Víte, kdy jít večer do postele, abyste druhý den nebyli „jak přejetí“? Ať už jste sova, nebo skřivan, poradí vám spánková kalkulačka
Straight friendly
Zdroj: AdobeStock

Víte, kdy jít večer do postele, abyste druhý den nebyli „jak přejetí“? Ať už jste sova, nebo skřivan, poradí vám spánková kalkulačka

O tom, kdy je ideální čas na ulehnutí, se pořád vedou vášnivé diskuze. Názory se rozchází, a to jak vzhledem k hodině, kdy je nejlepší jít na kutě, tak i vzhledem k tomu, kolik hodin by člověk měl celkem naspat. Podle aktuálních poznatků ale kouzlo kvalitního spánku tkví ještě v něčem jiném.
Monika Bílková Monika Bílková Autor
3. 3. 2023

Nejspíš to znáte i vy. Zatímco jednou jste se probudili svěží a odpočatí, jindy byla vaše noc bez jasné příčiny bezesná. Neustále jste se převalovali, nemohli jste usnout a ráno jste si připadali bez energie skoro jako po nějakém flámu. A to i přesto, že jste na žádném večírku neřádili. Jak se to mohlo stát? Na to zná odpověď spánková kalkulačka.

Většina lidí si myslí, že kvalita spánku závisí na počtu prospaných hodin. Tenhle velký mýtus ale spánková kalkulačka vyvrací. Mnohem víc než na počtu hodin, které v posteli strávíte, totiž záleží na čase, kdy se ke spánku rozhodnete uložit. Ten se však odvíjí od takzvaných spánkových cyklů. O co vlastně jde?

Spánkovým cyklem se nazývá 90minutové období, během kterého se vystřídá celkem pět fází spánku. Možná už jste někdy slyšeli o tom, že čtyři z nich jsou bez rychlého pohybu očí (NON REM), přičemž ta poslední už se z dosud neprokázaných důvodů bez rychlého pohybu očí (REM) neobejde. Z lehkého spánku v první fázi přecházíme do velmi hlubokého spánku až ve čtvrté fázi. V ní už je pak hodně těžké někoho ze spánkového cyklu probudit. Když k tomu ale přece jenom dojde, poznamená to kvalitu vašeho spánku a vy se budete cítit hodně zmateně a unaveně. Pokud ale spánkový cyklus nic nenaruší a vše proběhne tak, jak má, dostanete se do páté fáze. Ta je známá tím, že se v ní objevuje nejvíc snů.

Ke kvalitě spánku přispívá hodně odlišných faktorů. Jak se ale ukazuje, jeho délka mezi nimi není. Počet naspaných hodin, které potřebujete k tomu, abyste se druhý den cítili plní elánu, se totiž mění v průběhu života. Zatímco malé děti potřebují prospat třeba až 17 hodin denně, v dospělosti se tohle rozmezí pohybuje nejčastěji mezi 7 až 9 hodinami. Až vám tedy například kolegové v práci příště řeknou, že jim stačilo jenom7 hodin spánku, nic divného na tom není. Každé tělo funguje trochu jinak a má odlišné potřeby. S tím tedy souvisí i optimální počet naspaných hodin.

Kromě něj je však potřeba zohlednit i čas, kdy musíte ráno vstát, a také proces usínání. U něj musíte počítat s drobnou časovou rezervou – nenastává totiž hned, ale trvá přibližně 15 minut. Spánková kalkulačka upozorňuje rovněž na počet spánkových cyklů, s nimiž musíte počítat. Aby spánek splnil svou úlohu, měli byste jich dokončit 5 až 6.

Neexistuje proto jediná správná hodina, kdy byste se ke spánku měli uložit. Když potřebujete vstát třeba v šest ráno, může vám vyhovovat jít do hajan už ve 20:46, ale taky ve 22:16, či dokonce ve 23:46 nebo až v 1:16. Jestliže si budíka musíte nařídit na sedmou, do postele byste měli zamířit buď ve 21:46 nebo ve 23:16. Ti, kdo pracují až do večera, se ale dobře vyspí i tehdy, když usnou v 0:46 nebo ve 2:16 ráno. V případě, že si můžete dovolit přispat až do osmi hodin, nejvhodnější bude usínat ve 22:46, ale někomu může vyhovovat i pozdější čas – třeba 0:16, 1:46 nebo 3:16. 

