Jak být fit a sexy do léta? S pomocí aplikací a nenáročného domácího cvičení můžete vysněné postavy dosáhnout za pár měsíců
Sedm lenochodích
Tipů na domácí cvičení je tu hned několik. Tak třeba opravdové cvičení pro lenochody – ranní sedmiminutovka. Pokud se vám nedaří donutit se k aktivnímu přístupu, doporučujeme začít takto od lesa. Žádné umělé mezery v denním režimu, převlékání nebo jiné komplikace. Odškrtněte si to ihned po probuzení – začněte přímo v posteli. A doslova za pár minutek se přesunete na zem a... máte hotovo!
Vytančete to!
Věděli jste, že nemálo lidí zhublo díky tomu, že se doma ze srdce natřásali na oblíbenou hudbu? Dejte tomu taky šanci. U vaření, úklidu nebo prostě jen během dne – zatančete si! A pořádně, jako by vás nikdo neviděl. Takové cvičení neleze na mozek, a přitom jako fyzická aktivita jednoznačně funguje!
Bring Sally up!
Znáte tuto písníčku?
Ne?
Tak teď už ano. A je výborná jako motivační prostředek. Můžete díky ní klikovat, dřepovat, zvedat činky… Cokoli vás napadne. Její tempo je tak chytlavé! Rozhodně doporučujeme i při cvičení s kamarády. Jednoznačně se pobavíte! Není náhodou, že přesně na tuto pecku vzniklo hned několik virálních internetových výzev.
Možná vás už napadá jiný systém, který lze v soukromí domova zavést. Cvičení pro ty, kteří se do toho zatím nehrnuli a touží při něm zůstat v komfortu známého, je nespočet. My jsme pro vás vybrali jen několik ukázek. Tak hurá do toho!
SOS, sám to nezvládnu!
Nejste jediní. Pokud vás stále nenapadá nic, co byste byli ochotni si sami organizovat, co takhle nějaká apka, která to udělá za vás? Cvičením vás provede, vše vám zaznamená a výsledky se jen pohrnou!
Sedm minut s apkou
O sedmiminutovém cvičení jsme už hovořili. Ale víte, že vám ho někdo zvládne kontrolovat? Zkuste Seven. Je zdarma!
Smartomat se ve svém článku na doporučení apek ponořil hluboko a doporučuje třeba Home workout – no equipments, 30 Day Fitness Challenge Pro, Freeletics, Fitify, Nike training club nebo Adidas Running by Runtastic. Je tedy z čeho vybírat!
No jo, ale jak získat motivaci k takovému pravidelnému cvičení, ptáte se?
Nedávejte cvičení na konec svého seznamu priorit
Příliš mnoho lidí vidí cvičení jako něco, co budou dělat, pokud najdou čas, což znamená, že se může fyzická aktivita snadno z týdenní rutiny zcela vytratit. Práce, společenské povinnosti, schůzky a běh domácnosti mohou snadno pohltit veškerý váš čas, pokud jim to dovolíte. Je potřeba cvičení věnovat stejnou dávku pozornosti jako plánování čehokoli jiného. Ideální je si tento režim nastavit vždy před začátkem týdne.
Rozmanitost je klíčová
Nechtěli byste sami sebe odsoudit ke čtení stejné knihy nebo sledování téže televizní show pořád dokola, ale děláte to se cvičením? To je velká chyba! Zkuste toho víc, obměňujte a bavte se!
Vytvořte si skvělý playlist
Pokud máte playlist pro cvičení, ujistěte se, že pravidelně přidáváte nové skladby – ať už jsou to nové hity nebo staré klasiky. Všichni to přeci známe – posedlost songy se v čase mění a co nás bavilo v prosinci nemusí fungovat v lednu.
Necvičte pokaždé sami
Cvičení o samotě je velmi pohodlné, ale rozhodně pomáhá, když se můžete s někým navzájem vytrhnout z lenory – jen se ujistěte, že váš cvičební parťák je člověk s odhodláním a nepotáhne vás ke dnu!
Nepřemýšlejte o tom až moc
Pokud si dáte příliš velký prostor, určitě najdete omluvu, proč cvičení „pro jednou“ (a navždy) vynechat. Samozřejmě – pokud jste nemocní, zranění nebo se opravdu nemůžete dostat z kanceláře, není třeba se za vynechání cvičení trestat, ale pozor na výmluvy! Prostě běžte. Neulevujte si vymýšlením nových a nových překážek.
Jde to pomalu nebo ztuha? Nenechte se odradit!
Každý máme dny, kdy nám není do cvičení, a to je v pořádku. Nenechte se odradit malými neúspěchy. Každý nový den je příležitostí začít znovu. Důležité je neustále se posouvat vpřed. I když se nějaký ten krůček občas nepovede. Uvědomte si, že drobná i větší selhání se dějí všem!
Pořiďte si fitness tracker
Není nic lepšího než možnost porovnávat svůj cvičební výkon, abyste se motivovali! Pokud i vám dělají statistiky dobře, jen do toho! Pořiďte si malého pomocníka, který vám přesně poví, co už jste zvládli!
Ne zítra, ne v pondělí, ale dneska!
Nejlepší čas začít byl včera, druhý nejlepší čas je právě teď. Nepřesvědčujte se, že potřebujete dokonalý plán nebo dokonalé vybavení. Začněte s tím, co máte, a sledujte, jak se vaše životní energie mění.
Odměna je jistá!
Už jste se namotivovali? To je dobře! Vítejte na cestě k pozitivní změně a zdravějšímu životnímu stylu! Je snadné se nechat unášet každodenní rutinou, ale právě teď je ten správný okamžik, kdy můžete začít investovat do svého zdraví. Cvičení není jen o fyzické kondici, ale také o tom, jak se cítíte uvnitř – plní energie, motivace a radosti. A to je bezesporu krásná odměna!
