Závidíte druhým, že nepřiberou ani po kachně s knedlíkem? Důvodem je rychlý metabolismus. Zrychlit si jej můžete i vy. Jak?
Straight friendly
Zdroj: AdobeStock

Závidíte druhým, že nepřiberou ani po kachně s knedlíkem? Důvodem je rychlý metabolismus. Zrychlit si jej můžete i vy. Jak?

Metabolismus může působit jako docela tajemný systém. Pokud na něj ale půjdete chytře, dost možná konečně pochopíte tajemství štíhlého těla...
Petr Opršal Petr Opršal Autor
15. 5. 2023

Tajuplný metabolismus

Asi každý má nějakého kamaráda či známého, který bez problémů obden spořádá guláš se šesti a zapije ho několika točenými a stále je jako proutek. Metabolismus, řeknete si, každý ho má jiný. Ale i vy sami a vaše zvyky mohou rychlost spalování kalorií výrazně ovlivnit. Jak? 

„Kalorie nepálíte jen cvičením. Váš metabolismus funguje každou sekundu, kdy jste naživu. Takže ano, pálíte kalorie i tím, když si hrajete na mobilu, dýcháním, ale i trávením jídla,“ říká fyzioložka Abbie Smith-Ryan. Samozřejmě, cvičením kalorií spálíte daleko více, ale váš metabolismus nikdy nespí.

Tipy redakce

„Jsou tři oblasti, ve kterých metabolismus funguje a pálí kalorie. Nejprve to jsou základní a nevědomé tělesné funkce, jako je třeba dýchání ve fázi BMR. Těmi spálíte 70 % energie každý den. Druhou pak jsou nevědomé pohyby, různé třasy, gestikulace nebo tiky. Na ně připadá 20 % spálených kalorií, v závislosti na vaší stravě a pohybu. Na cvičení a tělesnou námahu pak připadá už jen deset procent počtu spálených kalorií,“ dodává dr. Smith-Ryan.

Metabolismus si ale můžete sami zrychlit. Není to žádná věda, nejdůležitějším faktorem je strava. Na to, abyste povzbudili BMR, byste měli do svého jídelníčku zařadit co nejvíce bílkovin. Na jejich trávení tělo spotřebuje nejvíce energie, celých třicet procent z jejich kalorického obsahu se spotřebuje na trávení a zažívání. U cukrů a tuků je to jen deset procent,“ radí dietolog Erik Bustillo. Další skvělou živinou pro nastartování metabolismu je podle něj vláknina. I ta se tráví pomalu a za spálení velkého množství kalorií z jejího vlastního obsahu. To ale neznamená, že byste se měli zcela vyhýbat cukru a tuku, i tyto látky jsou pro zdravé tělo zapotřebí.

Mimochodem, nejhorší nápad, který můžete dostat, je začít se striktně omezovat v jídle, zejména v jeho množství. Metabolismus se přizpůsobí přijímaným dávkám potravin a tělo začne pálit svaly. Nehledě na to, že jakmile zase začnete jíst jako obvykle, dostaví se jojo efekt. Erik Bustillo místo toho radí pozvolna zmenšovat porce a denně přijímat o přibližně sto kalorií méně. Ideálně tak dlouho, než se dostanete do pásma zdravé výživy.

<Path> Řada lidí dýchá nesprávně, ani o tom neví, a následky mohou být opravdu ošklivé. Pomáhat vlastnímu tělu je přitom tak snadnéZdroj: lung.org, medicalnewstoday.com, healthline.com, acefitness.org, getvipcare.com, nowtolove.co.nz, mindful.org, frontiersin.org, betterhealth.vic.gov.au, elliottphysicaltherapy.com, Sengupta P. (2012). Health Impacts of Yoga and Pranayama: A State-of-the-Art Review. International journal of preventive medicine, 3(7), 444–458.

Každopádně byste ale neměli zapomínat ani na cvičení. Docela vhodný je intenzivní a dlouhý intervalový trénink, dr. Abbie Ryan-Smith zase nedá dopustit na zvedání činek. Vypracované svaly totiž pálí kalorie rychleji než tuk. Ale nezapomeňte mezi tréninky odpočívat, kalorie pálíte právě i za odpočinku po vydatné rozcvičce. Pokud si chcete vypracovat svaly, nedoporučuji vám výrazně se omezovat v jídle. Svaly je třeba z něčeho vypracovat a z vašeho tělesného tuku to nebude,“ radí dr. Smith-Ryan.

Zdroj: clevelandclinic.org, womenshealthmag.com, hsph.harvard.edu, bangkokhospital.com, verywellfit.com

Populární
články

Pravda vyšla najevo až roky po rozvodu
LIDÉ

Rozhovor s otcem a dcerou: „Že má táta přítele, vím až od sedmnácti let. Mrzí mě, že si nemyslel, že bych ho podpořila,“ říká žena

Autor: Irena Piloušková
Tuto fotogrfii má Matějosvký v e-shopu. Lépe ukazuje vzor i skutečnou barvu povlečení
STYL

Z prémiové bavlny se nebude chtít vám ani milencům. Luxusní kvalitu textilu Matějovský potřebujete vyzkoušet na vlastní (holou) kůži

Autor: Martin Lyko
Kolik designů dokážeš smíchat, tolikrát jsi člověkem
Trendy & Styl 2024

Jaké jsou letos trendy bytového designu? Porovnali jsme nabídku čtyř velkých hráčů na trhu!

Autor: Michal Černý
LIDÉ

Psycholog Jeroným Klimeš šokoval výroky o promiskuitě gayů, odborníci od něj dávají ruce pryč

Autor: Michal Černý
Kdo nevyhodil, jako když najde! Ne ovšem video kazety, nýbrž fashion z přelomu tisíciletí
Trendy & Styl 2024

Křiklavá smrt tichého luxusu: Vytáhněte poklady divokého mládí, rok 2024 je ve znamení eklektické nadsázky a retra z přelomu tisíciletí

Autor: Martin Lyko
Misionářská poloha není jen pro heteráky
HOT!

Jak mají gayové sex? Povědomí, které mají heteráci, je přinejlepším zkreslené. Kdo si dovádění mezi muži vyzkoušel, zná rozdíl

Autor: Martin Lyko
Muž si v monogamním vztahu připadá jako v řetězech
LIDÉ

„Jeden partner do konce života? Přítele miluju, ale děsí mě to!“ přiznává muž v otevřeném rozhovoru o monogamii

Autor: Irena Piloušková
Koláč jako od babičky? Žádný problém
CESTOVÁNÍ

Jak přijmout stárnutí, ukazuje vídeňská kavárna. Pracují v ní jen seniorky, které pečou koláče „jako od babičky“. A z podniku je hit

Autor: Mirka Dobešová
Lounge bar vznikl pod taktovkou společnosti Dejsiprostor
KULTURA

Vedle nové lávky vzniká nový lounge bar. Díky venkovnímu posezení to bude v létě hit!

Autor: Rozálie Růžičková
Co se děje

Líbejte se, jak je libo! 18 typů polibků, s nimiž si můžete zpříjemnit velikonoční volno. Zkuste „polibek na Spidermana“ nebo „australský polibek“

Autor: Mirka Dobešová

E-Shop