Toužíte po kvalitnějším spánku? Pak změňte ve své ložnici těchto 5 věcí
[little ads never killed nobody] #spoluprace
Zdroj: Marieli/se svolením

Toužíte po kvalitnějším spánku? Pak změňte ve své ložnici těchto 5 věcí

Základní triky a poučky pro lepší usínání už jistě znáte. Žádná káva ani těžká jídla, než si jdete lehnout, chodit spát pravidelně a hlavně před usínáním nekoukat do mobilního telefonu a dalších zařízení vyzařujících modré světlo. Pokud tohle všechno máte zmáknuté, a přesto se budíte unavenější, než když jste šli spát, je čas zaměřit se na detaily. Nechte si poradit od Terezie Täubelové, zakladatelky značky ložního prádla MARIELI, jež kvalitnímu spánku zasvětila svůj život.
Redakce Redakce Autor
6. 6. 2024

1) Kam s postelí?

Správná poloha postele se odvíjí od několika faktorů včetně toho, na jakou světovou stranu je ložnice situovaná, a také podle vašich osobních preferencí. Podle filozofie feng-šuej by čelo postele mělo být u zdi, což poskytuje pocit stability a opory. Současně byste měli mít výhled na dveře (pocit bezpečí a kontroly). Své udělá také dostatek prostoru a volný přístup k posteli z obou stran. S tím souvisí i minimum nábytku v ložnici. Přeplněná a neuspořádaná místnost může způsobit stres a úzkost, což ovlivňuje kvalitu spánku. Ať už se rozhodnete postel v ložnici umístit kamkoli, klíčové je najít takovou pozici, která vám poskytne dostatečný komfort a pocit bezpečí.

2) Udělejte si pohodlí

Když se budete v posteli cítit dobře, bude i váš spánek kvalitnější. Zainvestujte proto do skutečně kvalitní matrace, polštářů a peřin. Například ty z MARIELI jsou plněné 100% husím prachovým peřím, které zaručuje lehkost a současně teplo. U polštářů je pak prachové peří částečně doplněné klasickým, aby držely svůj tvar. Povlaky jsou z bavlny, případně s příměsí hřejivého kašmíru. V obou případech je látka tak hustě protkaná, že nepouští peří ven, ani roztoče dovnitř. Díky tomu jsou péřové výplně MARIELI vhodné i pro alergiky.

Polštář a peřinu nikdy nepoužívejte samotné, ale v kombinaci s povlečením. To chrání výplně před potem a dalším znečištěním. V MARIELI máte na výběr z několika materiálů: bavlněného saténu, bavlněného perkálu a hebkého hedvábí. Ať zvolíte kterýkoli, vždy se budete těšit, až nastane chvíle zachumlat se do peřin. Nezapomínejte ale na pravidelné praní ložního prádla – během noci vyprodukujete až půl litru potu (a během nemoci dokonce 1,5 litru a více). Z toho důvodu by se ložní prádlo mělo prát každý týden. Mimoto se v čistých peřinách vždycky lépe usíná. V neposlední řadě si pořiďte také pohodlné, prodyšné pyžamo, které vám nebude bránit v pohybu a způsobovat nepohodlí. Nebo spěte nazí – to je z hlediska termoregulace vůbec nejlepší.

Tipy redakce

3) Okna dokořán

V ložnici pravidelně větrejte, aby v ní byl vždy čerstvý vzduch. Vypomoct si můžete také čističkou vzduchu. Pravidelně větrejte také peřiny – i jim vzduch dělá dobře. Pokud počasí dovolí, dejte je ven nebo na okno klidně denně. Jen pozor na přímé sluneční světlo, které může poškodit peří. Pokud milujete difuzéry, osvěžovače vzduchu nebo vonné svíčky, v ložnici se vyvarujte silných a těžkých vůní, které mohou být pro spánek rušivé. Volte spíše jemné, uklidňující vůně jako například levandule, která podporuje relaxaci a spánek. Důležitá je také optimální teplota v pokoji. Přílišné chladno, nebo naopak horko ztěžuje usínání. Pro ložnici je ideální 16–20 °C, při kterých se vám bude spát nejlépe.

4) Vzorné vzory

Náladu a kvalitu spánku mohou ovlivnit také barvy a dekorace. V MARIELI panuje názor, že křiklavé vzory a divoké barvy do ložnice nepatří. Všechny tyto podněty mozek vnímá, takže se nemůže pořádně zregenerovat a člověk se po probuzení cítí stále unavený. Proto by povlečení mělo mít jemné, tlumené barvy, které ničím nenarušují váš spánek. Ideální jsou neutrální odstíny, nebo modrá a zelená, které podporují klid a relaxaci. Přesně v těchto barvách se nesou i poslední dvě kolekce MARIELI inspirované konkrétními místy ve Spojených státech. Šalvějově zelené povlečení Napa Valley připomíná léto na kalifornských vinicích na východním pobřeží USA, kdy dozrávají hrozny a vše se zelená. Druhá kolekce spáče přenese na opačný konec Ameriky, do státu Massachusetts, kde se nachází mlžný ostrov Nantucket. Temně modré povlečení s šedými podtóny má navodit představu hlubokého moře plného velryb, vanoucího větru a nekonečného klidu.

