Tohle jsou důvody, proč se cítíte stále unavení
Únava je jedním z nejvíce vyčerpávajících a frustrujících stavů. Když se cítíte vyčerpaní, nemůžete pracovat, bavit se ani odpočívat tak, jak byste si přáli. Přesto se s ní v určité míře potýká každý z nás, přičemž po Vánocích bývá situace často nejhorší. Důvodů, proč se cítíme unavení, existuje mnoho, od nemocí přes stres až po špatný spánek.
Podle doktorky Angely Rai z londýnské kliniky Harley Street je únava častým problémem, se kterým se setkávají praktičtí lékaři. Mezi nejčastější příčiny patří anémie (nedostatek železa), cukrovka, hypotyreóza (nedostatečná činnost štítné žlázy), nedostatek vitamínu B12 a kyseliny listové, nebo žlázová horečka. Únava může být také spojena s hormonálními změnami, dlouhým covidem nebo spánkovou apnoí.
Životní styl hraje ve vnímání únavy zásadní roli. Dr. Sophie Bostock, specialistka na spánek, zdůrazňuje význam pravidelného pohybu a zdravé stravy, která obsahuje listovou zeleninu, ořechy, semínka a bílkoviny. Dehydratace je dalším častým faktorem únavy. Nedostatek vody snižuje objem krve, což vede k horšímu přenosu kyslíku a živin do orgánů a svalů.
Genetické predispozice také hrají svou roli. Někteří lidé jednoduše potřebují více spánku než jiní. Obecné doporučení pro dospělé je sedm až devět hodin spánku denně, avšak je důležité naslouchat svému tělu.
Psychické faktory, jako je stres, úzkost nebo nevyřešená traumata, mohou také výrazně přispět k chronické únavě. Terapeut Chris Meaden vysvětluje, že mnoho jeho klientů trpí únavou v důsledku hyperaktivního nervového systému. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může narušit spánek a udržovat tělo v neustálém stavu bdělosti.
V některých případech může únava přerůst v chronický únavový syndrom (ME), což je komplexní a špatně pochopené onemocnění. Symptomy zahrnují bolest svalů, slabost, bolesti hlavy, nespavost a kognitivní problémy, jako je tzv. mozková mlha.
Pro boj s únavou můžete začít několika jednoduchými kroky. Omezte alkohol a cukr, dbejte na dostatečný pitný režim, vystavujte se dennímu světlu a dopřejte si během dne krátké dvacetiminutové zdřímnutí. Zklidňující dechové techniky, jako je fyziologický vzdech, mohou také pomoci.
Snižování stresu je klíčové. Pro někoho to znamená trávit více času s přáteli a rodinou, pro jiného pravidelný pohyb. Aktivity jako jóga, tai-či nebo posilování mohou podpořit fyzické i duševní zdraví. Sdílení pocitů s důvěryhodnou osobou, ať už je to přítel, člen rodiny nebo terapeut, může být také velmi prospěšné.
Nejdůležitější je věnovat pozornost svému tělu a mysli. Pokud únava přetrvává, nebojte se vyhledat lékařskou pomoc. Praktický lékař vám může pomoci určit příčinu a doporučit vhodnou léčbu. Pečujte o sebe, ať už je sezóna jakákoliv.
