Dožívají se nejvíce let, jsou fit a štíhlí – a prý je za tím snadné 3minutové cvičení. Zkusíte také japonskou rozcvičku Rajio Taiso?
Straight friendly
Zdroj: AdobeStock

Dožívají se nejvíce let, jsou fit a štíhlí – a prý je za tím snadné 3minutové cvičení. Zkusíte také japonskou rozcvičku Rajio Taiso?

Pohybu máme dnes skutečně málo. Mnozí se to snaží dohánět v posilovnách, je ale otázka, zda zrovna to je ten ideální způsob. Proč se nezkusit inspirovat osvědčenou praxí z Japonska, země, která se pyšní nejvyšší očekávanou délkou života obyvatel ze všech zemí na světě? A to přitom ve 126milionové zemi mají členství v posilovně ani ne tři miliony lidí…
Mirka Dobešová Mirka Dobešová Autor
13. 4. 2023

Zdravý život „po japonsku“

Japonci jsou prostě fit a umí také zdravě stárnout. Samozřejmě v tom sehrává roli celá řada faktorů, a to včetně stravovacích návyků. Ostatně, japonská kuchyně klade důraz na ryby, rostlinnou stravu a minimální příjem cukrů. A zatímco tradiční kuchyně známá jako washoku upřednostňuje při přípravě jídla lokální zdroje potravin, stravovací koncept hara hachu bun me (volně přeloženo jako „jezte jen do 80% sytosti“) zase pracuje s kontrolovanou velikostí porcí. Japonci také skutečně hodně chodí (v průměru ujdou až 6 500 kroků denně, což je prý ideální pro zdravé stárnutí), ale také hodně cvičí, aniž by si to však uvědomovali. Jejich cvičební rutina je totiž zautomatizovaná a vlastně velmi snadná. Zvládne ji každý, senioři, děti…  

Zázrak zvaný Rajio Taiso

Je šest třicet, lidé zapínají svá rádia a z nich se line příjemný, ale zároveň povzbuzující mužský hlas, jenž posluchače instruuje, aby skákali dopředu, dozadu, pohybovali boky a protahovali si celé tělo. To vše do rytmu (stále téže) veselé klavírní melodie. Ranní cvičení, jehož záměrem je rozproudění krve v těle a příprava mysli na celý nový náročný den, je v Japonsku běžnou každodenní rutinou. Tahle rozcvička probíhá v domácnostech, ve školách, ale dokonce i na mnoha pracovištích. Důvod je prostý – po ránu prý trvá asi tři hodiny, než se tělo plně zprovozní. Díky Rajio Taiso se ale zvýší prokrvení mozku a svalů, a tak se tento čas výrazně zkrátí. A nejen to…

Rajio Taiso (v doslovném překladu „rádiové cvičení“) je skutečně cvičení pro každého, využívá totiž jen hybnosti a váhy vlastního těla a člověk nepotřebuje vůbec žádné vybavení (a pro seniory dokonce existuje verze, kterou je možné provádět vsedě). Zejména první část tohoto cvičení, která je určena ke zlepšení fyzické síly bez ohledu na věk a v Japonsku ji zná skutečně každý, se nazývá Dai ichi a zahrnuje 13 skutečně snadných pohybů. Zvedání rukou vzhůru, překřižování rukou u kolen, kroužení rukama, křížení a zvedání rukou s hlubokým nádechem, dále úklony bokem s protažením ruky, předklony a záklony, otáčení trupu do stran, ohýbání se s dotykem pravé ruky směrem ke špičce levé nohy a naopak, drobné výskoky a podřepy, hluboké dýchání s protažením paží vzhůru (nákresy správných pohybů naleznete zde). A jak by to mělo vypadat v praxi? Mrkněte na video níže.

Druhá část cvičení (Dai-Ni) spolu s částí třetí (Dai-San) jsou pak zaměřeny na zvýšení fyzické aktivity a určeny jsou především pro mladší populaci, přičemž pokud člověk zvládne všechny části, zabere mu to necelých 15 minut. A zjevně zrovna tohle cvičení má opravdu větší význam, než by se na první pohled mohlo zdát. Podle knihy Ikigai: Japonské tajemství dlouhého a zdravého života se Rajio Taiso věnuje až 30 % japonské populace. A možná i díky tomu se dnešní Japonsko také pyšní jedním z nejnižších výskytů obezity na světě – a jen necelá čtvrtina tamní populace v hodnotách BMI překračuje hodnotu 24. Ačkoli tedy oficiální doporučení vzhledem k délce aerobní aktivity uvádějí jako minimum 20-60 minut alespoň třikrát týdně, i pouhá velmi snadná rozcvička dokáže evidentně prakticky zázraky – a také prý člověka povzbudí k tomu, aby se během dne pohyboval více.

