I při sexu se pálí kalorie. Jejich množství zvýšíte, když proměníte sex na 2v1 a k uspokojení doplníte trénink
Sexercise
I když by se mohlo zdát, že již termín „sexercise“ odkazuje k sexu jako cvičení, obecně tomu tak není. V tomto případě je řeč o konceptu, který vymyslel trenér celebrit Jason Rosell pro konkrétní soubor cvičebních praktik, které jsou určeny ke zlepšování sexuálního prožitku. Pravdou totiž je, že fyzická zdatnost může v mnoha aspektech pozitivně ovlivnit sexuální výkon. Sex je tak příjemnější, vzrušení intenzivnější, nemluvě o tom, že aktéři se sami cítí lépe. Fyzické aktivity ke zlepšení kondice jsou tedy pro sex žádoucí, stejně jako krátká fyzická stimulace před samotným aktem. Ovšem i sex samotný může být skutečným cvičením.
Sex a kalorie
Jelikož sex je ve své podstatě pohybová aktivita jako kterákoli jiná, není divu, že během něj lidé také spalují kalorie. Kdybychom měli být konkrétní, tak každou minutu dochází ke spálení 3-4 kalorií (což na druhou stranu při srovnání s návštěvou posilovny není žádná sláva), takže průměrný muž během jednoho (průměrného) aktu zahrnujícího předehru, pohlavní styk a orgasmus alespoň jednoho z partnerů spálí v průměru celkem 101 kalorií (žena pak spálí za týchž podmínek 69 kalorií).
Vědci také došli k závěru, že přesné množství kalorií, které lze během sexu spálit, se (kromě pohlaví) odvíjí od hmotnosti člověka, délky sexu a také řady dalších faktorů. Třeba od toho, v jaké pozici se ten který člověk při sexu nachází. Překvapí tedy někoho, že energetický výdej se např. při tzv. misionářské pozici skutečně významně liší? Zatímco ten, kdo je dole, prostě jen leží (a spálí v průměru 44 kalorií), ten, kdo je nahoře, si skutečně zamaká (a kalorií spálí v průměru 143). Ovšem existují metody, jak energetický výdej při sexu zvýšit a změnit jej tak v aktivitu nejen příjemnou, ale přispívající i k posílení celého těla.
Chytrý sex
Pokud se množství spálených kalorií odvíjí mj. také od délky sexu, samozřejmě se nabízí, že efektivní bude prostě jeho trvání prodloužit. I když faktem je, že to se mnohem snadněji říká, než reálně dělá. „Jak se ukázalo, pro lidi bylo až neuvěřitelně obtížné změnit sex tak významným způsobem, aby jej bylo možné z hlediska jeho dopadu na organismus považovat za ekvivalent cvičení,“ vysvětila odbornice na sexuální a reprodukční zdraví Debby Herbenick. Přesto ale existují polohy, které jsou jednoduše „náročnější“ z hlediska svého provedení, a tak se energetický výdej zvyšuje.
Kdybyste tedy toužili po zvýšení náročnosti svých sexuálních aktivit (tak, aby vyžadovaly větší sílu či se podobaly kardio tréninku), můžete vyzkoušet pozice vestoje nebo pozice, které vyžadují širší tělesnou flexibilitu. Např. poloha v podřepu nebo tzv. most přispívají k posílení středu těla a také spodní části těla. V každém případě ale při výběru konkrétní polohy nezapomeňte zvážit také vaši stávající fyzickou kondici, jelikož nebezpečí číhá na každém kroku, sex nevyjímaje. Aby však bylo možné konkrétní sexuální pozici využít také jako cvičení, měla by vždy naplnit dvojici základních podmínek: v prvé řadě rychlost a intenzita provedení musejí být dostatečné na to, aby zvýšily srdeční frekvenci. V řadě druhé pak prováděná aktivita musí být fyzicky náročná – např. vyžaduje specifický typ protahování či částečné zdvihání protějšku apod.
Zdroj: Giphy
Ovšem vedle volby fyzicky náročnějších poloh lze vyzkoušet i různé druhy posilovacích technik a cvičení během sexu, díky nimž lze ze sexu vytěžit skutečně maximum a podpořit i tónování těla. Jedním ze skvělých způsobů, jak zintenzivnit efekt sexu na tělesnou schránku, je např. využití některých pozic z jógy – např. pozice psa nebo bojovníka. Díky tomu posílíte tzv. jádro i spodní části těla. Vyzkoušet ale můžete i kliky při misionářské pozici, příp. zapojení břišních a hýžďových svalů nad rámec běžně prováděných pozic.
Ať už se ale rozhodnete pro kteroukoliv z variant, podle Herbenick byste se měli řídit především podle toho, co vám vyhovuje a přináší uspokojení (a ne dle toho, že byste zrovna mohli spálit o nějakou tu kalorii více). Na druhou stranu, pocítit po sexu hned dvojí uspokojení (tedy i to týkající se příslušného energetického výdeje), to by nemuselo být úplně od věci...
