Posilování pánevního dna rozhodně není jen pro ženy. Díky snadným cvikům mohou muži zlepšit své zdraví, erekci i výkon v posteli
Straight friendly
Zdroj: AdobeStock

Posilování pánevního dna rozhodně není jen pro ženy. Díky snadným cvikům mohou muži zlepšit své zdraví, erekci i výkon v posteli

O tzv. Kegelových cvicích, které jsou užívány pro posílení pánevního dna, nepochybně slyšela většina žen. Pravdou ale je, že nejen jim toto cvičení může být ku prospěchu. I v případě mužů jsou totiž prokázány pozitivní účinky Kegelových cviků – a to především na sexuální výkonnost.
Mirka Dobešová Mirka Dobešová Autor
1. 6. 2023

Pro ženy, ale i pro muže

Kegelovy cviky, resp. jejich koncept, vytvořil již v roce 1948 americký gynekolog Arnold Kegel (po němž byly tedy příznačně pojmenovány). Cviky byly skutečně určeny zejména pro ženy po porodu (ke zmírnění inkontinence) či ženy, které trpí různými obtížemi při sexu, a tak byly mužskou populací dlouho přehlíženy. Pravdou ale je, že procvičování svalů pánevního dna může velmi prospět i jim – např. těm, kteří prodělali operaci prostaty a trpí souvisejícími problémy s kontrolou močového měchýře, těm, kteří trpí erektilní dysfunkcí, ale i těm, kteří jednoduše chtějí posílit vlastní libido.

Jelikož Kegelovy cviky jsou vhodné pro každého bez rozdílu pohlaví, je jasné, že svaly pánevního dna mají jak ženy, tak i muži – nacházejí se v oblasti mezi stydkou sponou a kostrčí u žen a mezi stydkou sponou a prostatou u mužů. Funkce svalů pánevního dna je pak v obou případech v základu podpůrná a kontrolní. Slouží totiž k podpoře vnitřních orgánů a střev, a tedy i ke kontrole vyprazdňování a močení. Opomenout ovšem nelze ani funkci sexuální – pokud jsou totiž právě tyto svaly oslabené, méně pružné či výkonné, k čemuž dochází mj. i s narůstajícím věkem, vede to k mnoha různým sexuálním obtížím (o těch zdravotních ani nemluvě). Přitom ne každého napadne, že by důvodem nastalých problémů mohly být právě svaly pánevního dna…

Pevnější svaly = lepší sex

I když v případě Kegelových cviků jsou klasicky zmiňovány spíše benefity v rovině zdravotní (u mužů tedy při řešení problémů s inkontinencí po radikální prostatektomii), především muži mohou posilováním pánevního dna dosáhnout zlepšení erekce, ale také intenzity orgasmu a kontroly ejakulace – jak totiž doložily i výzkumy, posilování pánevního dna vyřešilo problémy s předčasnou ejakulací u poloviny pacientů s touto anamnézou, a to během dvou až šesti měsíců od zahájení. Ačkoliv v těchto případech byla využita také elektrostimulace, podle lékařů je zřejmé, že Kegelovy cviky jsou i pro muže velmi přínosné. To dokázal i další výzkum realizovaný již jen mezi muži provozujícími Kegelovy cviky kvůli zbavení se celoživotních problémů s předčasnou ejakulací – těm pravidelné cvičení po dobu pouhých tří měsíců pomohlo v celých 82 % případů!

Tipy redakce

Poměrně zajímavé je také zjištění, že Kegelovy cviky lze užít pro oddálení ejakulace i přímo během samotné akce – pokud totiž člověk sevře příslušné svalstvo, vyšle mozku signál, že má v plánu močit (jak urologové uklidňují, k tomu samozřejmě reálně nedojde). A jelikož ejakulát prochází močovou trubicí, je jeho cesta prostřednictvím mozku „zablokována“ a k ejakulaci nedojde.

Kegelovy cviky jsou ale skvělé také pro zbavení se erektilní dysfunkce, ostatně cvičení pánevního dna posiluje v důsledku i sval, který podporuje erekci, zlepšuje se tak ale také průtok krve do penisu. Díky posílení svalů pánevního dna bude ale i sama erekce mnohem „oslnivější“. „Některé výzkumy ukazují, že Kegelovy cviky mohou vést k zásadnímu zlepšení erekce u mužů, jejichž penisy mají tendenci směřovat dolů nebo přímo vpřed, když jsou vztyčené,“ tvrdí tak urolog Darius A. Paduch, odborník na mužskou sexuální medicínu.  

 Zdroj: Giphy

Jak na věc?

Prvním krokem nutným pro zahájení cvičení je nalezení správného svalstva – a to je v případě mužů trošku obtížnější než u žen. Platí ale, že pomůže zastavení proudu moči během vylučování – právě tehdy muži zapojí přesně ty svaly, které je třeba (druhou variantou je představit si, že potřebujete zabránit upuštění plynů). Ačkoliv cvičit je možné prakticky v jakékoliv poloze, pro začátek bude nejlepší pozice vleže.

