Tajemství delšího života? Zkuste metodu VILPA. Je snadná – zahrnuje třeba nošení těžších tašek
Co je to VILPA?
Lidé se dnes sice vyššího věku již dožívají, ovšem zdaleka ne vždy ve zdraví. Zejména onemocnění srdce platí za „úspěšného zabijáka“, o nádorových onemocněních, jejichž výskyt napříč společností průběžně roste, ani nemluvě. Jak by se vám tedy líbilo až 65% snížení rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a 49% snížení rizika úmrtí souvisejícího s rakovinou? Právě toho lze totiž dosáhnout jen díky každodenní krátké pohybové rutině označované jako VILPA (jedná se o zkratkové slovo složené z anglického označení Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity). Studie, která se jejím dopadem na lidské zdraví zabývala, pak souhrnně uvádí, že všichni, kdo „cvičili“ v souladu s VILPA, vykazovali o 40 % nižší riziko úmrtí ze všech příčin.
Je-li řeč o „krátké pohybové rutině“, mnohé nejspíš rovnou napadne, že na další krokování a dřinu s činkami nemají čas, energii a ani chuť. Pak máme ale dobrou zprávu: VILPA staví na principu krátké přirozené přerušované fyzické aktivity. Proto bývá označována také jako „cvičební svačinka“ (což v angličtině zní rozhodně lépe: snactivity). A jak nejlépe přimět i ty nejlenivější gaučové povaleče, aby se méně povalovali a více hýbali? Jasným doporučením, aby jen zintenzivnili běžnou fyzickou aktivitu, kterou už dávno dělají. Ano, až tak je to snadné.
Podobně snadná byla i cesta k celému konceptu VILPA. Ten vznikl, když se vědci snažili analyzovat data o pohybu shromážděná z chytrých náramků a hodinek – ovšem jednalo se o data od těch, kdo sice tato zařízení nosili, ale nijak plánovitě necvičili ani netrénovali. I přesto se ale ukázalo, že se v rámci jejich každodenní rutiny objevily poměrně zásadní úseky fyzické aktivity, která byla ovšem způsobena plněním každodenních úkolů – třeba dobíháním tramvaje, chůzí do schodů apod. A jelikož vědci následně zjistili, že právě díky těmto intenzivním (byť krátkodobým) aktivitám se u sledovaných účastníků výzkumu výrazně zlepšily ukazatele související s riziky řady závažných onemocnění, myšlenka na „pravidelný spontánní mikrotrénink“ na sebe nenechala dlouho čekat.
Vědci mají jasno
Výzkumníci tvrdí, že přínosy VILPA jsou obdobné jako přínosy vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), ale spíše než o plánovaný trénink se jedná o aktivitu související s životním stylem. Díky tomu ji do svého denního režimu zvládne začlenit prakticky každý. Jediným (ale zásadním) kritériem zvolené aktivity je, aby se tepová frekvence na jednu či dvě minuty významně zvýšila.
„Prováděním každodenních činností v krátkých časových úsecích s vyšší intenzitou, ideálně několikrát během dne, mohou lidé dosáhnout řady zdravotních výhod a snížit riziko vzniku chronických onemocnění,“ shrnuje tak jeden ze zapojených výzkumníků, Matthew Ahmadi. Dle jeho slov navíc může tato praxe pomoci odvrátit tělesnou křehkost, což je zvlášť důležité s přibývajícím věkem.
Zkusíte to i vy?
Pro každého, pro koho je zdolání každodenních 10 tisíc kroků nadlidským úkonem, nabízí VILPA skutečně funkční řešení, jak z relativně běžných aktivit doslova „vyždímat“ maximální zdravotní výhody. Přitom stačí jen drobně přizpůsobit své každodenní činnosti tak, aby vám daly zabrat více než obvykle. Choďte energičtěji, do okopávání záhonů na jaře se pusťte s větší vervou, na eskalátorech se nevozte, ale zkuste je vyběhnout… Možností je řada. Počítá se i hra s dětmi, domácími mazlíčky. Jedinou podmínkou je, aby zvolená aktivita dosáhla střední až vyšší intenzity. Jak navíc upozorňují odborníci, za zdraví prospěšnou lze považovat danou perspektivou v podstatě jakoukoliv fyzickou aktivitu. A tak např. japonský kardiolog Shigenori Ito tvrdí, že skvěle funguje i každodenní nošení těžších nákupních tašek.
Podtrženo – sečteno: dejte vale online nákupům, vydejte se osobně třeba pro brambory a ideálně vyrazte na MHD s mírným zpožděním. Vaše tělo vám rozhodně poděkuje.
