řecku, poloostrov Nicoya na Kostarice a Loma Linda v Kalifornii, to jsou dnes všeobecně známé „Modré zóny“, tedy unikátní oblasti, kde je nezvykle vysoká koncentrace obyvatel, kteří se s lehkostí dožívají sta i více let. Takže vlastně bylo jen otázkou času, kdy na tyto lokality zaměří svou pozornost nejen lékaři, ale i epidemiologové či demografové. Cíl přitom měli totožný: najít společného jmenovatele, který je pro dlouhé dožití pověstným „game changerem“. Postupně tedy vznikl seznam označovaný jako „Power Nine“, jenž čítá devět faktorů, které má pětice „magických“ míst s nejvyšším podílem obyvatel ve věku 100 let společných. Které to jsou?

1. Přirozený pohyb

Sedavý životní styl, který si mnozí ochotně osvojili, rozhodně zdraví nesvědčí. Ovšem jak také výzkumy naznačily, není přímo nezbytné denně mířit na dlouhé hodiny do posilovny. Do kategorie přirozeného pohybu spadá veškerý drobný pohyb, který lze zvládnout začlenit do každodenní běžné rutiny. Jak si „drobný pohyb“ představit? Pokud můžete, vyměňte výtah/eskalátor za schody. Pokud většinu dne trávíte u pracovního stolu, zkuste průběžně nohy zvedat nebo se zaměřte na strečink vsedě. A pokud zrovna v práci s někým hovoříte, zkuste vstát a chodit. Každých pár minut aktivity, která sedavé chování naruší, se počítá. Protože platí, že nejdéle žijící lidé nezvedají těžké činky a ani neběhají maratony, ale hýbou se skutečně přirozeně – při práci na zahradě, ale třeba i v domácnosti apod.

2. Šťastná hodinka

Princip „šťastné hodinky“ jistě znáte. Ano, souvisí s alkoholem. Navzdory dnešnímu tažení proti alkoholu, ten v Modrých zónách neschází. Sklenka vína však není vyzdvihována kvůli zdravotním přínosům (ty jsou, ostatně, diskutabilní), ale především kvůli socializaci, spojení s druhými. „V kulturách dlouhověkosti se umírněná konzumace alkoholu často vyskytuje v sociálním kontextu, což zdůrazňuje roli komunity a oslav,“ shrnuje tak dr. Vuu, odborník na zdravé stárnutí, s tím, že hlavním pozitivem, jež působí na vyšší věk dožití, pak není alkohol, ale právě sociální interakce. „Pozitivní vztahy přispívají k duševní a emocionální pohodě,“ dodává Vuu také.

3. Zpomalení

Že stres nám neprospívá, to asi víme každý. Jak se jej zbavit? To už tak snadné není. Ale namístě je trénovat např. dechová cvičení. Jakmile pocítíte, že vaše tepová frekvence roste a emoce bublají, pokuste se zhluboka nadechnout, na chvíli dech zadržte a poté pomalu vydechněte nosem. Díky tomuto triku se zklidníte a akutní stres ustoupí. Čím více pak budete tuto techniku trénovat, tím více se vám bude dařit poryvů stresu zbavovat.

4. Rostlinná strava

I když diskuse o tom, jak přesně se stravovat, jsou dnes poměrně vyostřené, výzkumníci došli k závěru, že v Modrých zónách žije spousta lidí, kteří preferují převážně rostlinnou stravu. Především je prý namístě zaměřit se na rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou fazole, sója, čočka… Rozhodně to ale neznamená, že je přímo nezbytné vzdát se masa. To si klidně dopřejte, ideálně prý vepřové.

<Path> Nejstarší muž světa má vlastní recept na dlouhověkost. Nesouvisí s jídlem, pitím ani pohybem, ale se správným nastavením mysliZdroj: guinnessworldrecords.com, independent.co.uk, theguardian.com, mededgemea.com, businessinsider.com bbc.com

5. „Parta přátel“

Přátelství má nesmírnou moc. A jak se ukazuje, ti, kteří žijí nejdéle, mají po svém boku řadu blízkých přátel a udržují s nimi často dlouhodobé (celoživotní vztahy). „Bylo prokázáno, že láska a pozitivní sociální interakce uvolňují oxytocin, známý jako hormon lásky, který hraje roli při vytváření vazeb a snižování hladiny stresu,“ uvedl Vuu. Stručně řečeno – láskyplné a přátelské vztahy dlouhodobě zlepšují emociální stav i fyzické zdraví.

6. Pravidlo 80 %

V Modrých zónách konzumují lidé nejmenší jídlo pozdě odpoledne nebo brzy večer – a pak už nejedí. Tento způsob stravování pak prý odpovídá principu známému také jako „80% pravidlo“, které lidem doporučuje, aby přestali jíst ve chvíli, kdy jsou jejich žaludky plné z 80 %. Jak to poznat? Jakmile se budete začínat cítit sytí, měli byste s jídlem přestat.