<Path> TRENÉRKA MARTINA RADÍ: Jak poznat správného trenéra?Zdroj:

Japonský zázrak původem z USA

Japonci prostě mají jasno v tom, že pravidelný prohyb je třeba. A to navzdory tomu, že prý základní myšlenka Rajio Taiso vlastně vůbec nepochází z Japonska, ale byla tam „importována“ z Ameriky. Za „rádiovou kalistenikou“ totiž údajně stojí společnost Metropolitan Life Insurance Co., která tento způsob cvičení představila ve 20. letech minulého století s jediným prostým cílem – přimět Američany, kteří žijí ve velkých městech, aby i oni svůj den začali lehkým a zdravým cvičením.

Japonci si pak původně americkou cvičební praxi upravili tak, aby cvičení udrželo fit a zdravou celou japonskou populaci, a to od matek s dětmi až po japonské vojáky. Svou premiéru si pak Rajio Taiso odbylo v roce 1928 při příležitosti oslav korunovace císaře Hirohita. Pomineme-li ale přerušení tohoto pravidelního ranního cvičení v době války, přesně tak, jako to bylo běžné ve třicátých letech minulého století, cvičí Japonci dodnes (na rozdíl od Američanů…). A zjevně se to vyplácí. I když tedy v Česku redaktoři žádného ranního rádiového vysílání posluchačům neodpočítávají úklony vlevo, vpravo, raz-dva-tři, osvojení této rutiny by se jistě mohlo obejít i bez toho…

Zdroj: insidehook.com, nepalminute.com, voyapon.com, howtojapan.net, thebridge.in, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, emedicinehealth.com, theguardian.com

Populární
články

Celý život se hnát kupředu a pak ani nemít čas na drobné radosti? To dnešní mladí lidé nechtějí
LIDÉ

Mileniálové odmítají žít jako „křečci v kole“. Jejich řešením nesmyslnosti tvrdé práce je „měkký život“, jenž se vrací k dávným hodnotám

Autor: Mirka Dobešová
Budou roušky opět „v kurzu“?
LIDÉ

Jak bude vypadat příští pandemie? Přijít může dřív, než si myslíme, varují vědci

Autor: Martin Lyko
Semeno sice jako mlíčko trochu vypadá, konzumace mléka se na jeho chuti ovšem podepisuje negativně
HOT!

Slané, hořké, nasládlé: Na chuť semene má vliv strava, ale taky nemoci. Experimenty zkušených dokazují, co se na šmaku podepisuje nejvíc

Autor: Martin Lyko
Učitelka mu nejen nepomohla situaci zvládnout, ještě přilila olej do ohně
LIDÉ

„Doufám, že jednou naše školství dojde do bodu, kdy učitelé budou umět pracovat s dětmi, jako jsem byl já. Mám trauma,“ říká mladík

Autor: Irena Piloušková
Zásnuby jsou sice romantická záležitost, na sociální sítě ale informace o vašem vztahu nepatří
STYL

Proč nepatří milostný status na sociální sítě aneb 8 věcí, které byste podle expertů neměli sdílet online

Autor: Martin Lyko
Udělat si sem tam nějaký rituál nebo meditaci ničemu neškodí, pozor byste si měli dát ale na to, když vás někdo přesvědčuje o vaší důležitosti pro celý svět
TĚLO & MYSL

Esoterika je jako droga. Při výjimečném použití vás nakopne, dlouhodobé „užívání“ vám ale může zničit život

Autor: Michal Černý
Elektro-sex? Co dříve patřilo drsnějším povahám, je dnes už rozšířenou praktikou, která navzdory mýtům může být i velmi romantická
HOT!

Elektrosex? Co dříve patřilo drsnějším povahám, je dnes už rozšířenou praktikou, která navzdory mýtům může být i velmi romantická

Autor: Irena Piloušková
Součástí vzrušení může být i dominantní postavení muže, kderý kompliment „uděluje“
HOT!

„Miliony žen“ mají v posteli úchylku, o které většina mužů ani netuší. Provazy ani důtky k tomu přitom nejsou potřeba

Autor: Martin Lyko
Řada mužů trpí duševními problémy, ale z mnoha důvodů nevyhledá pomoc
LIDÉ

„Muži se bojí projevit slabost. Než jsem šel na terapii, 10 let jsem trpěl,“ popisuje Adam. Obával se i nálepky „cvoka“

Autor: Mirka Dobešová
Misionářská poloha není jen pro heteráky
HOT!

Jak mají gayové sex? Povědomí, které mají heteráci, je přinejlepším zkreslené. Kdo si dovádění mezi muži vyzkoušel, zná rozdíl

Autor: Martin Lyko

E-Shop