Potíže se spánkem? Zapomeňte na ticho a zkuste „hnědý šum“. Připomíná jízdu po dálnici či bouřku a dokáže „spánkové zázraky“
Když nemůžete „zabrat“, jsou tu šumy...
Usínání může být docela věda. Někdo se snaží počítat ovečky. Někdo sází na babské rady, jako je konzumace teplého mléka s medem a umístění levandule pod polštář. Někdo na to jde ale vědečtěji. Že jsou k podpoře usínání a spánku užívány také různé šumy, asi nikoho nepřekvapí – tedy, minimálně někoho, kdo již zkusil uspávat malé dítě. Právě dětem nezřídka matky u postýlek nechávají např. zapnutý fén či vysavač. Což může znít extrémně (a to naprosto doslova), ale faktem je, že tyto monotónní zvuky označované také jako „bílý šum“ mohou skutečně spánek zlepšovat. Dle jedné z teorií pak právě díky tomu člověk neslyší jiný rušivý hluk, a tak se mu spí lépe. Je přitom faktem, že právě rušivé hluky během spánku mohou způsobit změny srdeční frekvence – a odborníci usuzují, že v těch chvílích dochází k tzv. „poloprobuzení“. Pokud je však ten, kdo spí, v prostředí, kde je vystaven hluku stálému (a v tomto případě ani nezáleží na konkrétním typu šumu), ten v podstatě jeho citlivost vůči jiným hlukům zvenčí minimalizuje.
Vedle toho ale někteří tvrdí, že díky bílému šumu dochází k synchronizaci mozkových vln, a právě to spánek zlepšuje. Ať je to jakkoliv, právě bílý šum vědci v souvislosti s kvalitou spánku mnoho let zkoumali a skutečně našli důkazy, že např. v případě kojenců může snižovat frekvenci jejich pláče, u dospělých pak přispívá ke zlepšení pracovního výkonu, a dokonce může pomoci při vyrovnávání se s projevy poruch pozornosti a hyperaktivity.
Bílý, růžový, či hnědý šum?
Různých označení pro specifické zvuky na různých frekvenčních spektrech existuje řada. Výzkumníci totiž identifikovali celé spektrum zvuků, z nichž každý je definován relativní intenzitou různých frekvencí. Možná jste kromě bílého šumu již slyšeli také o šumu růžovém. Nyní se ale stále větší pozornosti v souvislosti se spánkem a usínáním dostává šumu hnědému – ten pak údajně umožňuje, že slyšíme všechny frekvence, které dokáže ucho zachytit, díky čemuž je výsledný zvuk méně syčivý než bílý šum. A podle dr. Daniela Berlaua, který se zaměřil na výzkum rozmanitých šumů na lidský spánek, právě poslech všech těchto frekvencí najednou vytváří unikátní všeobjímající (či pohlcující) pocit, který někteří lidé mohou považovat za příjemný a tlumící.
Jak zní hnědý šum?
Hnědý šum je širokopásmový zvuk, který lidé vnímají jako hlubší než bílý šum. V některých studiích na toto téma jej dotazovaní popisovali jako zvuk podobný zvuku deště nebo sprchy. Typické je pak určité „dunění“ – takže někteří hovoří o blížící se bouřce nebo rotující sušičce... Názorů je jednoduše nespočet. „Nejvíc mi to připomíná zvuky bouřky nebo jízdu po dálnici v dešti. Je to jako zvukové ztvárnění spánku v deštivé říjnové nedělní odpoledne,“ popsala tak jedna z fanynek hnědého šumu. Ať tak, či onak, údajně je to extrémně uklidňující. Pokud stále nemáte představu, jak že by hnědý šum mohl znít, níže si můžete poslechnout ukázku.
A zatímco některým s různými psychickými problémy pomáhá bílý šum, ti, kteří se potýkají s tzv. tinnitem (tedy chronickým a obtěžujícím hučením či pískáním v uších), by měli zvážit právě šum hnědý. Podle klinické audioložky Amy Sarow právě někteří pacienti s tinnitem „upřednostňují hlubší kvalitu hnědého šumu, který jim pomáhá svým hladším a zakulacenějším zvukem.“
Šum sem, šum tam
Ačkoliv nyní je ale zejména na sociálních sítích hitem právě hnědý šum, podle odborníka na psychiatrii Yamalise Diaze v podstatě neexistují důkazy, na jejichž základě by bylo možné rozhodnout, který ze zmiňovaných šumů je pro spánek účinnější. „Žádný výzkum nenaznačuje, že klíčem je konkrétní druh hluku. Různé frekvence mohou aktivovat mozek různými způsoby,“ shrnul. Na to, který ze zmiňovaných šumů funguje právě na vás, tedy budete muset přijít sami. A pokud zjistíte, že na vás nefunguje žádný šum (včetně „Š/šumu svistu“), tak to znamená jediné – vaše citlivost na hluk je odlišná a sluchová stimulace u vás jednoduše nefunguje. Ani to není nic neobvyklého. Jen pokud máte potíže s usínáním a spánkem, nezbyde vám nic jiného, než se vrátit k tomu počítání oveček…
