Chcete se definitivně vzdát cigaret? Vyzkoušejte některou z vědou podložených metod – jedna z nich staví i na lidské chamtivosti
Problematické závislosti
Stejně jako pomyslné neřesti i závislosti mohou nabývat nespočtu různých podob. I když porovnávání jejich dopadů na lidské zdraví je relativně problematické, pokud bychom měli zůstat u společensky stále přijímaného pití alkoholu, závislost na něm by bylo možné považovat za přece jen více pro člověka zničující než závislost na nikotinu (potažmo cigaretách). Jenže je také pravdou, že vzdát se alkoholu, je-li na něm člověk skutečně závislý, obvykle bez odborné pomoci nelze. To s nikotinem/cigaretami to přece jen může být trošku snazší (byť i v tomto případě je někdy pomoc lékaře nezbytná). Každopádně je ale boj se závislostí jakéhokoliv typu vždy obtížný a samozřejmě vyžaduje i notnou míru osobního odhodlání. Jsou tu ale také určité „pomůcky“, které mohou odvykání přece jen ulehčit.
Postupně, nebo náhle?
V rámci cigaretového odvykání je jistě základní otázkou to, zda se vzdát cigaret ze dne na den a definitivně, nebo zda jít na věc postupně. V tomto případě ale mají výzkumy poměrně jasno – ti, kdo dají cigaretám kompletně vale, mají vyšší šance na to, že ve svém rozhodnutí budou úspěšnější než ti, kteří se rozhodnou pro odvykání postupné. Zatímco rozdíl mezi skupinami činil po jednom měsíci cca 10 %, po půl roce se jednalo o 7,5 %. V obou případech je ale vhodné doplnit odvykání např. nikotinovými náplastmi (obecně je totiž nikotinová substituční terapie považována za velmi vhodný doplněk při odvykání) a terapeutickou pomocí. Ačkoliv okamžité vzdání se cigaret se jeví jako efektivnější, ani to postupné nelze zatracovat. „Zdravotníci by měli nejprve nabízet možnost okamžitého přestání kouření, ale pokud to není možné, i postupné odvykání může být efektivním způsobem,“ objasnila tak odbornice Nicola Lindson-Hawley, která se na zmiňovaném výzkumu také podílela.
Najděte si důvod i společnost
Pro vzdání se kouření je samozřejmě klíčový důvod PROČ. Pro někoho to může být zdraví. Pro někoho třeba rodina, potažmo děti. Pro někoho finanční úspora. Ať už je to jakkoliv, motivace je pro odvykání (jakékoliv, nejen to „nikotinové“) skutečně důležitá. Na druhou stranu ani dobrý důvod, proč nekouřit, ještě člověka nespasí. Cigaretová pokušení totiž mohou být na každém kroku. I proto tedy odborníci doporučují, aby se lidé pokusili v rámci svého odvykání zapojit do stejně naladěných skupin lidí. Vzájemná podpora totiž dokáže divy. Ještě o něco více to platí v případě podpory partnerské – pokud se cigaret rozhodnete vzdát vy i váš protějšek, pravděpodobnost, že se vám to podaří, vzroste.
Zdroj: Giphy
Stimulace mozku
Když už se zdá, že všechny metody selhaly, do hry může vstoupit ryze vědecký postup. Metoda označovaná jako repetitivní transkraniální magnetická stimulace (TMS) údajně dokáže pomocí magnetických polí stimulovat oblasti mozku zapojené do závislosti. Jedná se však o poměrně novou metodu, kterou v USA tamní úřady schválily teprve před třemi lety. Úspěšnost je pak obdobná jako v případě užívání bupropionu, který slouží k blokaci nikotinových receptorů v mozku. Vědci se však metodě snaží více porozumět a aplikované metody standardizovat tak, aby byla léčba efektivnější.
Peníze!
Peníze hýbou světem a mohou opravdu zatočit i se závislostí. Jak? Podle jednoho z výzkumů na dané téma je finanční prospěch z odvykání ideální motivací. Kdybychom měli být konkrétní, tak výzkum jasně prokázal, že pokud lidé vložili „do úschovy“ 150 dolarů s vidinou toho, že když se po dobu jednoho roku vzdají cigaret, v závěru získají 800 dolarů, jejich odvykání bylo úspěšné ve více jak polovině případů. Těm, kteří svou cigaretovou abstinenci porušili, pak 150 dolarů „propadlo“.
A co je nepochybně povzbuzující? Že ačkoliv lze mít pocit, že porazit (jakoukoliv) závislost je těžko dosažitelné, či přímo nemožné, opak je pravdou. Ve skutečnosti je totiž těch, kteří v boji se svou závislostí uspějí, více než těch, kteří v této své snaze selžou. Tak si aplikujte nikotinovou náplast, vsaďte se s přáteli o pár tisícovek a odvykání kouření může začít.
