Tři minuty, které změní váš sexuální výkon. Snadné cvičení pro muže, které se vzrušením i libidem dokáže zázraky
Straight friendly
Zdroj: AdobeStock

Tři minuty, které změní váš sexuální výkon. Snadné cvičení pro muže, které se vzrušením i libidem dokáže zázraky

Být náležitě sexuálně výkonný, o to jistě stojí prakticky každý muž. I když ale právě sexuální funkce mají tendenci s přibývajícím věkem postupně slábnout, muži tento přirozený proces nezřídka považují za vlastní „selhání“. Na druhou stranu – i když jsou třeba zrovna ve věku, který je spojován se sexuálním vrcholem, neznamená to, že je jejich postelový výkon nutně tím nejlepším, jakým by být mohl. Přitom by stačilo tak málo. Tři minuty. Tři minuty silového tréninku.
Mirka Dobešová Mirka Dobešová Autor
1. 2. 2024

Pádný důvod k fyzické aktivitě

Lidé cvičí z mnoha různých důvodů. Často proto, že chtějí shodit nadbytečné kilogramy. Nebo proto, že si chtějí udržet kondici. Ať už je to ale jakkoliv, kvůli zvýšení sexuální touhy a zlepšení souvisejících prožitků asi cvičí málokdo (pokud vůbec). Což je ovšem škoda. Vysoce intenzivní cvičení totiž nejenže pomáhá k lepší náladě a podporuje hubnutí a zdraví srdce, ale má také pozitivní dopad v rovině sexuálního zdraví mužů a jejich libida.

3 minuty cvičení = vyšší vzrušení…

Tvrzení, že díky cvičení lze zlepšit sexuální funkce a výkon, přitom rozhodně „nestojí na vodě“. Vědci totiž opravdu zjistili, že muži, kteří vykonají alespoň 3 minuty silového tréninku, následně budou mnohem lépe reagovat na sexuální podněty. Pravdou totiž je, že i malá námaha stačí k nastartování tzv. sympatického nervového systému, což vede ke zrychlení srdeční frekvence, zvýšení krevního tlaku a rozšíření zorniček. „Zlepšení fyziologického sexuálního vzrušení po akutním cvičení může být způsobeno zvýšením aktivity sympatického nervového systému,“ uvedl tak profesor v oboru veřejného zdraví Lee Smith.

Tipy redakce

Podle autorů studie, která se na problematiku zaměřila (a porovnávala reakce na sexuální obrazy mezi dvěma skupinami mužů: těmi, kteří 3 minuty vydávali fyzickou energii, a těmi, kteří tak nečinili), existují silné důkazy, že vystavení těla tzv. akutnímu stresu vede k posílení vzrušivosti. V konečném důsledku je princip docela snadný. Podle vědců dokáže krátké cvičení mužům zrychlit srdeční frekvenci a dech, aniž by se ale příliš unavili. To je přitom velmi podobný druh zvýšené fyzické odezvy, kterou obvykle člověk zažívá při vzrušení, což nakonec vede k větší než obvyklé reakci na sexuální podněty.  

Cvičením k lepší sexuální výkonnosti

Faktem ale je, že vyšším sexuálním vzrušením benefity fyzické aktivity zdaleka nekončí. Další výzkum totiž dokládá, že krátké cvičení je také účinným terapeutickým nástrojem v případě potíží s předčasnou ejakulací. A dle autora tohoto výzkumu pak nárazová aktivita může být dokonce stejně účinná jako farmakologická terapie určitých aspektů mužské sexuální dysfunkce. Ostatně, vědci již mimo jiné prokázali, že např. mírný půlhodinový běh pětkrát v týdnu je při snižování předčasné ejakulace stejně účinný jako dapoxetin, tedy lék, který se k léčbě předčasné ejakulace využívá.

V souvislosti s pohybem ale nelze opomíjet ani tzv. endokrinní efekty, které mohou mít krátkodobý vliv na náladu (resp. její zlepšení) a také libido. A to nakonec není nijak překvapivé, vzhledem k tomu, že cvičení přispívá k uvolňování hormonů oxytocinu a dopaminu, které jsou spojovány s pocitem štěstí. A jelikož do hry vstupují i endorfiny, které tělo při fyzické aktivitě také uvolňuje, není divu, že člověk nakonec dosáhne zvláštního stavu, jenž je, mimochodem, ideální pro následný sex. „Člověk pak unikne mimo svou hlavu a ponoří se více do tělesna. Což rozhodně podpoří touhu po důvěrném propojení,“ vysvětlil tak zakladatel programu Exercising Intimacy, dr. Ali Novitsky. Dle jeho slov by v průběhu času muži, pokud s pohybem vytrvají, mohli dokonce zaznamenat i zvýšení hladiny testosteronu, který v podstatě platí za hnací motor libida. V neposlední řadě lze ale zmínit také psychologický dopad cvičení na člověka a ano – i pociťované vzrušení. „Když se budete cítit dobře, budete se s větší pravděpodobností chtít zapojit i do dalších činností, které jsou zdrojem dobrého pocitu,“ shrnul přímo Novitsky.