<Path> HEALTH & BEAUTY: Nejnebezpečnější lži o zdraví, kterým možná sami i věříte. Pokud se máte rádi, měli byste s nimi co nejdřív skoncovat, jinak si jistě kopete jámu do hrobuZdroj:

Spánková kalkulačka může být dobrým pomocníkem zejména k lepší organizaci času. Určitě bychom se na ni ale neměli bezhlavě upínat. Každý člověk je totiž jiný a má různé návyky, které se na kvalitě spánku odráží a mají na ni svůj nezanedbatelný vliv. Vždycky se tak snažte zařídit podle aktuální situace a svůj spánkový „harmonogram“ přizpůsobte třeba směnám v práci nebo plánům s přáteli či partnerem/partnerkou. Hodiny, které vám spočítá spánková kalkulačka, berte jako orientační ve dnech, kdy vám nezbývá nic jiného, než jet v zaběhnutých kolejích. Časem na sobě sami zpozorujete, co přesně vám opravdu vyhovuje.

Zdroj: Mirror.co.uk, Glamourmagazine.co.uk, Healthline.com, Hillarys.co.uk

Populární
články

Pravda vyšla najevo až roky po rozvodu
LIDÉ

Rozhovor s otcem a dcerou: „Že má táta přítele, vím až od sedmnácti let. Mrzí mě, že si nemyslel, že bych ho podpořila,“ říká žena

Autor: Irena Piloušková
Tuto fotogrfii má Matějosvký v e-shopu. Lépe ukazuje vzor i skutečnou barvu povlečení
STYL

Z prémiové bavlny se nebude chtít vám ani milencům. Luxusní kvalitu textilu Matějovský potřebujete vyzkoušet na vlastní (holou) kůži

Autor: Martin Lyko
Kolik designů dokážeš smíchat, tolikrát jsi člověkem
Trendy & Styl 2024

Jaké jsou letos trendy bytového designu? Porovnali jsme nabídku čtyř velkých hráčů na trhu!

Autor: Michal Černý
LIDÉ

Psycholog Jeroným Klimeš šokoval výroky o promiskuitě gayů, odborníci od něj dávají ruce pryč

Autor: Michal Černý
Kdo nevyhodil, jako když najde! Ne ovšem video kazety, nýbrž fashion z přelomu tisíciletí
Trendy & Styl 2024

Křiklavá smrt tichého luxusu: Vytáhněte poklady divokého mládí, rok 2024 je ve znamení eklektické nadsázky a retra z přelomu tisíciletí

Autor: Martin Lyko
Misionářská poloha není jen pro heteráky
HOT!

Jak mají gayové sex? Povědomí, které mají heteráci, je přinejlepším zkreslené. Kdo si dovádění mezi muži vyzkoušel, zná rozdíl

Autor: Martin Lyko
Muž si v monogamním vztahu připadá jako v řetězech
LIDÉ

„Jeden partner do konce života? Přítele miluju, ale děsí mě to!“ přiznává muž v otevřeném rozhovoru o monogamii

Autor: Irena Piloušková
Lounge bar vznikl pod taktovkou společnosti Dejsiprostor
KULTURA

Vedle nové lávky vzniká nový lounge bar. Díky venkovnímu posezení to bude v létě hit!

Autor: Rozálie Růžičková
Koláč jako od babičky? Žádný problém
CESTOVÁNÍ

Jak přijmout stárnutí, ukazuje vídeňská kavárna. Pracují v ní jen seniorky, které pečou koláče „jako od babičky“. A z podniku je hit

Autor: Mirka Dobešová
Co se děje

Líbejte se, jak je libo! 18 typů polibků, s nimiž si můžete zpříjemnit velikonoční volno. Zkuste „polibek na Spidermana“ nebo „australský polibek“

Autor: Mirka Dobešová

E-Shop