Samotná technika cvičení pak spočívá v zatínání a povolování inkriminovaných svalů (úvodní fotka tak může být do jisté míry matoucí, Kegelovy cviky ale úplně názorně zachytit nelze :-) ), ideálně tak, aby svaly byly napnuty po dobu minimálně tří vteřin a další tři vteřiny naopak relaxovaly. Toto cvičení je vhodné několikrát opakovat – a jakmile si již budete jisti správnou technikou, můžete Kegelovy cviky vyzkoušet vsedě či ve stoje (stejně tak je vhodné prodloužit zmiňovanou dobu tří vteřin na pět či více). Nutno také říci, že během cvičení by neměl být zadržován dech a ani zapojovány další svaly – např. břišní, stehenní či hýžďové. Podle lékařů si lze správnost cvičení ověřit také tak, že umístíte prsty za varlata a budete sledovat, zda se svaly za nimi napínají (pak je vše, jak má být).

Pro kýžený efekt je třeba cvičení opakovat pravidelně alespoň třikrát denně po 10 sadách. Rozhodně si ale nemusíte vyhradit v denním harmonogramu žádný speciální „tréninkový čas“ – klidně spojte Kegelovy cviky s jakoukoliv jinou denní rutinou. Výhodou techniky totiž je, že cvičení lze provozovat prakticky kdykoliv a kdekoliv, aniž by si toho okolí všimlo.  Cvičit tak můžete např. během čištění zubů, holení, ale klidně i při řízení, cestě MHD nebo pracovním jednání. Vhodné pak je svaly pánevního dna stahovat také těsně před a během jakékoliv činnost vyvíjející tlak na břicho (kýchání, kašel, smích, ale i zvedání těžkých předmětů).

<Path> Kyberšikana dětí v Česku: Dcera poslala spolužákovi intimní fotku, chtěl za ni peníze nebo potěšení, vypráví matkaZdroj: LUI, Novinky.cz, Policie ČR, Linka bezpečí

Kegelovy cviky pro každého

Ačkoliv se tedy muži obvykle zaměřují na posílení svalstva, které mohou vystavit na odiv, rozhodně by neměli opomíjet ani svalstvo, které na první pohled viditelné není. Svaly pánevního dna totiž i v jejich životě sehrávají důležitou roli (ačkoliv ne každý muž si je této skutečnosti vědom). A je třeba říci, že s prováděním Kegelových cviků prakticky není nač čekat – začít můžete kdykoliv, a to klidně i tehdy, pokud vás žádné obtíže netrápí. Svaly pánevního dna mají totiž tendenci ochabovat i ruku v ruce s přibývajícími léty (což se samozřejmě podepíše i do sexuální výkonnosti), je tedy lepší být připraven než překvapen…

 

Zdroj: ncbi.nlm.nih.gov, mayoclinic.org, betterhealth.vic.gov.au, nafc.org, healthymale.org.au, journals.sagepub.com, gq.com, uclahealth.org, health.harvard.edu

Populární
články

Muž si v monogamním vztahu připadá jako v řetězech
LIDÉ

„Jeden partner do konce života? Přítele miluju, ale děsí mě to!“ přiznává muž v otevřeném rozhovoru o monogamii

Autor: Irena Piloušková
Kolik designů dokážeš smíchat, tolikrát jsi člověkem
Trendy & Styl 2024

Jaké jsou letos trendy bytového designu? Porovnali jsme nabídku čtyř velkých hráčů na trhu!

Autor: Michal Černý
Sexuologické odělení brněnské FN provozuje gynekologickou ambulanci pro trans lidi
AKTUALITY

Gynekologická ambulance pro trans lidi v Brně je první v Česku. Nabízí komfortní prostředí lidem procházejícím tranzicí

Autor: Martin Lyko
V minulosti jednu postel sdílelo více lidí - i těch, co si byli cizí
LIDÉ

Postele plné cizích lidí byly dřív běžné a měly řadu výhod. Richard Lví srdce spával s Filipem II., královna Alžběta I. se služebnými

Autor: Mirka Dobešová
Jako NE rovnosti lásce a práv, tak působí zamítnutí manželství pro všechny páry
LIDÉ

Zklamání: „Politici si myslí, že gayové a lesby jsou horšími lidmi,“ říká Czeslaw Walek k zamítnutému manželství pro všechny páry

Autor: Martin Lyko
Koláč jako od babičky? Žádný problém
CESTOVÁNÍ

Jak přijmout stárnutí, ukazuje vídeňská kavárna. Pracují v ní jen seniorky, které pečou koláče „jako od babičky“. A z podniku je hit

Autor: Mirka Dobešová
Než budete místo vstávání do práce přepočítávát štosy bankovek v županu, asi to chvíli potrvá. Pasivní přijmy jsou běh na delší trať
BUSINESS

Jak pracovat bez práce? Pasivní příjem, tedy nepracovat a získávat peníze, chce každý. Jak ale na to?

Autor: Martin Lyko
Bezpečný sex by mohl mít brzy zcela nové parametry
TĚLO & MYSL

Sexuální svoboda a bezpečný sex bez ochrany na obzoru. Pilulka „den poté“ riziko nákazy pohlavně přenosnými nemocemi výrazně snižuje

Autor: Mirka Dobešová
Svatba a manželství? Zapomeňte, gayové a lesby
AKTUALITY

Jak jsme opět na plné čáře „projeli“ šanci na rovnost a lesbám a gayům plivli do tváře (a ještě za to čekáme ovace)

Autor: Mirka Dobešová
Lounge bar vznikl pod taktovkou společnosti Dejsiprostor
KULTURA

Vedle nové lávky vzniká nový lounge bar. Díky venkovnímu posezení to bude v létě hit!

Autor: Rozálie Růžičková

E-Shop