5) (Ne)zapomeňte na pokojovky

Květiny a pokojové rostliny mohou pozitivně ovlivnit kvalitu vzduchu a celkovou atmosféru v místnosti. Ovšem vybírejte pečlivě – ne všechny rostliny jsou vhodné právě do ložnice. Samozřejmě se nedoporučují silně aromatické květiny jako lilie nebo jasmín. Vhodná není ani diefenbachie, jež obsahuje velké množství oxalátů a může dráždit kůži a sliznice.

Naopak lopatkovec, tchýnin jazyk nebo aloe vera jsou ideální, jelikož produkují kyslík i v noci a čistí vzduch od škodlivin. Stejně tak v ložnici můžete mít orchideje nebo pelargonie, které mají jemnou vůni a nízký obsah pylu. V případě květin v ložnici se ale každopádně držte hesla, že méně je více.

Budete-li dodržovat tyto zásady, výrazně přispějete k lepší kvalitě svého spánku a celkové pohodě. Pak už vám nelze popřát než dobrou noc a sladké sny!

Zdroj: Marieli, marieli.cz

Populární
články

Užívá si, že nemusí nervózně čekat u telefonu, oba preferují aktivní udržování neustálého kontaktu
LIDÉ

„Potřebujeme vidět a slyšet, že nás ten druhý taky chce,“ říká v rozhovoru o lásce muž, který roky bojoval s ghostingem

Autor: Irena Piloušková
Těžko říci, zda změnit přátelství v přátelství se sexem, je zrovna výhra
LIDÉ

Je „přátelství s výhodami“ skutečně výhodné? Podle odborníků nejsou nezávazné vztahy pro každého a často končí špatně

Autor: Mirka Dobešová
Sezení při močení má pozitivní účinky na zdraví i hygienu
TĚLO & MYSL

Při močení si raději sedněte, doporučují lékaři mužům. Aneb proč není tato mužská „výhoda“ záviděníhodná

Autor: Mirka Dobešová
Zbiroh je krásné malé městečko vzniklé už ve 13. století. I díky Jamisonovi Youngovi má opět šanci vejít do většího povědomí celé republiky
LIDÉ

Australan spravuje bývalou vlakovou stanici ve Zbirohu. Chce z ní vytvořit velkolepé regionální kulturní centrum

Autor: Michal Černý
Josef Šálek je doslova ztělesněním toho, že když se pro něco skutečně rozhodnete, můžete dokázat „nemožné“
LIDÉ

„Člověk dokáže úplně cokoliv, když se pro to rozhodne a přestane pochybovat,“ říká Josef Šálek, pokořitel několika světových rekordů

Autor: Michal Černý
Štěpán Ježek alias DJ Tokátko a Matyáš Sichrovský – duo, které se posledních několik měsíců snaží dát Radosti FX novou tvář
KULTURA

„Aby k nám lidi chodili jen proto, že jde o Radost, to je musíme zase naučit. Tentokrát chceme jít spíše komunitní cestou,“ shodují se majitel hudebního klubu Radost FX Matyáš Sichrovský a produkční Štěpán Ježek

Autor: Michal Černý
Ikonické boty, které se pro mnohé staly životním stylem
STYL

Měsíc hrdosti je vždy bohatý na nové kolekce, ani výrobce ikonických tenisek letos nezahálel

Autor: Michal Černý
Mladí LGBTQ+ lidé mají ve spojení s klimatickou změnou z více než poloviny vážné obavy o svoji budoucnost, často i oprávněně
AKTUALITY

Mladí LGBTQ+ lidé se o klima bojí víc než hetero většina, čelí proto i depresím. Klimatická změna totiž vystaví komunitu větším rizikům

Autor: Michal Černý
Ne každý podpatek musí úplně škodit
TĚLO & MYSL

Skutečně podpatky nohám i zádům jen škodí? Vědci nově doložili, že jeden typ podpatků zdraví prospívá. A nosit by je měli i muži

Autor: Mirka Dobešová
Jaroslav Reich Lorman
LIDÉ

„Starší LGBTQ+ lidé jednoduše nejsou tolik vidět, ne že by nebyli,“ myslí si ředitel organizace ŽIVOT 90

Autor: Mirka Dobešová

E-Shop