7. Čas s blízkými

Trávit čas s blízkými a rodinou, to má smysl nejen v rovině emocionální, ale i v té, jež se týká dožití. Ti, kterým se daří dožívat stovky, jsou obklopeni svými blízkými, partnery, dětmi, vnoučaty…

8. Mít „své místo“

Výzkumy prokázaly, že víra a pravidelné návštěvy bohoslužeb mohou člověku prodloužit život až o 14 let. Nás, ateistické Čechy, ale jistě potěší, že jde především o hledání vlastní vnitřní pohody, jejíž zdroje lze najít prakticky kdekoliv, a tedy i mimo kostel. Může se jednat o oblíbenou kavárnu, posilovnu, nebo příjemný kout v přírodě…

9. Vědět „proč“

Už jste uvažovali o smyslu vašeho života? Možná byste měli. Lidé, kteří si jsou vědomi smyslu svého života, prý žijí v průměru až o sedm let déle. Jak svůj smysl najít? Užít můžete např. japonský koncept Ikigai. Ten staví na zodpovězení čtveřice otázek: Co miluji? V čem jsem dobrý? Co svět potřebuje? Zač mohu být odměněn?  Jakmile si na tyto otázky odpovíte, měli byste mít jasno i v tom, jak (a proč) žijete svůj život. A třeba i díky tomu vykročit směle stovce vstříc.

Zdroj: lui.cz, ncbi.nlm.nih.gov, bluezones.com, gq.com, nhs.uk, kokorocares.com, calm.com

Populární
články

Celý život se hnát kupředu a pak ani nemít čas na drobné radosti? To dnešní mladí lidé nechtějí
LIDÉ

Mileniálové odmítají žít jako „křečci v kole“. Jejich řešením nesmyslnosti tvrdé práce je „měkký život“, jenž se vrací k dávným hodnotám

Autor: Mirka Dobešová
Budou roušky opět „v kurzu“?
LIDÉ

Jak bude vypadat příští pandemie? Přijít může dřív, než si myslíme, varují vědci

Autor: Martin Lyko
Semeno sice jako mlíčko trochu vypadá, konzumace mléka se na jeho chuti ovšem podepisuje negativně
HOT!

Slané, hořké, nasládlé: Na chuť semene má vliv strava, ale taky nemoci. Experimenty zkušených dokazují, co se na šmaku podepisuje nejvíc

Autor: Martin Lyko
Učitelka mu nejen nepomohla situaci zvládnout, ještě přilila olej do ohně
LIDÉ

„Doufám, že jednou naše školství dojde do bodu, kdy učitelé budou umět pracovat s dětmi, jako jsem byl já. Mám trauma,“ říká mladík

Autor: Irena Piloušková
Zásnuby jsou sice romantická záležitost, na sociální sítě ale informace o vašem vztahu nepatří
STYL

Proč nepatří milostný status na sociální sítě aneb 8 věcí, které byste podle expertů neměli sdílet online

Autor: Martin Lyko
Udělat si sem tam nějaký rituál nebo meditaci ničemu neškodí, pozor byste si měli dát ale na to, když vás někdo přesvědčuje o vaší důležitosti pro celý svět
TĚLO & MYSL

Esoterika je jako droga. Při výjimečném použití vás nakopne, dlouhodobé „užívání“ vám ale může zničit život

Autor: Michal Černý
Elektro-sex? Co dříve patřilo drsnějším povahám, je dnes už rozšířenou praktikou, která navzdory mýtům může být i velmi romantická
HOT!

Elektrosex? Co dříve patřilo drsnějším povahám, je dnes už rozšířenou praktikou, která navzdory mýtům může být i velmi romantická

Autor: Irena Piloušková
Součástí vzrušení může být i dominantní postavení muže, kderý kompliment „uděluje“
HOT!

„Miliony žen“ mají v posteli úchylku, o které většina mužů ani netuší. Provazy ani důtky k tomu přitom nejsou potřeba

Autor: Martin Lyko
Řada mužů trpí duševními problémy, ale z mnoha důvodů nevyhledá pomoc
LIDÉ

„Muži se bojí projevit slabost. Než jsem šel na terapii, 10 let jsem trpěl,“ popisuje Adam. Obával se i nálepky „cvoka“

Autor: Mirka Dobešová
Misionářská poloha není jen pro heteráky
HOT!

Jak mají gayové sex? Povědomí, které mají heteráci, je přinejlepším zkreslené. Kdo si dovádění mezi muži vyzkoušel, zná rozdíl

Autor: Martin Lyko

E-Shop