Sex jako trénink: Kolik kalorií spálíte v posteli a proč vám „předsexové cvičení“ může zlepšit výdrž, prožitek i sebevědomí?
Sex se v populární kultuře často prezentuje jako spontánní výkon, který se prostě stane. Žádná příprava, žádné rozehřátí, žádná fyzička, jen vášeň, ideální tělo a perfektní výdrž. Realita je ale mnohem lidštější. Tělo se při sexu ohýbá, napíná, zadržuje dech, střídá tempo, zapojuje střed těla, pánevní dno, hýždě, stehna, záda i ramena. A když je člověk ztuhlý, bez kondice nebo ve stresu, obvykle se to projeví i tam, kde by si nejvíc přál být uvolněný.
Právě tady přichází ke slovu sexercise. Nejde o žádné akrobatické výzvy z internetu ani o snahu proměnit ložnici v tělocvičnu. V nejlepším slova smyslu jde o přípravu těla na intimitu – trochu mobility, trochu síly, trochu dechu a hlavně lepší kontakt se sebou. Výsledkem nemusí být jen větší výdrž, ale i lepší prožitek, jistější pohyb, méně křečí, víc uvolnění a možná i sebevědomí.
Spalování kalorií? Ano, ale zázraky nečekejte
Začněme tím, co lidi obvykle zajímá nejvíc: počítá se sex jako cvičení? Odpověď zní – trochu ano, ale s rozumem. Studie publikovaná v časopise PLOS One sledovala mladé zdravé páry a zjistila, že muži během sexuální aktivity spálili v průměru zhruba 101 kcal, ženy kolem 69 kcal. Intenzita se podle výzkumníků pohybovala přibližně v pásmu středně intenzivní fyzické aktivity.
Podle jiných odborných zdrojů sexem můžete spálit přibližně pět kalorií za minutu a fyzickou náročností se dá přirovnat spíš k lehčí až střední aktivitě než ke skutečnému tréninku. To ale neznamená, že je sex z hlediska těla nezajímavý. Jen je dobré přestat se na něj dívat optikou kalorických tabulek.
Lepší sex začíná mimo postel
Kdo chce lepší výdrž, nemusí začínat v ložnici. Často stačí úplně obyčejné věci – silnější nohy, stabilnější střed těla, pohyblivější kyčle a dech, který se nezasekne při prvním náznaku napětí. Sex je totiž fyzická aktivita, ve které se překvapivě rychle projeví to, co přes den ignorujeme. Zkrácené flexory kyčlí z dlouhého sezení, slabé hýždě, tuhá bedra, přetížená ramena nebo špatné dýchání.
Praktický základ sexercise proto vůbec nemusí vypadat eroticky. Dřepy, výpady, mosty na hýždě, plank, mobilita kyčlí, protažení zad a pár minut svižnějšího pohybu týdně udělají pro intimní život víc než složité návody slibující „nejlepší techniku“. Silnější tělo se totiž méně bojí pohybu. A uvolněnější tělo se snáze soustředí na prožitek.
Zvláštní roli hraje posilování pánevního dna. To si mnoho lidí spojuje hlavně s ženami po porodu, ale ve skutečnosti se týká všech. U mužů se pánevní dno podílí mimo jiné na kontrole močení, stabilitě pánve i sexuálních funkcích. Pomoci mohou tzv. Kegelovy cviky, které u mužů posilují svaly pánevního dna a mohou přispět k lepší kontrole erekce i intenzivnějšímu prožitku.
To ale neznamená, že by měl každý okamžitě začít zběsile posilovat pánevní dno. I tady platí, že víc není vždy líp. Někdo potřebuje svaly spíš posílit, jiný je má naopak přetížené a potřebuje se naučit je uvolnit. Pokud se při sexu objevuje bolest, tlak, potíže s erekcí, předčasná ejakulace nebo dlouhodobé napětí v pánvi, není ostuda řešit to s lékařem, fyzioterapeutem nebo specialistou na pánevní dno.
Jak sex „zúročit“ jako pohyb
Pokud se na sex podíváme jako na pohyb, dává smysl přemýšlet podobně jako u tréninku. Ne proto, aby se z něj stal projekt, ale aby tělo fungovalo lépe.
Před sexem pomůže krátké rozhýbání: kyčle, záda, ramena, pár dřepů nebo pomalé otevření hrudníku. Ne jako povinná rozcvička před výkonem, ale jako způsob, jak se dostat z hlavy do těla. Během sexu se pak dá víc pracovat s aktivním zapojením těla – měnit tempo, polohy, zapojit nohy, hýždě i střed těla, nebýt jen pasivní pasažér. A po sexu? Stejně jako po jiném pohybu se hodí voda, chvíle klidu a vnímat, jestli někde něco nebolí.
Kalorie jsou v tom všem spíš příjemný bonus. Skutečný přínos může být jinde – lepší kondice, větší citlivost k tělu, méně studu, víc hravosti a také větší schopnost říct si, co je příjemné a co už ne.
Kdy zvolnit
Protože sex může být fyzická aktivita, platí u něj stejná logika jako u sportu – bolest není důkaz vášně. Ostrá bolest, tlak na hrudi, výrazná dušnost, motání hlavy nebo nepříjemné pálení jsou signály, že je potřeba přestat a případně vyhledat lékaře. U lidí se stabilizovaným srdečním onemocněním bývá sex pravděpodobně bezpečný, ale po srdečních potížích nebo při nejistotě je vhodné poradit se s lékařem.
Stejně důležitá je psychická stránka. Žádný „lepší výkon“ nedává smysl, pokud člověk překračuje vlastní hranice nebo se snaží naplnit představu, která mu vlastně není příjemná. Sexercise by nemělo být dalším tlakem na dokonalost. Spíš připomínkou, že sex není jen o genitáliích, ale o celém těle.