<Path> Dýcháte ve spánku pusou, nebo nosem? Kvalitu spánku, ale i vaše zdraví to významně ovlivní, dokázal vědec, jenž si ucpal nos silikonemZdroj: spanawaydentalwellness.com, ahbeard.com, mayoclinic.org, edition.cnn.com, wikipedia.org, insider.com, everydayhealth.com, bbc.com

Jak na efektivní „předsexový“ pohyb?

I když by pro zvýšení vzrušení a zlepšení prožitků i sexuálního výkonu měly teoreticky stačit tři minuty, možná jich budete potřebovat alespoň pět. V každém případě se ale odborníci shodují, že ideální je dát si před sexem rychlou procházku. A jelikož klíčem k úspěchu je pohyb a cviky, které dokáží v krátkém čase zvýšit a snížit tepovou frekvenci, ideální je střídání 30 vteřin silové chůze a 30 vteřin běžné chůze. Po třech minutách byste sami měli zaznamenat rozdíl v energetické hladině.

Zdroj: Giphy

Kromě toho ale můžete vyzkoušet cvičit s pomyslným švihadlem. „Dvacet vteřin předstírejte, že skáčete přes švihadlo, pak dělejte dalších dvacet vteřin kliky – buď ty snazší, na kolenou, nebo klasické. Na závěr dvacet vteřin dělejte drobné podřepy,“ upřesnil Novitsky. Po dvojím opakování byste měli dosáhnout kýženého cíle. Pokud vás tedy k cvičení zatím nedohnala potřeba zamakat na fyzičce a ani představa vyrýsovaného těla pro vás nebyla dostatečně motivační, možná právě zlepšení výkonu v posteli zabere.

Zdroj: onlinelibrary.wiley.com, telegraph.co.uk, psypost.org, wchh.onlinelibrary.wiley.com, health.com, bodyandsoul.com.au

Populární
články

Součástí vzrušení může být i dominantní postavení muže, kderý kompliment „uděluje“
HOT!

„Miliony žen“ mají v posteli úchylku, o které většina mužů ani netuší. Provazy ani důtky k tomu přitom nejsou potřeba

Autor: Martin Lyko
Semeno sice jako mlíčko trochu vypadá, konzumace mléka se na jeho chuti ovšem podepisuje negativně
HOT!

Slané, hořké, nasládlé: Na chuť semene má vliv strava, ale taky nemoci. Experimenty zkušených dokazují, co se na šmaku podepisuje nejvíc

Autor: Martin Lyko
Elektro-sex? Co dříve patřilo drsnějším povahám, je dnes už rozšířenou praktikou, která navzdory mýtům může být i velmi romantická
HOT!

Elektrosex? Co dříve patřilo drsnějším povahám, je dnes už rozšířenou praktikou, která navzdory mýtům může být i velmi romantická

Autor: Irena Piloušková
Věk by neměl být člověku překážkou vůbec v ničem
CESTOVÁNÍ

Na cestování není nikdy pozdě. 94letá seniorka boří svými dobrodružstvími z cest Instagram a zvládá to, o čem my ostatní jen sníme

Autor: Mirka Dobešová
Dlouhodobý pocit osamělosti se řadí ke stejným nebezpečím jako je kouření. Přesto je ještě velmi málo prozkoumaným jevem
TĚLO & MYSL

Cítíte osamělost? Nepropadejte depresi a raději začněte lovit bobříky, nebo se zavřete do tmy

Autor: Michal Černý
Eutanázie – měl by mít člověk absolutní právo ukončit svůj život s asistencí lékařů? Otázka, kterou budeme řešit ještě hodně dlouho
LIDÉ

Je dobrovolná eutanázie řešením problémů, anebo neexistuje hranice, kdy by se měl člověk vzdát?

Autor: Michal Černý
Jak dlouho by měl trvat sex?
HOT!

„A není to málo?“ Víme, jak dlouho by měl trvat „průměrný sex“ a kolikrát jej „průměrně“ mít

Autor: Mirka Dobešová
Misionářská poloha není jen pro heteráky
HOT!

Jak mají gayové sex? Povědomí, které mají heteráci, je přinejlepším zkreslené. Kdo si dovádění mezi muži vyzkoušel, zná rozdíl

Autor: Martin Lyko
Anální sex je často obávanou praktikou, ale při správném přístupu je to příjemné zpestření života
LIDÉ

Bojíte se análního sexu, anebo ho chcete naopak ozvláštnit? Přinášíme pár tipů pro bezpečný a příjemný zážitek

Autor: Michal Černý
I drag queens již dostaly prostor ve filmu i divadle
KULTURA

Muži se pro pobavení druhých převlékají za ženy od nepaměti. Ženskou roli si „střihli“ mnozí hollywoodští šviháci a třeba i Vlasta Burian

Autor: Mirka Dobešová

E-Shop