Udělejte malý krok k velké změně! 15 rad, jak začít bezbolestně shazovat nadbytečná kila
Shodit nějaké to kilo vůbec nemusí být takový problém, jak se na první pohled může zdát. Stačí se rozhodnout udělat pár malých ústupků v životním stylu a denním režimu a za chvíli klidně můžete vypadat jako fotomodelové…
1. Stanovte si jasný (a reálný) cíl. Pokud se rozhodnete hubnout 30 kilo, bude se vám tato meta zdát velmi špatně dosažitelná, což vás demotivuje. I hubnutí je především „o hlavě“.
2. Pijte čaj – zelený, černý nebo bílý, v každém případě vašemu organismu prospěje. Podle výzkumů lidé, kteří pravidelně pijí čaj, mají nižší BMI a také méně tělesného tuku než ti, co jej nekonzumují.
3. Opepřete si život – kapsaicin, který je obsažen v kayenském pepři (ale také v chilly), významně napomáhá ve spalování tuků. Zapomeňte tedy na klasické kořenicí přípravky a dejte si na steak raději jen trošku soli a pepře.
4. Jezte víc ovoce a zeleniny – vcelku provařená rada, ale pravdou je, že zelenina dokáže úspěšně zasytit, aniž by obsahovala množství kalorií. Ovoce pak zase obsahuje fruktózu, která je rozhodně pro váhu méně „škodlivá“ než cukr obsažený třeba v čokoládě.
5. Posilujte – spálíte kalorie a zapracujete na svalech, pokud navíc snížíte dobu odpočinku mezi jednotlivými posilovacími sety, dojte ke zvýšení tepové frekvence a tím pádem zvýšení spalování kalorií.
6. Jezte vejce – a pozor, denně. Podle nutričních specialistů lidé, kteří každé ráno posnídali vajíčka, při dalších jídlech jedli méně (a snad ani není třeba dodávat, že pravidelná snídaně je absolutní nutností).
7. Používejte schody – jezdíte v práci výtahem? Po eskalátoru? A máte vedle schodiště? Pak rozhodně zapojte pohyb a vyběhněte raději po schodech.
8. Na nákup se vydejte po jídle – celkem klasické pravidlo, jelikož hladoví lidé nakupují mnohem víc, bez ohledu na to, co měli původně v plánu koupit.
9. Nahraďte jedno jídlo denně salátem – samozřejmě bez dressingu…
10. Veďte si poznámky o tom, co jste za den snědli – jen tak budete mít přehled a budete moci také identifikovat případné prohřešky.
11. Sledujte velikost porcí, jaké jíte – rozhodně se vyhněte bufetovým stolům a naopak věnujte pozornost nutričním informacím v jídelníčcích.
12. Zapomeňte na módní latté – a rozhodně si nechte zajít chuť na ochucené varianty (a to zrovna teď mají v jistém nejmenovaném řetězci latté perníčkové s kopcem šlehačky, ach! ZAPOMEŇTE NA NĚJ! :-) ). Velké kávy s příchutěmi mohou vašemu tělu dodat až 500 kalorií, takže pokud kávu, tak jedině černou (a bez smetany), ještě lepší ale bude zelený čaj…
13. Zařaďte do jídelníčku ovesné vločky – perfektně zasytí, přitom nejsou žádnou kalorickou bombou. K snídani – po vajíčku – zcela ideální.
14. Smějte se – podle informací prezentovaných na kongresu o obezitě ti, kteří se denně smáli 10-15 minut, spálili vyšší množství kalorií než ti, co se jen stále mračili.
15. Nechávejte zbytky – i když vám jistě babička vtloukala do hlavy, že na talíři nemá nic zůstat, pro dietní režim je to naopak celkem přínosné. Každá kalorie se totiž počítá.
Zdroj: menshealth.com
